7 nejlepších způsobů, jak přestat kouřit

Navzdory skutečnosti, že spotřeba cigaret je relativně normalizovaná, je závislost na tabáku velmi škodlivá. Překonání kouření se však pro některé lidi může stát těžko splnitelným posláním.

A právě do této závislosti zasahují, jako u většiny poruch psychického typu, faktory složité fyzické, duševní a kulturní podmínky, které někdy znesnadňují, aby se člověk tohoto zlozvyku zbavoval ulehčit.

Naštěstí aktuálně existuje několik způsobů, jak přestat kouřit, stejně jako vysoce sofistikované virtuální poradce, které jsou užitečné pro mnoho lidí, kteří se rozhodnou tuto závislost zanechat.

• Související článek: „Účinky tabáku na mozek“

Nejčastěji doporučované metody, jak přestat kouřit

Níže jsou uvedeny nejlepší metody, které lze v současné době nalézt, jak přestat kouřit. Hlavní charakteristiky každého z nich jsou stručně zvýrazněny, abyste si mohli vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

1. jít na terapii

Terapie zůstává jednou z nejúčinnějších metod důsledně přestat kouřit ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. Tato služba je v současné době u nás nabízena ve velkém množství center a organizací, které spojují, v v některých případech psychologická terapie s fyzickou detoxikací tabáku pomocí léků v případě potřeby nutné.

Kromě chemické závislosti by se nemělo zapomínat ani na psychickou závislost, která také hraje zásadní roli v kouření, a proto Většina psychologů se zkušenostmi s touto závislostí navrhuje intervenční programy založené na měnících se návycích a na tom, jak je zvládat emoce.

2. Sledujte úspory peněz

Když je čas přestat kouřit pro mnoho lidí je úspora peněz skutečnou pobídkou udělat první krok k odvykání cigaret. Skutečnost, že si ověřujeme, jak se jim na konci měsíce podařilo ušetřit více peněz než obvykle, pomáhá pokračovat v této cestě.

Existuje několik mobilních aplikací, které vám umožňují vypočítat přesnou částku peněz, kterou lze ušetřit v závislosti na značce, kterou uživatel kouří, a stejným způsobem Několik studií zjistilo, že v průměru může bývalý kuřák ušetřit více než 200 eur ročně, což mnoho lidí nepochybně vezme v úvahu při odvykání. svěrák.

3. Hypnóza

Metoda hypnózy k odvykání kouření je jednou z nejpoužívanějších, zvláště u lidí, kteří obtížně zvládají úzkost, kterou „opice“ vyvolává. Některá centra specializovaná na tuto techniku ​​zaznamenala úspěšnost v odvykání kouření až 75 %.

Aplikace hypnózy jako metody, jak přestat kouřit, spočívá v uvedení osoby do stavu vědomí, ale s velkým duševním soustředěním, pozorností a koncentrací. Jakmile je tohoto stavu dosaženo, specialista začlení řadu cvičení a cvičení představivost, aby je pacient mohl později využít k překonání závislosti na alkoholu. tabák.

• Mohlo by vás zajímat: "Hypnóza, ta velká neznámá"

4. začít zdravý život

Začít se zdravými návyky a zároveň přestat kouřit je jedním ze způsobů, jak dosáhnout úspěchu ve výsledku, protože je ukázáno, že udržování dobrého stavu těla podporuje závazek k tomuto procesu a zabraňuje relapsům.

Kromě toho některé ze zvyků zdravého životního stylu, které lze začlenit do každodenního života člověka, může být časté cvičení, zdravá a vyvážená strava, vyhýbat se alkoholu a jiným drogám a také zaměstnávat mysl koníčky, které nám pomáhají přestat myslet na to tabák.

• Mohlo by vás zajímat: „Jak předcházet alkoholismu u dospělých a dospívajících“

5. Navažte plynulou komunikaci s rodinným prostředím

Stejně jako u jakékoli jiné závislosti, aby bylo možné přestat kouřit, bude velmi užitečné mít podporu přátel a příbuzní, kteří mohou být impulsem a injekcí další motivace k dosažení cíle založeno.

Partner, blízcí přátelé nebo naše rodina budou nepochybně velkým zdrojem podpory v horších obdobích během procesu odvykání kouření. Při překonávání kouření hodně záleží na sociálním kontextu. Z tohoto důvodu je musíme požádat, aby nám v klíčových okamžicích pomohli a vzali v úvahu, že jsme vystaveni „pokušení kouřit“. aby plnili svůj díl a nevytvářeli situace, ve kterých můžeme recidivovat.

6. Používání aplikací k překonání závislostí

Existuje celá řada aplikací pro chytré telefony, které pomáhají překonat závislosti, jako je kouření. Některé příklady jsou QuitNow!, Respirapp, Kwit... a existují další, které tuto funkci zahrnují mezi nástroje, které zahrnují, jako je Meyo. Tyto digitální zdroje mohou být dobrou podporou, aby byl proces „odpojení“ od tabáku snesitelnější a konzistentnější.

Nicméně, Nejsou náhradou za psychologickou terapii.Mimo jiné proto, že ve srovnání s tím jsou jejich možnosti přizpůsobení velmi omezené a nelze je použít ke stanovení diagnózy o faktorech, které nás predisponují k relapsu.

Tyto aplikace tedy doplňují psychoterapii, ale v případech, kdy máme skutečné potíže s odvykáním tabáku, budou samy o sobě nedostatečné.

7. relaxační cvičení

Někteří lidé chodí k odborníkům s výukou různých relaxačních technik jako Mindfulness zažili nižší úroveň stresu, úzkosti a sníženou potřebu kouř.

Zkrátka jde o terapii, která dokáže harmonizovat a uvést do rovnováhy tělo i mysl člověka tak, aby mohl skoncovat se zlozvykem kouření.

Na druhou stranu relaxační cvičení Jsou součástí postupů, které se jako pacient učí během procesu psychoterapie..

CITA Clinics, 30 let pomáhá lidem přestat kouřit

Přestat kouřit se někdy stává obtížným úkolem, protože jde o závislost mnoho souvisejících faktorů, které mohou změnit tento zvyk ve skutečný labyrint, který je obtížné uniknout.

Návštěva centra pro léčbu závislostí je nejvíce doporučenou možností, jak definitivně opustit závislost. Z tohoto důvodu tým profesionálů na Kliniky jmenování Již více než 30 let pomáháme lidem dosáhnout tohoto cíle.

SMLUVNÍ KLINIKA je detoxikační a odvykací centrum, které má plně vybavený pobytový modul umístěný v klidném prostředí obklopeném přírodou. Každému, kdo chce přestat kouřit, tak dáváme k dispozici všechny prostředky, jak toho dosáhnout, nabízíme psychoterapeutické služby a lékařskou podporu.

Na druhou stranu máme i specifickou podpůrnou službu na terapeutických sezeních pro pacienty, kteří nepotřebují více než pár minut pozornosti týdně.

Chcete-li zobrazit více informací o našem způsobu práce, stejně jako naše kontaktní údaje, přejděte na tato stránka.