Znát „emocionální abecedu“, kterou je třeba si zapamatovat

„Není pochyb o tom, že lidské bytosti žijí stále déle. Jak můžeme zajistit, aby tato dlouhověkost nebyla hromaděním nemocí a nemocí, ale spíše životní etapou plnou zkušeností a osobního rozvoje?"

Pro Dr. Juana Hitziga je emoční management klíčový. Proto vyvinul "emocionální abecedu" to nám pomáhá uvědomovat si své vlastní emoce a porozumět tomu, co se děje v našem mozku, když děláme „špatnou krev“. Například některé emoce začínají na „s“, jako je klid, který nám pomáhá uvolnit serotonin, a neurotransmiter který podporuje klid, zlepšuje náladu, zlepšuje kvalitu života, zahání nemoci a zpomaluje rychlost stárnutí buněk.

Chcete-li pochopit myšlenky doktora Hitziga, můžete se podívat na video který je zobrazen níže.

Pochopení emocionální abecedy

Tento týden nám tým z Institutu pro psychologickou a psychiatrickou pomoc Mensalus pomáhá pochopit, jak je důležité zvládat emoce a co znamená emoční abeceda.

Jak nám může pomoci „emocionální abeceda“?

Práce Dr. Hitziga je inteligentním způsobem shrnutí prospěšných informací pro fyzickou a emocionální rovnováhu jednotlivce. Rychlost a jasnost, kterou nabízí vysvětlení, pomáhá divákovi zapamatovat si hodnotu/náklady na řízení myšlenek a emocí.

Vlastně všichni známe chování a postoje, které video popisuje, víme, které jsou pro nás dobré a které ne. Přesto není vždy snadné se vzdálit od „R“ a nasát „S“. Pro zvýšení povědomí o našem způsobu přístupu k životu si můžeme klást otázky, které fungují jako „metr“. Podívejme se na několik příkladů:

• Kolik času jsem dnes investoval do „S“?
• A v "R"?
• Chybí nějaké "S" nebo odvozeniny? Od kdy?
• Jaké myšlenky mě zastihují v "R"? Spojuji to s nějakou konkrétní situací?
• Když se to stane, jak se cítím?

Video zdůrazňuje větu hinduistického básníka Rabindranátha Tagoreho: „Pokud to má nápravu, na co si stěžujete... A pokud nemá nápravu, na co si stěžujete? Jak to můžeme aplikovat?

Úvaha nám od začátku připomíná, že pokud necháme stížnosti a negativní myšlenky stranou, bude snazší zaměřit pozornost na ty pozitivní aspekty, kterými nejsme s ohledem na; v jakékoli situaci můžeme vždy využít.

Stížnost má konečnou funkci: vyjádřit nepohodlí. Po vyjádření, z čeho stížnost vyplývá? Problém nastane, když ji naplníme zpět a vzdálíme se od jejího prvního cíle. Uvíznutí ve stížnosti se, jak jsme viděli, promítá do studny stresu. To vede ke zvýšeným hladinám kortizol a snížení hladin serotonin (přestáváme investovat životně důležitou energii do toho, co nám vytváří pohodu). To je to, co video prezentuje jako „recept“ na „zlou krev“.

„S“ jsou tedy ty, které zvyšují serotonin prostřednictvím postojů, které podporují pozitivní myšlení. Jak můžeme zlepšit spojení s tímto chováním?

Přesný. Video představuje chování „S“ (klid, ticho, moudrost, chuť, sex, spánek, úsměv, družnost a svádění) jako motor lásky, povzbuzení a sblížení. Pokud se podíváme na naši vlastní "emocionální abecedu", jistě najdeme množství chování, které spojujeme s typem "S", chování, které generuje pozitivní myšlenky.

I tak máme mnohokrát tendenci přemýšlet o tom, „co se pokazilo“, protože „co se povedlo“ je považováno za samozřejmost. Inu, to pověstné „za samozřejmost“ je to, které sebe i ostatní připravuje o uznání. Bez uznání je těžké generovat myšlenky související s tím, co funguje, co děláme každý den a co ostatní dělají dobře. Zkrátka je pro nás těžké zvýšit hladinu tohoto neurotransmiteru, který je pro mnoho vědců jedním ze základních hormonů pohody.

Konkrétně serotonin jako neurotransmiter v centrálním nervovém systému hraje důležitou roli při inhibici různých stavů souvisejících s depresí. přesně, antidepresiva Jsou zodpovědné za modifikaci hladin serotoninu u jedince.

Jaké jsou další „hormony dobré nálady“?

The dopamin a endorfiny hrají zásadní roli. Dopamin je hormon potěšení. Role dopaminu v prožívání slasti byla spojena s anticipační touhou a motivací (běžně označovanou jako „chtít“). Endorfiny jsou hormony, které mimo jiné podporují klid, snižují bolest a zlepšují náladu. Podobně působí proti vysoké hladině adrenalinu spojeného s úzkost a oddalují stárnutí.

Dnes jsme tento článek otevřeli frází Dr. Hitziga spojenou se stárnutím...

To jo. Doktor klade velkou otázku:

„Není pochyb o tom, že lidská bytost žije stále více. Jak zajistit, aby tato dlouhověkost nebyla hromaděním neduhů a nemocí, ale životně důležitou etapou plnou zkušeností a osobního rozvoje?"

Reflexe nás vybízí k tomu, abychom si přehodnotili své hladiny hormonů „pohody“ nebo nepohodlí (jako je kortizol) zvýšením sebeuvědomění o svém chování a postoji. Jsme to, co si myslíme. Z tohoto důvodu platí, že čím flexibilnější je naše myšlení, tím více tváří a způsobů jednání budeme reflektovat a tím více příležitostí budeme mít k propojení s pozitivním myšlením.

Flexibilita myšlení je to, co z nás dělá rozhodující lidi. To otevírá dveře do světa bezpečným způsobem; čím rozhodnější jsme, tím méně výstrah a stresu budeme generovat.

Jak již bylo řečeno, končíme článek otázkou na začátku: „R“ nebo „S“… A vy, kdo jste?