9 nejlepších technik emočního sebeovládání pro děti

Co je to emoční sebekontrola u dětí? V tomto článku si o této problematice povíme a navíc vám poskytneme celkem 9 technik z Emoční sebeovládání pro děti, které s nimi můžete uplatnit, ať jste profesionál nebo rodič nebo matka.

Tyto techniky jsou zaměřeny na výuku těch nejmenších, aby rozuměli svým emocím a zvládali je v tomto ohledu vyzařovat adaptivnější chování (zejména tváří v tvář negativním emocím, jako je hněv nebo hněv). frustrace).

Jak uvidíte, většina z nich se zaměřuje na podporu relaxace v přeaktivovaných stavech, jako jsou ty, které se objevují při záchvatech vzteku nebo hněvu.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Emoční sebeovládání v dětství: 9 doporučení

Než odhalíme některé z hlavních technik emočního sebeovládání pro děti, podívejme se, z čeho se skládá emoční sebeovládání.

Emocionální sebekontrola je schopnost zvládat emoce tváří v tvář určitým událostem, které nás ovlivňují (zejména v negativním smyslu). Tímto řízením je také možné řídit fyziologickou aktivaci organismu.

Tato kapacita je získávána v průběhu let; Když jsou malé, děti mohou vykazovat potíže se zvládáním svých emocí kvůli své nezralosti, nedostatku zkušenosti, nedostatečný rozvoj jazyka... Vztekat se, zkoušet nové věci, ptát se, pochybovat... to vše k nim patří učení a Představuje normální a nezbytnou fázi pro jejich psychoafektivní vývoj..

Můžeme jim však pomoci i v této fázi sebepoznání, která zároveň implikuje konstrukci vlastní identity a konfiguraci jejich autonomie. Jak to můžeme udělat? Prostřednictvím různých technik emočního sebeovládání pro děti.

Techniky emočního sebeovládání pro děti

V tomto článku uvidíme různé techniky emočního sebeovládání pro děti, kterým lze přizpůsobit vývojový a chronologický věk dítěte, dále jeho vlastnosti, zájmy a potřeby. Bez dalších řečí se s nimi seznámíme:

1. klidný koláč

První z technik emočního sebeovládání pro děti, které můžete použít, je koláč klidu.

Tato technika spočívá v nakreslení kola na kus papíru (což bude dort) a jeho rozdělení na různé kousky. uvnitř každého kusu Napíšeme „trik“ nebo mechanismus, jak se uklidnit, když jsme přehnaně nervózní.

Příklady „triků“, které můžeme použít, jsou: zhluboka se nadechnout, napočítat do deseti, představit si příjemnou scénu atd. Milostí této techniky je spolupracovat a společně s dítětem tak hledat různé strategie (můžeme udělat úvodní brainstorming).

• Mohlo by vás zajímat: "6 fází dětství (fyzický a duševní vývoj)"

2. Balon

Druhou doporučenou technikou je technika balónu (neboli „být balónem“). Jde o to představit si, když jsme naštvaní, nervózní nebo podráždění Jsme balón, který se postupně nafukuje.

Po nafouknutí si budeme představovat, že letíme vysoko a že relaxujeme. Můžeme použít skutečný balón, abychom ukázali techniku ​​a udělali ji názornější a srozumitelnější pro dítě.

3. Sopka

Sopka je další z technik emočního sebeovládání pro děti. Uvedená technika Je ideální pro vysvětlení, z čeho se skládá emoce hněvu. Prostřednictvím této techniky vysvětlujeme chlapci nebo dívce, že jsme jako sopka; když jsme tiší a klidní, láva v nás zůstává. Na druhou stranu, když se rozzlobíme, vytryskneme (láva vychází silou, v plné rychlosti).

Pokud chcete, aby dítě prostřednictvím živého experimentu lépe pochopilo tuto metaforu, můžete takový experiment najít v tomto videu:

4. Semafor

Další z nejpoužívanějších technik emočního sebeovládání u dětí je semafor. Tento spočívá ve výuce dětí, aby se uklidnily v situacích, které v nich vyvolávají hněv nebo frustraci. Jeho prostřednictvím je vytvořena paralela s provozem semaforu. Skládá se ze tří kroků (tři barvy semaforu).

Jak můžeme tuto techniku ​​provést? Prostřednictvím nákresu semaforu vytvořeného dítětem, kam umístí (hned vedle) pokyny, které navrhujeme níže (a které použijeme, když jsme naštvaní nebo nervózní):

V prvním kroku, když jsme na červené, musíme zastavit (jako by to udělalo vozidlo na červenou); když se změníme na žlutou, musíme přemýšlet o tom, co se s námi děje „uvnitř“ a hledat možné alternativy jednání; konečně v zelené barvě se uklidníme a budeme jednat racionálně.

5. stresový míček

Tato technika spočívá ve vytvoření, společně s dítětem (nebo jím, autonomně), "antistresový míček". mačkání nebo lisování, když je nervózní, rozzlobený, frustrovaný nebo rozzlobený. Snadný způsob, jak to udělat, je vyfouknutý balónek, který naplníte rýží, čočkou nebo cizrnou.

6. klidný prostor

Další z možných technik emočního sebeovládání pro děti, v tomto případě, kterou lze použít doma, je vytvoření klidného a „relaxačního“ prostoru pro něj. Když půjdete do tohoto prostoru, ve chvílích nadměrné aktivace nebo hněvu, cílem bude uvolnit se a vstoupit do stavu klidu a míru.

Místo si může vybrat dítě společně s rodiči; Může to být plocha pokoje, sklad, část jídelny... to vše záleží na každé rodině.

Doporučené nápady, jak z tohoto prostoru udělat klidné a útulné místo, jsou: přidat nějaké reproduktory (pro přehrávání relaxační hudby), umístěte plyšová zvířátka nebo předměty, které má dítě rádo, měkké polštářky k relaxaci, kresby nebo obrázky, které inspirují klidné, aromatické výrobky, atd

7. Pískoviště

Můžeme se také uchýlit ke stimulaci smyslů, právě proto, abychom vyvolali opačný účinek: relaxace ve chvílích nadměrného vzrušení. Můžeme to udělat prostřednictvím smyslových podnětů, jako je písek.

Technikou, kterou navrhujeme, tentokrát tradičnější, je tvoření společně s dítětem (nebo, opakujeme, že vytvoří si ho samostatně, podle své libosti), krabici plnou písku, kam může také umístit hračky. Když jste nervózní, můžete promíchat písek, zavřít oči a ponořit do něj prsty atd., abyste se uvolnili a spojili se s hmatem.

8. Poslouchejte mantry (nebo hudbu)

Už se říká, že „hudba krotí zvířata“. Hudba tedy může být pro děti také součástí technik emočního sebeovládání. V tomto případě doporučujeme použití manter.

Když je vyslovíme (a s praxí), náš mozek se dokáže zklidnit. Mohou to být slova nebo krátké fráze, které dítě opakuje, když je nervózní nebo v klidu, s vhodnou hudbou na pozadí. Na druhou stranu můžeme použít i relaxační písně, bez použití manter.

9. Foukat bubliny

Tato technika využívá kontrolu dechu k získání pocitu uvolnění v těle a zahrnuje představu vyfukování bublin. Pro to, je nutné kontrolovat dýchání; musíme jemně foukat, aby se vytvořily bublinky.

Tuto techniku, jakmile se jednou naučí, mohou děti používat samy (zejména když jsou malé), nebo je také můžeme při cvičení doprovázet a předstírat, že jde o hru.

Bibliografické odkazy:

• Ahmed, M.D. (2010). Relaxační aktivity v kojeneckém a základním vzdělávání. Inovace a vzdělávací zkušenosti
• Baena, G. (2005). Jak rozvíjet dětskou emoční inteligenci. Mexico DF: Trillas.
• Olego, E. (s.f.). Sebeovládací techniky pro děti. Blog Centra pro psychologii a logopedii: El Teu Espai.