Strategie pro úspěšnou mentální přípravu na maraton

Maraton je test, ve kterém musíte uběhnout 42 km v kuse, takže vyžaduje přípravu fyzický, taktický, technický a mentální vysoký výkon, přiměřený námaze, kterou hodláme vynaložit na naše tělo a mysl.

Přestože se těchto akcí účastní profesionální sportovci, mnozí z nich jsou oblíbení běžci nebo lidé, kteří se na nich objeví poprvé na maratonu po období příprav a po absolvování dalších dálkových závodů (půlmaraton, deset tisíc metrů, atd.). K provedení přípravy na tento test potřebujete série psychologických copingových strategií ideálních pro trénink na maraton, protože mentální úsek bude na mnoha kilometrech klíčový.

• Související článek: "Co je sportovní psychologie? Poznejte tajemství vzkvétající disciplíny"

Strategie k přípravě

Jak vysvětlil sportovní psycholog Jose María Buceta, běžci obvykle používají techniky, jako je zastavení myšlenek, vlastní pokyny a plány na opětovné zaměření pozornosti protože bylo vidět, že to, co nejvíce ovlivňuje maratónské běžce v testu, jsou jejich myšlenky.

Tímto způsobem, prostřednictvím adekvátního psychologického tréninku, sportovci

používat strategie, jako je zvládání, k přerušení škodlivé duševní činnosti a nahradit jej jiným, který podporuje překonání těchto kritických momentů a nesnižuje výkon v testu.

• Mohlo by vás zajímat: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Asociativní a disociativní strategie

Autoři Morgan a Pollock navrhli, že mentální aktivita maratonských běžců byla definována asociativními a disociativními strategiemi. První z nich jsou založeny na pozornosti, myšlenkách nebo sebe-dialogech týkajících se vlastních tělesných pocitů nebo činnosti spojené s závodem (pozornost na okruhu). Ty druhé znamenají odpojení pozornosti od předchozích faktorů ve prospěch podnětů nesouvisejících s činností, tedy věnování pozornosti krajině, hudbě, publiku atd. Tyto strategie se mění v závislosti na typu brokera.

Jose María Buceta viděl, že v případě populárních běžců může být pro jejich výkonnostní cíle relevantní jak asociativní, tak disociativní aktivita. Pokud však jde o běžce, kteří chtějí dosáhnout dobrých časů, je vhodnější použít strategie asociativních strategií během většiny závodu, střídající je s disociativními strategiemi v menší míře kritiků.

Jaké jsou emocionální fáze maratonu?

To lze pozorovat na psychické úrovni dochází k únavě, únavě a vyčerpání, protože v tomto testu je zahrnuto mnoho kilometrů. Vich zavádí různé fáze neboli „emocionální fáze“, kterými člověk prochází v závislosti na kilometrech, na kterých jsme.

Emocionální fáze maratonu (Vich, 2002):

uzavírání

Na závěr znovu zdůrazněte, že Maraton Je to podmíněno jak fyzickými, tak psychickými vlastnostmiVzhledem k tomu, že se jedná o dlouhodobou fyzickou námahu, vyžaduje velkou psychickou odolnost. Z tohoto důvodu musíme při jejím čele pracovat a trénovat i mentální část, abychom zvládli pocity únavy a únavy, které jsou s testem spojeny.

Chceme-li dosáhnout dobrého výkonu v testu, je nezbytné snažit se fyzické části přikládat stejnou důležitost jako té psychické.