Jsem nervózní, když mluvím: co je se mnou a jak to napravit?

Komunikace může být jedním ze základních aspektů lidských vztahů, ale to neznamená, že zapojit se tváří v tvář do rozhovorů v reálném čase není složité. V každém dialogu tohoto typu je v sázce mnoho prvků a někdy pocit, že nemáte kontrolu nad tím, co se děje, může vést k úzkosti.

Proto se mnoho lidí ptá... Proč jsem nervózní, když mluvím? Jak mohu, aby to přestalo být problémem, pokud jde o vztahy s ostatními?

Ačkoli (samozřejmě) prostý fakt přečtení článku problém nevyřeší, v následujících řádcích si zopakujeme obvyklé příčiny tohoto problému a co lze udělat, aby tato úzkost slábla, až téměř zmizela.

• Související článek: "Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním nejhorším nepřítelem"

Jsem nervózní, když s někým mluvím: proč se mi to stává?

Každý člověk je jiný a naše životy jsou vždy jiné než životy ostatních, ale přesto můžeme najít některé společné faktory, které se ve většině případů vyskytují problém. Jsou další.

1. Přitažlivost k osobě, se kterou mluvíme

To je jeden z nejčastějších důvodů za těmi nervy, když s někým mluvíte. Mít o někoho romantický nebo sexuální zájem

nás udržuje v neustálém stavu bdělosti, abychom se snažili potěšit, i když paradoxně tím lze dosáhnout opačného efektu, pokud dosáhne velmi extrémního bodu.

2. syndrom podvodníka

Tato příčina se vyskytuje zejména v profesním nebo akademickém kontextu. Spočívá v pocitu obav, že to někdo objeví nejsme na tom, co by se vyžadovalo ve společenském kruhu, ve kterém se člověk nachází. Například pokud profesionál začne pracovat ve firmě, kde věří, že všichni jsou šikovnější že se bude obávat možnosti, že v rozhovoru vyjde najevo jeho domnělá průměrnost.

3. Bojí se mluvit na veřejnosti

To je něco velmi běžného a stává se to ve větší či menší míře prakticky každému, kdo ne zvyklí přednášet před velkým publikem, například při ústní prezentaci na vysoké škole nebo a konference.

Jelikož jsme si vědomi toho, že je mnoho lidí, kteří zaměřují svou pozornost na sebe, snažíme se ovládat prakticky vše, co děláme, a protože to není možné, objevuje se úzkost. Dokonce i toto očekávání vyvolává úzkost, než půjdete promluvit. Musí však být jasné, že tato forma stresu má jinou povahu než forma, která vzniká při konverzaci s někým v obousměrné výměně slov.

4. Plachost

Nesmíme zapomínat, že tento psychologický fenomén spojený s osobností má také důležitý vliv na to, co prožíváme, když s někým konverzujeme. Stydliví lidé se bojí možnosti negativního hodnocení. pro ostatní a tato prostá obava je nutí přeceňovat šance, že se to stane, což generuje nepohodlí z prvních vyměněných slov.

5. uzavřenost

Je také běžné, že introverti jsou při mluvení nervózní, protože je pro ně obtížné mluvit. řídit pozornost tak, aby se soustředila na to, co se děje kolem vás, místo aby se soustředila na vaše myšlenky. Z toho důvodu se cítí oproti ostatním v nevýhodě a je běžné, že si všimnou, že vše v dialozích ubíhá příliš rychle.

• Mohlo by vás zajímat: "Introverti: 4 vlastnosti, které je definují"

Co dělat pro odstranění této úzkosti?

Je pravda, že v závislosti na tom, co je příčinou, pro kterou se někdo cítí nervózní, když mluví s ostatními, a odlišný přístup k situaci, ale obecně řečeno, většinu odpovědí na tento problém můžeme shrnout do tří tipy.

1. pracovní sebevědomí

V mnoha případech to, co nejlépe vysvětluje toto nepohodlí při konverzaci s ostatními, souvisí s nízkým sebevědomím. Ten pocit, že nejsem dost dobrý se může lišit v závislosti na situaci; Například někdo, kdo má obecně dobré sociální dovednosti, se může cítit nervózní. když mluvíme s někým, kdo se zdá být velmi inteligentní, pokud se domníváme, že on sám inteligentní není absolutní.

Práce na sebeúctě je něco složitého, co někdy vyžaduje pomoc psychologů, ale obecně se to promítá do přijetí realistické a vzdálené perspektivy. která nám na jedné straně umožňuje relativizovat důležitost toho, co si o nás druzí myslí, a která nás učí věnovat větší pozornost tomu, v čem jsme dobří, na straně druhé jiný.

• Mohlo by vás zajímat: "Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním nejhorším nepřítelem"

2. Zlepšení

Dělejte věci, které vám ukážou, jak jste schopni postupovat v určité dovednosti nebo oblasti znalostí. Pokud si například myslíte, že jste osobou s nejméně kulturou ve vašem prostředí, použijte tyto nervy jako motor ke zlepšení v tomto aspektu a nemít důvod se rozumným způsobem znepokojovat.

I tak mějte na paměti, že i když se budete zlepšovat, jistě si zachováte pesimistický sklon k vlastním schopnostem, pokud s tím také nebudete bojovat.

3. Vystavte se nepohodlí

Přemýšlení o tom, kdo jste a čeho jste schopni, nebude stačit k tomu, abyste se při rozhovoru s ostatními necítili nervózní. Musíte jít nad rámec introspekce, jděte si zacvičit a vystavte se středně úzkostným rozhovorům, abyste ztratili strach z dialogu tváří v tvář.

Závěr

Jak jsme viděli, když jsem na pochybách, "proč jsem nervózní, když mluvím?" Je třeba předpokládat, že ať už je příčina jakákoli, musíme se o to snažit ztrať ten strach, zastav se v nepříjemných situacích a dělej to co nejintenzivněji, abys nehodil ručník do ringu a viděl pokrok rychle.

Bibliografické odkazy:

• Barlow DH (listopad 2000). „Odhalení tajemství úzkosti a jejích poruch z pohledu teorie emocí“. Americký psycholog. 55 (11): 1247–63.
• Iruarrizaga a kol. „Snížení úzkosti prostřednictvím tréninku sociálních dovedností“