Relevantní faktory kvality akademického výkonu
V době studia existuje mnoho faktorů, které ovlivňují konečnou kapacitu, kterou bude mít student k internalizaci učebních obsahů s větší či menší kompetencí. Jak uvidíme dále, jak fyzické, tak psychické aspekty budou stejně rozhodující dosáhnout efektivního akademického výkonu.
- Související článek: "Vliv sebepojetí na studijní výkon"
Pojetí duševní hygieny u studenta
Duševní hygiena studia je definována jako soubor fyzických, psychických a psychických podmínek, které usnadňují intelektuální úkol. Při veškerém jednání, úspěchy nebo neúspěchy jsou z velké části důsledkem nálady kde je jedinec. Pokud je neurofyziologický stav pozitivně predisponován k učení, je pravděpodobnější, že schopnosti dosáhnout sebevědomí, které jsou značně relevantní pro konfiguraci adekvátního motivačního stavu při získávání znalost. To je silně ovlivněno:
- Vnitřní reprezentace nebo sebepojetí (pozitivní nebo negativní), což se týká tendence dosáhnout úspěchu nebo se vyhnout neúspěchu.
- fyziologické stavy a jejich využití, jako je míra svalového napětí, únava, aktivace organismu, míra relaxace a celkové fungování organismu.
Tyto dva faktory mohou být zvýhodněny tím, že člověk sám vytváří stavy nebo pozitivní postoje, které maximálně aktivují psychickou kapacitu a přibližují studenta k úspěchu. Je to trochu možné, pokud to vezmete v úvahu vnitřní reprezentace není odrazem reality, ale stává se osobní interpretací odvozenou z jednotlivých partikulárních přesvědčení subjektu takovým způsobem, že se člověk stává tím, co si o sobě myslí.
Člověk nemůže být inteligentní nebo efektivní, když si myslí něco jiného, dalo by se říci. Klíčovým aspektem je proto pracovat na změně těchto vnitřních reprezentací tak, aby byly v souladu s myšlenkou úspěchu nebo osobní účinnosti. Zásadním prvkem je tedy zaujetí kladného postoje k vlastním intelektuálním schopnostem k dosažení větší důvěry ve vlastní možnosti.
- Mohlo by vás zajímat: "13 typů učení: co to je?"
Dobrá fyzická kondice a studijní výsledky
Studium nebo intelektuální práce je duševní činnost a je podmíněna fyzickým zdravím a tělesnou pohodou. Jako zasahující a určující faktory se rozlišují následující:
Hodiny spánku
Doporučuje se spát 7 až 9 hodin denně. Musíte se zotavit a odpočinout si od každodenního psychického a fyzického vyčerpání. Více než kvantita je proto nejdůležitější kvalita spánku, která musí být klidná a nepřerušovaná. To znamená, že pocit, který máte, když se probudíte, by měl být pocit uvolnění nebo svěžesti. Doporučuje se tedy následující:
- Netahejte osobní problémy na místo odpočinku, hledat jejich řešení do konce dne nebo, pokud se tak nestane, nechat je odložit na další den.
- Stimulující jídla nebo nápoje, jako je čokoláda nebo káva atd., by měly být co nejvíce potlačeny nebo omezeny, zejména pozdě během dne.
- Je vhodné večeřet brzy, kolem 21:00 a jíst lehká, lehce stravitelná jídla.
- Neužívám pravidelně trankvilizéryjen ve výjimečných případech.
- Před spaním si dejte teplou koupel nebo se projděte asi 15 minut.
- Provádějte každodenní hygienu těla a ústní dutiny a doporučuje se používat volné oblečení. Při spánku je také důležité zaujmout pohodlnou polohu.
- Stanovte si pevnou dobu spánku a snažte se neprovádět činnosti, které spánek narušují, jako je sledování televize.
- Provádějte pravidelné fyzické cvičení aby tělo hledalo formu přirozeného odpočinku od únavy způsobené touto činností.
- Před spaním si chvíli procvičujte relaxační cvičení.
- Pokud do 30 minut nemůžete usnout, doporučuje se netrápit se tím, ale vstát a věnovat se nějaké činnosti, která usnadní opětovné usínání.
Racionální jídlo
Vyvážená strava je nezbytná pro dobrý intelektuální výkon. Strava musí být pestrá a bohatá, včetně ryb, masa, vajec, zeleniny, ovoce atd. Neměly by být příliš hojné, doporučuje se silný oběd, dobře se najíst a dát si menší svačinu a večeři. Rovnováha mezi zdravou stravou a pravidelným pohybem je klíčovým faktorem.
Tělesné cvičení
Doporučuje se neustálá a nepřetržitá praxe namísto přesného a extrémního. Současné životní tempo ovlivněné shonem, hlukem, stresem atd. zhoršují samotný nervový systém a způsobují výskyt negativních vlastností, jako je větší náchylnost, trvalý stav bdělosti, defenzivní, podrážděnost atd.
relaxace
Velmi užitečné pro studenty se sklonem k obavám nebo úzkostem. Věnování 15 nebo 20 minut denně může být velmi prospěšné pro zvýšení duševní výkonnosti. V pohodlné poloze s pokrčenými končetinami, zavřenýma očima a ponecháním uvolněných svalů zůstává mysl prázdná. Je nezbytné, aby během těchto minut nedocházelo k žádnému přerušení nebo vnějšímu hluku. Relaxace opravuje tělo od fyzické i psychické únavy, obnovení pocitu klidu a celkového klidu.
- Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"
Psychická pohoda studenta
Kromě fyzických podmínek, jak již bylo zmíněno, hrají důležitou roli v intelektuální výkonnosti také psychologické faktory. Aspekty, jako je úroveň motivace, sebeúcta, obavy, celkový emoční stav, úzkost... velmi ovlivňují chování jednotlivce.
Proto může být velmi užitečným cvičením věnovat čas od času pár minut rozhovoru sami se sebou malé zamyšlení nad tím, jaký je vlastní duševní stav a zjistit, do jaké míry to ovlivňuje intelektuální výkon denně.
Podle Tierna (2009) jsou klíčovými faktory následující jevy, které mají velký vliv na úroveň emocionální pohody a kognitivní studenta. Všechny interagují a jsou obousměrně spojeny s fyziologickým stavem, což podporuje adaptivní nebo škodlivou predispozici pro studii:
úroveň sebevědomí
to znamená, stupeň sebevědomí k dosažení dobrých studijních výsledků. Je důležité si uvědomit jak své vlastní schopnosti, tak i omezení. Pozitivní přístup spočívající v přesvědčení, že s časem, úsilím a nadšením lze dosáhnout úspěchu, podporuje zvýšení této osobnostní vlastnosti.
- Související článek: "Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním nejhorším nepřítelem"
Nadšení
Mít sebevědomí a zbavit se komplexů v různých oblastech interakce (rodina a škola) je hlavním aspektem, i když Uznání od ostatních pomáhá tento faktor posílit.
- Související článek: "Maslowova pyramida: hierarchie lidských potřeb"
Vnímavý přístup, zvědavost a zájem o učení
Je nezbytné, aby student prezentoval dobrou orientaci k osvojení nové poznatky, které rozšíří jejich kulturní zavazadla. Dialogy s učiteli a členy rodiny mohou obohatit a zvýšit zvídavost a zájem o učení.
Porozumění a přijetí druhých: schopnost, která vám umožní být k ostatním společenštější, komunikativnější a velkorysejší.
- Související článek: "Teorie smysluplného učení Davida Ausubela"
Na závěr
Navzdory tomu, že se navenek může zdát, že dosažení učení je určeno výhradně úrovní intelektuální kapacity studenta, v tomto textu popsal více jevů, které jsou ve vzájemné interakci zásadní pro vysvětlení důvodu, proč může být žák ve svém výkonu pod očekáváním akademický.
Je proto známo, že je nutné provést analýzu, kde se určí, které z nich prvek se změní a navrhne řadu opatření, která je převedou do a adekvátní.
Bibliografické odkazy:
- Soria, E. (2015) Techniky efektivního studia. Ed: Mestas Editions: Madrid.
- nabídka, b. (2009) Nejlepší studijní techniky. Ed: Dnešní témata: Madrid.