Dysánie: při probuzení je mučednictví
Každodenní vstávání je pro mnoho lidí téměř hrdinským činem. Mnohokrát odkládají budík, hodně obcházejí, potřebují více času než ostatní, aby se konečně rozjeli.
Ve většině případů nemáme co do činění s ospalými hlavami nebo lenochy, protože Tato obtíž je odborníky nazývána dysánie.; Pro ty, kteří jí trpí, je to skutečný problém, když se probudí. Obvyklá doba dosažení bdělosti je 10 minut, ale u tohoto stavu může dosažení bdělosti trvat až 30 minut s příznaky, jako je závratě, špatná nálada a pocit zmatenosti.
- Související článek: "7 hlavních poruch spánku"
příznaky dysánie
Dysanii definujeme jako neschopnost se ráno opakovaně probouzet. Jedinec ví, že to musí udělat, uvědomuje si, že mu zvoní budík, ale necítí se být schopen vstát, protože mysl i tělo ho povzbuzují k dalšímu spánku.
- Můžete se cítit naštvaní, podráždění, demotivovaní a frustrovaní z toho, co se bude dít po zbytek dne.
- Budík si nastavíte s dostatečným předstihem, abyste mohli zůstat v posteli dlouho předtím, než vstanete.
Příčiny: co nám říká dysánie?
Dysanie jako taková není nemocProto jako patologie není zahrnuta v žádné příručce pro poruchy spánku. Je to však příznak, který nám může ukázat jiné typy problémů, které souvisejí s před spaním nebo s našimi emočními stavy. Pokud se dysánie stane invalidizující, může to být příznak, že jedinec prožívá úzkostnou nebo depresivní poruchu, která vyžaduje lékařskou péči.
V případě, že jsou velké potíže se vstáváním z postele, ale nakonec se řeší na denní bázi, dysánie Může vás upozornit, že máte problém se spánkem, protože není odpočívající. Z těchto problémů mohu zmínit syndrom neklidných nohou, opožděnou spánkovou fázi, obstrukční spánkovou apnoe nebo spánek na nízký počet hodin.
- Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“
Co dělat v těchto případech?
Je důležité odhalit původ dysánie, abychom ji mohli vyřešit. V mnoha případech obvykle reaguje na neadekvátní spánkový režim. Je stále běžnější vidět, jak se naše sny mění používáním obrazovek v posteli, a událost, která ubírá hodiny odpočinku a že díky modrému světlu je vidět produkce melatoninu změněno.
- Pro lehkou, ale výživnou večeři se snažte najít jídla, která jsou snadno stravitelná.
- Před spaním si vezměte relaxační infuze jako kozlík lékařský, meduňka, mučenka.
- Než půjdete spát, dekompresi. Nadechněte se, odpočiňte si a na několik minut buďte zticha.
- Protože nemůžeme náhle zpomalit, využijte hodinu před spaním ke zpomalení dne. Přestaňte používat mobilní zařízení a počítače.
- Poslouchejte relaxační hudbu, dobrou sprchu, pomoc, jemnou masáž nohou, aromatizujte svůj pokoj, povlečení a polštáře.
- Vstupte do postele a spojte se se svým tělem, abyste odpojili svou mysl: vnímejte dotek prostěradla a pozorujte pokud je to příjemné, vychutnejte si pocit, že vaše tělo odpočívá v poloze, ve které jste nejvíce komfortní.
- Nepřemýšlejte o své agendě na zítřek, další den ji budete konzultovat
- Lehněte si do postele, dýchejte, vnímejte, jak se vaše břicho zvedne, když se nadechnete, a jak klesne, když povolíte. Pokaždé, když přemýšlíte o tom, co jste udělali nebo co jste neudělali, pusťte myšlenku a vraťte se a soustřeďte se na dech.
V případě, že patologií je syndrom neklidných nohou nebo spánková apnoe, váš odborný lékař předepíše vhodnou léčbu.