Hyperpožadavky a jejich důsledky v každodenním životě

Špatné řízení povinností a cílů, které si každodenně stanovujeme, je pro mnoho lidí zdrojem neustálého nepohodlí.

Někdy však spadnete do pasti, kdy se nejen snažíte udržet krok s neudržitelným pracovním tempem, ale také vzhledem k tomu, že Fakt být pořád s vodou kolem krku a nervy na hranici patří k normálnosti, čím si musíš projít ano nebo To jo.

V tomto článku budeme hovořit přesně o tom, hyperpožadavky a způsob, jakým psychicky ovlivňují náš každodenní život.

• Související článek: "Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu"

Co jsou hyperpožadavky?

Hyperpožadavky jsou vzorem chování, jehož prostřednictvím zvykneme si od sebe vyžadovat pracovní tempo a výkon, kterého jen stěží dosáhneme, nebo ke kterému jsme přímo nedorazili.

Z tohoto důvodu mohou hyperpožadavky ustoupit škodlivým návykům životního stylu, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Možné příčiny

To jsou hlavní příčiny, ze kterých může vzniknout hyperpožadavek na sebe sama.

1. perfekcionismus

Mnohokrát není přílišná poptávka po sobě samém ani tak v množství práce, kterou je třeba vykonat, jako v kvalitě výsledků, kterých má být dosaženo.

. V těchto případech je hlavní hnací silou tohoto vzorce chování spojen perfekcionismus řízený neadekvátním způsobem, který je pro člověka kontraproduktivní.

Na druhou stranu perfekcionismus může být dvojího druhu a oba případy mohou způsobit problémy, pokud se stanou středobodem života toho, kdo je rozvíjí.

1.1. perfekcionistické snahy

Perfekcionistické snahy jsou přítomny u těch jedinců, kteří se snaží svou prací přiblížit ideálu, bez ohledu na to, co dělají ostatní. Například umělec, který se snaží překonat sám sebe a vytvořit nejdůležitější dílo své kariéry, bude pravděpodobně poháněn tímto druhem perfekcionismu.

1.2. perfekcionistické obavy

Perfekcionistické obavy jsou přítomny u těch, kteří se snaží udělat něco nejlepším možným způsobem, aby naplnili očekávání druhých, tedy kvůli vnějším tlakům. Příkladem toho může být bruslařka, která se soustředí na to, aby nebyla diskvalifikována z mistrovství, aby nezklamala svou rodinu.

2. pracovní tlaky

Nesmíme zapomínat, že v zemích, jako je Španělsko, je pracovní trh velmi konkurenční a hrozba nezaměstnanosti a hledání jiného zaměstnání je velmi reálná. To znamená, že mnoho lidí nenachází pracovní roli, která by je uspokojovala, protože aby neztratili přidanou hodnotu, musí hodně obětovat a tvrdě pracovat. Někteří lidé dokonce pracují přesčas, aniž by byli požádáni, jednoduše ze strachu, že přijdou o tok příjmů..

3. Rodinné povinnosti

Na druhé straně je mnoho lidí, kteří se při plnění úkolů domova a výchovy dětí dostatečně nedávají a přesto odmítají požádat o pomoc.

Jedná se o typ hyperpoptávky častější u žen, protože historicky byla ženská role spojena s domácí péčí, což vede k některým z nich cítit stud a vinu při představě, že ze sebe nevydají maximum a obětují se pro sebe zbytek.

Jeho vliv na kvalitu života

To jsou různé způsoby, jak hyperpožadavky ovlivňují pohodu lidí.

1. Nedostatek spánku

Nedostatek spánku je jedním z jevů, kdy je hyperpoptávka zaznamenána dříve. Lidé, kteří se snaží vystačit se spoustou povinností, mají tendenci buď tomu věřit spánek je ztráta času nebo neschopnost usnout ve správný čas nebo spát hluboce.

• Mohlo by vás zajímat: "7 hlavních poruch spánku"

2. stres a úzkost

Na druhou stranu hyperpoptávka jde ruku v ruce s vysokou aktivací nervového systému, tzn. být vždy ve střehu. Vznikají tak poruchy úzkostného typu a poměrně časté jsou stresové krize.

3. Zvýšené riziko propadnutí závislostí

Lidé, kteří každý den čelí velké pracovní zátěži s větší pravděpodobností vyvinou závislosti. Jedná se o opatření na zvládání nepohodlí, které krátkodobě poskytuje určitou úlevu, ale ve střednědobém a dlouhodobém horizontu je zjevně velmi bolí. Tváří v tvář úzkosti a stresu však dlouhodobé vidění ztrácí na významu.

4. přežvykování

Přemítání je tendence obracet věci, zejména myšlenky související s úkoly, které je třeba provést, a cíli, kterých má být dosaženo, protože tyto vyvolávat úzkost a stres takovým způsobem, že na sebe přitahují pozornost.

Hledáte profesionální podporu tváří v tvář hyperpoptávce?

Pokud si myslíte, že máte tendenci se přetěžovat přehnaně ambiciózními povinnostmi a cíli a myslíte si, že potřebujete odbornou podporu, doporučuji vám kontaktovat mě. Jsem psycholog se specializací na model kognitivně-behaviorální intervence a mám dlouholeté zkušenosti s pomocí jednotlivcům i firmám. Chcete-li zobrazit více informací o mně, stejně jako mé kontaktní údaje, přejděte na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Flett, G. L.; Hewitt, P.L. (2002). perfekcionismus. Washington, DC: Americká psychologická asociace.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). Odhalení společné variace perfekcionistických snah a perfekcionistických obav: Bifaktorový model perfekcionismu. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Perfekcionistické snahy, perfekcionistické obavy a reakce na špatné osobní výkony mezi meziuniverzitními sportovci. Psychologie sportu a cvičení, 33: PP. 75 - 84.