Jak se vypořádat s kritikou v 5 krocích

Slovo „kritický“ pochází z řeckého „kritikos“, což znamená „schopný rozlišovat“. Stejně tak slovo „kritizovat“ pochází ze slovesa „krinein“, které znamená „oddělit“, „rozhodnout“ nebo „soudit“. V současné době můžeme tato slova použít k hovořit o akci posuzování nebo hodnocení situace do hloubky; ale také slouží k odkazu na postoj (kritický) a dokonce na rozhodující okamžik (kritické momenty). V tomto smyslu není kritika vždy útočnou akcí vůči situaci, která je hodnocena; ale může to mít opačný účinek: podporovat naši schopnost rozlišovat nebo rozhodovat.

V každém případě, když je kritika učiněna za účelem posouzení nebo hodnocení chování nebo osobního rozhodnutí, může nám to způsobit mnoho nepohodlí. Mimo jiné může vyvolat pocit úzkosti nebo smutku a někdy i hněvu. V tomto článku vysvětlíme některé strategie, které mohou být užitečné při řešení kritiky způsobem, který usnadňuje jak sociální interakci, tak udržení emoční stability.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

5 strategií, jak se vypořádat s kritikou

Když se ocitneme v situaci, kdy slyšíme něco, co se nám nelíbí, protože to přímo souvisí s námi, Je běžné, že reagujeme z emočního filtru a vynecháváme racionální část, která nám často dává pocit, že nevíme, co dělat.

Nicméně, stále nevíme, co dělat, jednáme. A způsob, jakým to děláme, může také způsobit nepohodlí nebo zmatek u ostatních lidí. Může se dokonce stát, že naše reakce na kritiku budou překážkou rozvoje mezilidských vztahůNebo pro osobní rozvoj. Pro všechny výše uvedené stojí za to provést cvičení a zeptat se sami sebe, jak se vypořádáváme s kritikou a jak bychom to mohli udělat správně.

1. Zhodnoťte situaci

Kritika, protože se skládá z řady sociálních soudů, může snadno vyvolat vinu. Je důležité, abychom se předtím, než přejdeme k tomuto okamžiku, pokusili zasadit kritiku do kontextu. Znamená to, že můžeme uvažovat o tom, jak vnímají a vysvětlují ostatní lidé úspěch nebo neúspěch při výkonu podle různých nálepek nebo společenských hodnot přiřazených našim vlastním osoba. Tudy můžeme vytvořit nástroje pro navázání dialogu s partnerem (s kým kritizuje), než ochromíme, ať už z hněvu nebo z úzkosti.

Zkrátka ne všichni reagujeme na kritiku stejně. Na těchto reakcích se podílí mnoho prvků, od našeho sebepojetí až po možnosti a hodnoty, které nám byly přiděleny (a prostřednictvím kterých jsme byli socializováni); které se mohou lišit mezi ženami a muži nebo mezi dětmi a dospělými nebo mezi lidmi jedné či druhé kultury. Dejte kritiku do kontextu a zhodnoťte situaci, ve které vzniklaSouvisí to také s reflexí okamžiku, místa a konkrétní osoby, od níž kritika přichází. Tato reflexe nám pomáhá poznat, které komentáře nebo situace bychom si měli „brat osobně“ a které ne.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

2. Posílit asertivitu, mimo kritiku

Na druhou stranu, jakmile zjistíme, že naše reakce na kritiku nám způsobuje problémy emocí, je čas položit si otázku, zda naše zvládání přímo ovlivňuje naše schopnosti sociální. V případě kladné odpovědi můžeme zapracovat na asertivitě; chápána jako dovednost, která umožňuje komunikaci respektujícím a zároveň pevným způsobem.

Být dovedností a ne osobnostním rysem, který někteří lidé mají a jiní ne, asertivita je něco, na čem můžeme pracovat a rozvíjet se. Jde o to jasně sdělit své potřeby a zájmy, ale zároveň rozpoznat potřeby a zájmy partnera (tedy zachovat empatii).

Spočívá také v rozlišování mezi okamžiky, ve kterých je lepší zůstat rozvážný a pasivnější; a ty chvíle, ve kterých je nutné, abychom zůstali aktivní a pevní ve svých rozhodnutích. Posílení asertivity je dovednost, která nám pomáhá komunikovat na denní bázi a která může jít mnohem dál, než jen zlepšit způsob, jakým se vypořádáváme s kritikou.

• Mohlo by vás zajímat: "Asertivita: 5 základních návyků pro zlepšení komunikace"

3. Přezkoumat a pracovní sebevědomí

Sebeúcta je hodnocení našeho sebepojetí. To znamená, že je to soubor hodnot (pozitivních nebo negativních), které si spojujeme s obrazem, který jsme si o sobě vytvořili. Od nejvědečtější psychologie po nejvšednější psychologii byla věnována pozornost tomu, jak nízké nebo vysoké sebevědomí se významným způsobem odráží v sociálních dovednostech; to znamená, že se stává viditelným v efektivních a uspokojivých vztazích.

Hodnocení našeho sebepojetí má dopad na podcenění či přecenění vlastních možností a na rozpoznání našich limitů. V závislosti na tom, jak sami sebe vnímáme, se tedy můžeme setkat s problémy čelit kritice (právě kvůli potížím s rozpoznáním limitů a schopností). To může vyvolat netoleranci nebo rigiditu ohledně úsudku, který děláme o ostatních; a může vyvolat totéž o úsudku, který ostatní dělají o nás.

4. Reflexivita a sebeuvědomění

Reflexivita neboli kvalita reflexe se vztahuje ke schopnosti něco pečlivě vyhodnotit, než to provedete. Nebo, jakmile bude provedena, aby nám výsledky této úvahy posloužily při dalších příležitostech. Práce na této dovednosti může být užitečná při řešení kritiky, protože nám umožňuje analyzovat, jak jsme ovlivňovat každodenní kritiku druhých a jaké vlastní činy mohou být ovlivněny ostatními lidé. V tomto smyslu souvisí reflexivita s introspekcí a s rozvíjet realistické myšlení o situacích.

V konečném důsledku vše výše uvedené znamená pracovat na sebepřijetí a sebepoznání, což znamená předpokládat naše myšlenky, pocity nebo chování a také naše limity a možnosti nemovitý; jako součást nás samých a našeho kontextu možností. Aniž bychom očekávali bezpodmínečný souhlas, jak od ostatních, tak od nás. toto poslední nám umožňuje pracovat na tom, co se nám na nás samotných nelíbía zároveň se nadměrně neoslabovat tváří v tvář kritice ostatních lidí

5. Podělte se o zkušenosti

Je normální, že nám kritika způsobuje určité nepohodlí, a také je normální, že vždy nevíme, jak reagovat.

Vzhledem k tomu je další ze strategií, které mohou být účinné, jak adekvátně čelit kritice, sdílet uvedené nepohodlí a uvedenou nejistotu. Určitě potkáme někoho, kdo to cítil stejně, a i když to není odborník na psychologii, může to být zajímavé závěry o tom, jak jsme se cítili ohledně reakcí ostatnícha také o tom, jak ostatní vnímali naše reakce.