Jak se naučit říkat ne?

Neschopnost říci „ne“ je jedním z aspektů, které mohou nejvíce ovlivnit náš každodenní život, kupodivu. Nejen na individuální úrovni (protože to často způsobuje pocity frustrace a hněvu z neschopnosti stanovit limity) jasné), ale také poškozují naše vztahy, protože naše nejbližší okolí si zvykne na náš nedostatek z asertivita a může toho tedy využít.

Víme, že stanovení zdravých hranic není vždy snadné. Je však nutné co nejvíce posílit asertivitu. I když je někdy nutné jít na terapii, v tomto článku navrhujeme série tipů, které vám usnadní říkat ne.

Naučit se říkat „ne“: tipy, jak toho dosáhnout

Je zcela obvyklé, že neschopnost říci ne situacím, které nechceme nebo cítíme, že narušují naše limity, je způsobena strachem z odmítnutí ostatními. Je také zcela běžné, že lidé, kteří nejsou asertivní a propadají submisivnímu chování, měli výchovu založenou na „důležitosti“ obětování se druhým.

Nabízíme vám několik tipů, které vám mohou pomoci zbavit se strachu z nastavení nezbytných limitů a říkat „ne“, když je to vhodné. Všechny vyžadují odstup od sebe sama, jediný způsob, jak provést správné sebezkoumání, které nám umožní pochopit, kde jsme „selhali“ a kde se můžeme zlepšit. Zpočátku to bude samozřejmě těžké (je to normální), ale postupem času zaznamenáte neuvěřitelné zlepšení, pokud jde o hájení vašich zájmů a nastavení limitů, které potřebujete.

1. Ujasněte si své priority

Je to logické; Pro stanovení limitů je nutné dobře vědět, jaké jsou naše priority, tzn. co je pro nás důležité a s čím jsme ochotni souhlasit a s čím ne.

Abyste měli jasno v tom, jaké jsou tyto priority, zapište si do sešitu nebo v duchu přemýšlejte o tom, které věci jsou pro vás nejdůležitější a které ostatní tolik ne. Například: „Je pro mě důležité, aby respektovali moji přestávku v práci“, což znamená, že po tu dobu nejste k dispozici nikomu „pomáhat“ s jakýmkoli úkolem.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Zamyslete se nad svými činy

Opravdu vám to kompenzuje udržování spokojenosti člověka na úkor vašich zájmů? Do jaké míry to děláte, abyste pomohli? Je možné, že to děláš ze strachu, že ji zklameš? A především: vzdáváte se věcí, které jsou pro vás důležité (viz bod 1), abyste toho člověka udělali šťastným?

Jak vidíte, občasné položení určitých otázek vám může velmi pomoci ujasnit si situaci a posílit vaše priority.

3. Zamyslete se nad tím, zda je „nepříjemnost“ skutečně taková

Tato technika je velmi jednoduchá. Přemýšlejte na chvíli, že odmítáte udělat to, co po vás někdo žádá; pak se vžijte na místo této osoby a zeptejte se sami sebe, zda je odmítnutí opravdu tak vážné. Odpověď bude pravděpodobně rozhodné „ne“.

A je to tím, že mnohokrát nejsme schopni říci ne pro prostý fakt, že zkreslujeme nepohodlí, které to v druhém vyvolá. Obecně tomu tak není a Když začneme být asertivní, uvědomíme si, že nepohodlí není tak vážné, jak se zdálo ze strachu..

• Mohlo by vás zajímat: "10 klíčů k překonání ostychu jednou provždy"

4. Prozkoumejte svou vizi sebe sama

Neschopnost říci „ne“ je úzce spojena s a nízké sebevědomí. Lidé, kteří si sami sebe neváží nebo si sami sebe neváží, mají mylné přesvědčení, že něco dluží druhým, a že prostým faktem, že něco odmítají udělat, tomu druhému hodně škodí.

Abychom správně vyhodnotili tuto vizi „balastu“, kterou o sobě máme (no, abychom „nerušili“ nebo zabránili odmítnutí, splňujeme ostatním všechna přání), je nutné provést analýzu vize, kterou o sobě máme oni sami. Zastavme se u toho, jaké části nás vděčíme druhým a naopak, a uvědomíme si, že nejsme vůči ostatním tak zavázáni, jak si představujeme.

5. Nakreslete paralelu mezi sebou a neasertivními lidmi

Cílem není porovnávat se, abyste viděli, „kdo je horší“, ale spíše zjistit, kde se můžete zlepšit. Udělejte si chvilku a představte si, jaké vlastnosti podle vás mají lidé, kteří nedokážou říct ne, a pak se nad sebou zamyslete.

Souhlasíte v některých bodech? Na čem si myslíte, že můžete zapracovat, abyste zlepšili svou asertivitu? Jsou někteří konkrétní lidé, se kterými je pro vás těžší říct „ne“?