Cítím se méněcenný než ostatní: možné příčiny a co dělat

Sebevědomí je velmi důležité pro rozvoj lidí, a to ve všech jeho fázích. Ta se začíná ustavovat od raných fází vývoje a upevňuje se v dospělosti, v které subjekt s dobrou sebeúctou bude schopen čelit různým protivenstvím, které současnost, dárek.

Je však poměrně běžné, že lidé mají v tomto ohledu problémy. „Cítím se méněcenný než ostatní“ je častou myšlenkou, důsledek toho, že se něco pokazilo během nastolení sebeúcty. Každopádně tím, že jsme si toho všimli, už jsme udělali první krok k dosažení zdravějšího sebepojetí. Dále uvidíme, co dělat v těchto případech, a některé z jeho možných příčin.

• Související článek: "Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním nejhorším nepřítelem"

Proč se cítím méněcenný než ostatní?

Jak jsme viděli dříve, pokud se cítím méněcenný než ostatní, je to proto, že proces budování sebeúcty byl v určitém okamžiku zasažen. K tomu mohlo dojít několika způsoby, pojďme se tedy podívat na ty nejčastější.

1. pesimistický postoj

Pesimistický postoj je jako liána, která se prodlužuje a sílí. čas a adaptivní způsoby zvládání se pro tuto dysfunkci nehledají myslel. Je založeno na zaujatosti, která nás vede k předpokladu, že úspěchy, kterých dosahujeme, jsou způsobeny vnějšími prvky a špatné věci, které se nám dějí, jsou naší vlastní chybou.

Tyto typy postojů se přenášejí z jedné osoby na druhou. Pokud jsme vyrostli v pesimistickém prostředí, je pravděpodobné, že když jsme starší, máme tendenci tuto mentalitu přijmout. Ale nikdy není pozdě tento negativní cyklus prolomit.

2. přehnané jednání

Když zveličujeme negativní situace v našem životě, připravujeme půdu pro to, abychom se cítili zavaleni situacemi, které bychom skutečně mohli zvládnout. Pomyšlení, že se nám dějí všechny špatné věci nebo že jsme vždy nějakou událostí znevýhodněni, nás přivádí do stavu emocionálního handicapu.

Této situaci se musíme za každou cenu vyhnout; Je důležité pochopit, že věci, které se nám dějí, nebudou vždy nepříjemné. Špatné je dočasné a lepší časy vždy přijdou do té míry, do jaké jsme schopni změnit své přehnané myšlení.

3. neustálé srovnávání

Lidé, kteří tráví příliš mnoho času srovnáváním se s ostatními lidmi mívají v sobě vyšší míru nejistoty, a proto mají pocit, že jsou ve stínu ostatních. Je běžné, že výsledkem srovnání je, že ostatní jsou lepší než oni.

Srovnávání se s jinými lidmi může sloužit k učení a přijímání určitých pozitivních aspektů druhých, ale neměli bychom to dělat obsesivně; každý je jiný a má jedinečné schopnosti.

4. Závist

Závist je pro každého škodlivý pocit, protože podporuje úzkost a živí velmi soutěživou a dysfunkční mentalitu.

Musíte se chránit před možností cítit závist. Zaměřte se na sebe a na ctnosti, které máte, použijte je k vybudování mostu k vašim cílům, aniž by vám úspěchy ostatních zatemnily pohled na vaše vlastní schopnosti. Buďte tím, kdo ovlivňuje okolí, a nenechte to, co se děje kolem vás, rozhodujícím způsobem ovlivnit.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie závisti: 5 klíčů k jejímu pochopení"

5. Potřeba schválení

Když investujeme hodně prostředků do snahy potěšit ostatní, nevyhnutelně to děláme zapomínáme přitom na sebe. Jinými slovy, skutečnost, že se cítíme méně než ostatní, velmi často znamená, že podléháme kritériím a standardům, které pro nás neznamenají nic jiného, ​​než skutečnost, že jsou vnějším příkazem. To nás vede k tomu, abychom převzali roli čisté reakce na to, co se kolem nás děje, místo abychom pracovali a usilovali o to, co nás skutečně uspokojuje a umožňuje nám růst jako lidé.

Tato situace bude mít za následek, že se nikdy nebudeme cítit spokojeni s tím, co děláme, vezmeme-li v úvahu, že nemusíme vždy být schopni vyhovět všem. Ideální je zachovat si svou podstatu, vždy zdvořile před ostatními, ale nikdy s přehnanou chválou.

Jak překonat pocit méněcennosti?

V následujících řádcích se podíváme na několik způsobů překonat pocit, že jsme méněcenní než ostatní.

1. Uvědomte si, že nikdo není dokonalý

Prvním krokem je si to uvědomit žádný člověk není úplně dobrý ve všem, a že stejně jako vy máte věci, které můžete zlepšit, tak to mají všichni. Je pouze osobním úkolem každého, aby se postaral o to, být nejlepší verzí sebe sama.

2. Interpretujte neúspěch jako příležitost

Změňte vnímání našich selhání nás přibližuje k lepšímu pochopení našich schopností. Místo toho, abyste se dostali do deprese, protože jste v něčem selhali, zhodnoťte, proč jste selhali, a poučte se z chyb, které jste udělali. Pohlížejte na neúspěchy jako na cennou příležitost učit se a lépe se poznat.

3. Najděte své ctnosti

V případě, že stále nemáte jasno v tom, jaké jsou vaše ctnosti, měli byste si udělat čas na jejich hledání a nalezení. Je zcela nemožné, aby ve vás nebyly žádné ctnosti, zaměřte se na objevování toho, co vás baví a v čem jste dobří.

4. Vyvarujte se iracionální vytrvalosti

Tento bod se týká schopnosti přijmout, že ne vždy budeme nejlepší ve věcech, které se nám líbí. Místo toho, aby se cítil frustrovaný touto skutečností, začne tím dělat věci bez iracionální potřeby být v nich nejlepšía dělejte je, protože vás tento proces baví.

5. nenáviď své nedostatky

Mějte na paměti, že vady každého z nás nás odlišují od ostatních jsou důležitou součástí nás samých, se kterou se musíme naučit žít adaptivním způsobem po celý život.

Ideálem je rozpoznat a přijmout svá omezení, aniž by nám braly spánek, vždy se o to snažíme zlepšit naše slabé stránky, ale pochopit, že nejsme méně než kdokoli jiný za to, že nejsme tak dobří v něčem.

6. Vyvážit silné a slabé stránky

Tato rovnováha znamená, že místo toho, abyste věnovali všechny své zdroje snaze zlepšit své nedostatky, můžete se také pustit do práce stále se zdokonalujte ve věcech, které jsou vám snadno dány. Jinými slovy, zaměřte se více na svůj potenciál a ne tolik na své nedostatky. Tímto způsobem budete interpretovat své možné nedokonalosti jako referenční bod, od kterého můžete postupovat v projektu osobního nebo profesního rozvoje.

7. Do karantény svět celebrit a influencerů

Je velmi nezdravé (psychicky) se neustále vystavovat obsah zveřejněný na internetu nebo v médiích, který „ukazuje“, jak žijí známé osobnosti nebo influenceři.

Je tomu tak proto, že ty fotky a videa jsou v podstatě součástí marketingového zařízení, které funguje tak, že široká veřejnost má idealizovanou představu o lidech, pro které pracují. Je tedy normální cítit se „méně“, protože nám brání vidět skutečné nedokonalosti referencí jako jsou modelky, herci, fotbalisté...

Bibliografické odkazy:

• Branden, N. (2001). Psychologie sebeúcty: revoluční přístup k sebepochopení, který zahájil novou éru v moderní psychologii. San Francisco: Jossey-Bass.
• Clance, P. R.; Imes, S.A. (1978). Fenomén podvodníka u vysoce úspěšných žen: Dynamika a terapeutická intervence. Psychoterapie: teorie, výzkum a praxe. 15(3): str. 241 - 247.
• Greenberg, J. (2008). Pochopení životně důležité lidské snahy o sebeúctu. Pohledy na psychologickou vědu. 3(1): str. 48 - 55.
• Michaels, M.; Barr, A.; Roosa, M.; Rytíř, G. (2007). Sebevědomí: Hodnocení ekvivalence měření v multietnickém vzorku mládeže. Journal of Early Adolescence, 27(3): pp. 269 - 295.
• Mruk, C. (2006). Výzkum, teorie a praxe sebeúcty: Směrem k pozitivní psychologii sebeúcty. New York: Springer.
• Rotter, J. (1954). Sociální učení a klinická psychologie. Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall.
• Walton, G. M.; Cohen, G.L. (2007). Otázka sounáležitosti: rasa, sociální zdatnost a úspěch. Journal of Personality and Social Psychology, 92(1): pp. 82 - 96.