Kolik dovolených potřebuje náš mozek k odpojení?

Po celém roce práce si možná myslíte, že žádná dovolená nebude stačit. Naznačují to studie k pocitu dobré úrovně životní spokojenosti je potřeba více než 3,5 hodiny volného času denně, ale jaká je spodní hranice s dny volna? Existuje nějaké minimum, které zaručí odpočinek mozku?

Pravdou je, že mozek je orgán, který těží z každodenní činnosti a problémů, ale také se zhoršuje, když jsou nadměrné. WHO ve skutečnosti uvádí, že v roce 2016 zemřelo na mozkovou mrtvici téměř 400 000 lidí. 347 000 za ischemickou chorobu srdeční, to vše souvisí s tím, že jsem pracoval nadměrně hodin. Zajišťují také, že pracovní dny delší než 55 hodin týdně významně zvyšují toto smrtelné riziko.

Lze tedy konstatovat, že dovolená je otázkou duševního a fyzického zdravía nejen příležitost cestovat a přestat brzy vstávat. Umožnění mozku odpočinout si od každodenních pracovních rutin souvisí se změnami v chemii a nervové aktivitě různých oblastí. To je to, co zde prozkoumáme: jak náš mozek využívá tohoto zaslouženého odpojení.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Jaký vliv má odpočinek na mozek?

Jistě jste si toho již subjektivně všimli, ale mozek si potřebuje odpočinout. Jedním z klíčových procesů probíhajících v mozku během odpočinku je snížení aktivity v systému stresové reakce.. Chronický stres a neustálé požadavky, které jsou v práci zažívány, aktivují osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), který se podílí na uvolňování stresových hormonů, jako kortizol. No, během prázdnin, snížení pracovních nároků a vystavení relaxačnímu prostředí umožňuje tomuto systému reakce postupně přestat fungovat. Proto bude mít kortizol a další hormony související s nervovou aktivací nižší přítomnost v krvi, což napomáhá snížení subjektivního stresu.

Další příznivé účinky odpočinku pro mozek

Snížení stresu, i když je cenné, není jedinou výhodou dovolené. Doby odpočinku také podporují plasticitu mozku, protože prostřednictvím vystavení novým aktivitám a prostředí jsou stimulovány různé oblasti mozku a je podporováno vytváření nových nervových spojení. To může podle studií vést ke zvýšené kognitivní flexibilitě, kreativitě a schopnosti učit se, jakmile se vrátíme do našich každodenních rutin.

Na druhou stranu, v době odpočinku je mozku dovoleno provádějí své chemické regulační procesy opět normálně. Příkladem toho je serotonin, slavný „hormon štěstí“, spojený s pocity pohody. Tento hormon je regulován díky hypotalamu, který má na starosti biologické rytmy a se kterým je umožněno fungovat normalita, když se opustí vynucené rutiny pracovního života (brzké vstávání, jídlo mimo běžnou dobu, atd).

Ve skutečnosti longitudinální studie analyzovala užívání antidepresiv ve švédské populaci po dobu 10 let. Zjistil, že se to drasticky snížilo, když se zvýšil počet lidí na dovolené.

Neuroimagingové studie to ukázaly dovolená může podpořit změny ve struktuře mozkujako je zvýšený objem v prefrontálním kortexu a hipokampu, oblastech spojených s relaxací a emoční regulací. Stejně tak bylo pozorováno, že dovolená je spojena s nárůstem konektivity mezi různými oblastmi mozku, což se promítá do zlepšení integrace informace.

• Mohlo by vás zajímat: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

Psychické odpojení během prázdnin

Jak vidíte, mozek obrovsky těží z dobré dovolené, takové, při které se úplně odpojí. V důsledku toho se psychologické účinky dlouhých přestávek projevují také v následujících účincích:

• Snížení stresu a zlepšení nálady: Studie naznačují, že lidé, kteří si berou dovolenou, vykazují nižší hladiny stresu a deprese, stejně jako vyšší životní spokojenost ve srovnání s těmi, kteří si volno pravidelně nečerpají.
• Zvýšená kreativita: odklon od každodenních rutin a vystavení mozku stimulaci nové, je upřednostňováno vytváření nových neuronových spojení a zvýšení kapacity pro vytváření nových nápady. Navíc máte také více času věnovat se kreativním činnostem.
• Posílení mezilidských vztahů: dovolená nabízí možnost strávit kvalitní čas s našimi blízkými blízkých, což posiluje citové vazby a zlepšuje kvalitu vztahů a má trvalý dopad na pohodu psychologický.
• Zlepšená produktivita a pracovní a akademický výkon: několik studií již ukázalo, že přestávky a prázdniny pomáhají mozku zotavit se.
• Zvýšená celková emocionální a psychická pohoda: Zaměřením se na naši pohodu a užíváním si věci, které nám přinášejí radost, zažíváme celkové zlepšení fyzické, emocionální a duševní.

Kolik dovolených potřebuje náš mozek, aby se skutečně odpojil?

Nyní se dostáváme k jádru věci. Několik dní nestačí, aby mozek obnovil své funkce na zdravou úroveň, ale podle studií to vyžaduje alespoň 7 dní. Právě v tomto období se mozek stihne odpojit, tedy zklidnit typickou nervovou aktivitu pracovních období.

Odborníci na psychologii práce však naznačují, že ano k dosažení dlouhodobě trvajícího zotavení je potřeba delší období alespoň 15 dnů. Tímto způsobem, kromě deaktivace osy hypotalamus-hypofýza, která produkuje reakce stres, další aktivace související s potěšením jsou podporovány a tato spojení jsou povolena kývnutí.

• Související článek: "Psychologická pohoda: 15 návyků, jak toho dosáhnout"

Efekt před a po dovolené

Psychologické účinky dovolené se neomezují pouze na období samotné. Zajímavá studie publikovaná v časopise Psicología y Salud zjistila, že existuje vztah mezi snížením vlivu stresu na srdeční frekvenci a příchodem dovolená. Přesněji řečeno, že Stres začíná ubývat již týden před začátkem dovolené.

Ale jak již bylo řečeno, dostatečně dlouhé prázdniny zajistí, že výhody, které poskytují, budou dlouhodobě zachovány. Zjistila to další studie zveřejněná v roce 2020: navzdory skutečnosti, že se stres vrátil do původního stavu v prvním týdnu po dovolené, vyčerpání se projevilo až po 3 týdnech.

Rovnováha mezi kvalitou a kvantitou

I když je důležité brát si delší dovolenou, abychom se úplně odpojili, je také nezbytné zvážit kvalitu volného času, který si užíváme. I když máme jen pár dní, můžeme maximalizovat psychologické výhody tím, že se zaměříme na činnosti, které nám poskytují skutečný odpočinek a potěšení.

Ne každý však má tu čest vzít si dlouhou dovolenou, na které se úplně odpojí. V těchto případech odborníci na psychologii doporučují vyhradit si dny nebo období věnované výhradně péči o sebejako je cvičení, čtení, meditace nebo trávení času v přírodních prostorách.