Souvislost mezi sociální úzkostí a srovnáváním s ostatními

Žijeme ve stále více propojené a socializované společnosti, a to zase vytváří další výzvy pro naše duševní zdraví a naše sociální přizpůsobení. Sociální úzkost je velkou výzvou pro mnoho lidí po celém světě; je psychická porucha charakterizovaná intenzivním a přetrvávajícím strachem ze sociálních situací. Lidé, kteří to zažijí, mohou pociťovat zdrcující obavy, že budou negativně hodnoceni, zesměšňováni nebo zesměšňováni.

Každý z nás někdy v životě mohl zažít to mravenčení nebo nervozitu. v žaludku před veřejnou prezentací nebo se obávat, že budete v nějaké situaci souzeni sociální. Pro lidi trpící sociální úzkostí se však tyto každodenní situace mohou změnit v ochromující, emocionální noční můru. To je může vést k tomu, že se budou vyhýbat sociálním interakcím, což ovlivní jejich kvalitu života a jejich osobní vztahy.

I když existuje mnoho určujících faktorů pro rozvoj sociální úzkosti, jeden faktor identifikována jako relevantní pro tuto poruchu je lidská tendence porovnávat se s ostatními lidmi neustále. Sociální srovnávání je přirozenou součástí lidského bytí a socializačních procesů, ale za určitých okolností může mít významný dopad na naše duševní zdraví.

V tomto článku prozkoumáme způsoby, jak jsou sociální úzkost a srovnávání s ostatními složitě propojeny. Prozkoumáme, jak srovnávání zesiluje sociální úzkost a jak to zase může posílit tendenci srovnávat se. Tyto dva faktory mají obousměrnou a významnou interakci. Prozkoumáme také dopad, který to má na duševní zdraví lidí a celkovou pohodu.

Co je sociální úzkost?

Sociální úzkost je úzkostná porucha, která se projevuje v sociálních nebo výkonnostních situacích a generuje intenzivní a přetrvávající strach z toho, že bude ostatními souzen, ponižován nebo zahanben. Na rozdíl od stydlivosti, která může časem odeznít, je sociální úzkost intenzivnější a trvalejší a výrazně ovlivňuje každodenní život těch, kteří ji zažívají.

1. Zahlceni sociálními situacemi

Lidé se sociální úzkostí se mohou cítit zahlceni různými sociálními situacemi, jako je např mluvení na veřejnosti, účast na setkáních, účast na večírcích nebo dokonce konverzace neformální. Tyto každodenní události mohou vyvolat fyzické a emocionální příznakyjako je nadměrné pocení, bušení srdce, třes, sucho v ústech, negativní myšlenky a ohromující pocit nepohodlí.

• Související článek: "Sociální fobie: co to je a jak ji překonat?"

2. vyhýbavé chování

Je důležité pochopit, že sociální úzkost není jen upřednostňováním samoty nebo introverze. Lidé s ní touží po smysluplných sociálních spojeních a vztazích, ale jejich strach z odmítnutí a negativního hodnocení je vede k tomu, aby se vyhýbali situacím, které považují za ohrožující. Toto vyhýbavé chování nás může dále izolovat a udržovat cyklus úzkosti..

3. Spouštěče a správci

Původ sociální úzkosti může mít více faktorů, jako je genetika, výchova a traumatické zážitky. Často hraje zásadní roli v jejich rozvoji nejistota o sobě samém a negativní vnímání vlastních sociálních dovedností. Navíc u lidí, kteří v minulosti čelili odmítnutí nebo posměchu, je pravděpodobnější, že se v budoucnu vyvine sociální úzkost.

V dnešní společnosti, kde jsou sociální interakce stále častější a veřejné kvůli sociálním médiím a dalším digitálním platformám, může být sociální úzkost zesílena. The tlak na udržení idealizovaného obrazu a neustálé srovnávání s ostatními může zvýšit strach z odsouzení a odmítnutí.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

Pochopení sociálního srovnání

Sociální srovnávání je nedílnou součástí lidské zkušenosti. Od raného věku mají lidé tendenci srovnávat se s ostatními v různých aspektech života.jako je fyzický vzhled, akademické úspěchy, sociální postavení, osobní vztahy a dokonce i materiální statky. Tato srovnávací tendence byla studována psychology a sociology, kteří prokázali, že jde o společný rys ve všech kulturách a společnostech.

1. Sociální sítě a hyperkonektivita

V dnešní době sociálních sítí a hyperkonektivity dostalo sociální srovnávání nový rozměr. Platformy jako Facebook, Instagram a Twitter nám dávají příležitost neustále sledovat životy a úspěchy ostatních. Často se setkáváme s tím, že se srovnáváme se zdánlivě dokonalými životy prezentovanými online, které může ovlivnit naše vnímání sebe sama a vést k pocitům nedostatečnosti.

2. Ignorujeme naši hodnotu

Problém se sociálním srovnáváním je v tom, že se často srovnáváme s tím, co vnímáme jako nejlepší u druhých, a přitom ignorujeme své vlastní silné stránky a úspěchy. Je to nebezpečná past, protože každý jedinec má svůj vlastní příběh a cestu a porovnává se s ostatními jiné mohou vést ke zkreslenému vnímání reality a negativně ovlivnit naši sebevědomí.

• Související článek: "Sebeúčinnost Alberta Bandury: věříte v sebe?"

3. neustálá rivalita

Sociální srovnávání se navíc může stát zdrojem rivality a nezdravé konkurence. Když se neustále srovnáváme s ostatními, naše sebehodnota je vázána na naše vnímání toho, jak se srovnáváme s ostatními. Tento může vést k pocitu nejistoty a neustálé úzkosti, zvláště když máme pocit, že nesplňujeme stanovené normy.

4. Nejsou vždy toxické

Je důležité si uvědomit, že ne všechna sociální srovnání jsou negativní. V určitých kontextech může být srovnání zdrojem motivace a osobního růstu. Vidět někoho, kdo dosáhl vytouženého cíle, nás může inspirovat a povzbudit k tomu, abychom šli za svými vlastními sny. Je však životně důležité si uvědomit, kdy se tato srovnání stanou toxickou a škodlivou pro nás duševní zdraví.

Souvislost mezi sociální úzkostí a srovnáváním

Vztah mezi sociální úzkostí a srovnáváním s ostatními je stále větší oblastí zájmu psychologického výzkumu. Ačkoli jsou obě oddělené zkušenosti, ukázalo se, že spolu spletitě souvisí a mohou se navzájem ovlivňovat.

Chcete-li vyřešit tuto souvislost mezi sociální úzkostí a srovnáváním s ostatními, podpora sebepřijetí a péče o sebe je zásadní. Naučit se vážit si vlastních silných stránek a úspěchů, místo abychom se neustále poměřovali s ostatními, pomáhá nám rozvíjet realističtější vnímání sebe sama a budovat sebeúctu zdravý. Je také užitečné naučit se, jak nastavit zdravé hranice pomocí sociálních médií a vystavení idealizovaným obrázkům, abychom neupadli do pasti neustálého srovnávání se.

1. Vliv sociální úzkosti na srovnávání

Když se lidé se sociální úzkostí srovnávají s ostatními, mají tendenci se zaměřovat na vlastnosti nebo dovednosti, které sami vnímají jako chybějící. Mohou se například cítit nedostatečně, pokud jde o fyzický vzhled, sociální dovednosti, studijní výsledky nebo postavení v zaměstnání. Toto negativní srovnání může zesílit vaši sociální úzkost zvýšením vašeho strachu z odmítnutí a obav z negativního hodnocení ostatními.

Je důležité si uvědomit, že sociální srovnávání může vést lidi se sociální úzkostí rozvíjet mentalitu „všechno nebo nic“.. Mají tendenci pohlížet na ostatní jako na nadřazené ve všech ohledech, zatímco podceňují své vlastní síly a úspěchy. Toto kognitivní zkreslení může podněcovat jejich strach z odsouzení a odmítnutí, což přispívá k cyklu úzkosti a sociálního vyhýbání se.

2. Vliv srovnání na sociální úzkost

Na druhou stranu lidé, kteří se neustále srovnávají s ostatními, mohou mít v budoucnu větší pravděpodobnost rozvoje sociální úzkosti. Neustálé vystavení obrázkům a zprávám, které podporují nedosažitelné ideály, může zvýšit pocity nedostatečnosti a vytváření pocitu, že nikdy nebudeme dost dobří. To může vést k negativnímu sebepojetí a zvýšené úzkosti v sociálních situacích.

Kromě toho mohou také sociální srovnání ovlivnit naše očekávání ohledně toho, jak bychom se měli chovat aneb jak bychom měli být úspěšní v různých sociálních situacích. Tato nerealistická očekávání mohou zvýšit tlak na nás samých, což přispívá k sociální úzkosti, když máme pocit, že tyto standardy nesplňujeme.

Zvládání sociální úzkosti a sociálního srovnávání zdravým způsobem

Na závěr tohoto článku navrhujeme několik doporučení a tipů, jak se vypořádat se sociální úzkostí a srovnávání s ostatními lidmi zdravým způsobem k vybudování pevného a odolného sebevědomí změna.

1. Vyhledejte odbornou podporu

Kognitivně behaviorální terapie může být vysoce účinná při léčbě sociální úzkosti a pomoci lidem změnit negativní myšlenky a vyhýbavé chování. Profesionál v oblasti duševního zdraví může poskytnout nástroje a techniky pro zvládnutí úzkosti a vytvoření realističtějšího pohledu na sebe a ostatní.

2. cvičit sebereflexi

Udělejte si čas na zamyšlení nad našimi vlastními silami a úspěchy mohou čelit tendenci se negativně srovnávat s ostatními. Naučit se vážit si toho, kdo jsme a čeho jsme dosáhli, aniž bychom se srovnávali s ostatními, může zlepšit naši sebeúctu a celkovou pohodu.

3. Omezte vystavení sociálním médiím

Zkrácení času stráveného porovnáváním se s ostatními na sociálních sítích může být prospěšné pro naše duševní zdraví. Pamatujte si, že obrázky a zprávy, které vidíme online, neodrážejí úplnou realitu něčího života, nám může pomoci udržet si zdravější perspektivu.

4. Podporujte empatii a soucit

K tomu nám může pomoci nácvik empatie vůči druhým i vůči sobě vyhnout se negativním soudům a budovat smysluplnější vztahy. Uvědomění si, že všichni v životě čelíme problémům a výzvám, může přispět ke kultuře porozumění a vzájemné podpory.