Jak zjistit, zda jste podpáleni plynem

V posledních letech a stále více můžeme na sociálních sítích a v médiích vidět více informací a povědomí o duševním zdraví a péči o sebe. Především se zvýšilo povědomí o navazování zdravých párových vztahů ao tom, jak je odhalit když je vztah postaven na toxickém základě nebo jako výsledek nejistých stylů připojení.

Mnoho lidí mluví o gaslightingu jako o jedné z hlavních červených vlajek nebo volání k pozornosti ve vztahu k postoj osoby, se kterou randíte nebo se scházíte pro romantické nebo afektivně-sexuální. Gaslighting se týká především nedostatku afektivní odpovědnosti, což je postoj, jehož prostřednictvím a osoba ignoruje pouto vytvořené s jinou osobou, takže má pocit, že je vinna za to, že tento vztah dosáhl jejich konec.

Chování, jako je gaslighting a související situace, mohou vytvářet mnoho nejistot a potíží při rozvoji sebeúcty. Účinky toho, že se v nás někdo cítí tak nejistě, mohou trvat dlouho a být rozhodující při budování nových vztahů. Z tohoto důvodu je velmi důležité vědět, jak rozpoznat, kdy jsme zasaženi plynem, abychom stanovili limity a komunikaci, která přiměje druhou osobu k nápravě a převzetí odpovědnosti.

V tomto článku vám některé poskytneme klíče, abychom zjistili, zda nás pálí plynem, spolu s některými způsoby, jak porozumět tomu, proč se u druhé osoby toto chování vyvíjí a co můžeme udělat, abychom se ochránili.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

Co je gaslighting?

Abychom měli jasno v příznacích pro detekci plynového osvětlení a abychom se před ním ochránili, je důležité koncepčně definovat jeho hlavní charakteristiky. Gaslighting je považován za jednu z nejzákeřnějších forem psychologické manipulace a za tu, která může mít největší dopad na životy obětí. Tato zneužívající taktika se snaží destabilizovat vnímání reality člověka a podkopávat jeho důvěru v sebe sama a ve vlastní zkušenosti. Termín „gaslighting“ pochází ze hry „Gas Light“ z roku 1938, ve které se manžel snaží přivést svou ženu k šílenství. manželka změnila intenzitu plynových světel a pak tyto změny popírala, když mu to řekla označuje.

V situacích plynového osvětlení používá manipulátor různé strategie k dosažení svého cíle. Mohou popřít události, které se skutečně staly, změnit svou verzi událostí, aby zmátli oběť, nebo zpochybnit jejich legitimní vzpomínky a emoce. Manipulativní osoba může dokonce útočit na sebevědomí oběti a neustále ji kritizovat a snižovat, aby podkopala její sebevědomí.

Gaslighting se neomezuje pouze na osobní vztahy; může se také objevit v pracovním prostředí, sociálních skupinách a dokonce i ve veřejné sféře. Je to taktika, která usiluje o kontrolu a moc nad obětí tím, že ji nutí pochybovat o své vlastní realitě. Rozpoznání gaslightingu je nezbytné pro potlačení jeho negativních účinků a zachování duševního a emocionálního zdraví. V následujících částech prozkoumáme, jak rozpoznat příznaky plynového osvětlení a jak se chránit před jeho škodlivými dopady.

• Mohlo by vás zajímat: "5 manipulačních technik, které nás ovlivňují a které používáme"

Jak poznáte, že ve vztahu dostáváte plyn?

Identifikace, zda jste obětí gaslightingu, je nezbytná pro potlačení jeho účinků a pro znovuzískání sebevědomí. Navíc, když budete vědět, jak si u těchto manipulativních lidí nastavit limity, zvýší se vaše sebevědomí a schopnost budovat vztahy založené na bezpečí a které jsou pro vás zdravé. Některé příznaky, na které je třeba dávat pozor, jsou:

1. popření faktů

Manipulativní osoba, která zapaluje plyn obvykle kategoricky popírají události, které se staly nebo které sami udělali a které poškodily oběť, i když existují silné důkazy o opaku. Vyvolají ve vás pocit, že jste zmatení, a začnete pochybovat o své paměti nebo o tom, zda to ten člověk skutečně udělal, aby vám ublížil, nebo ne, přestože o tom byl zpočátku přesvědčen.

2. změny pravdy

Obsluhující osoba bude neustále měnit svou verzi událostí. Upraví své verze svého chování a chování tak, abyste pochybovali o svém vlastním vnímání a vzpomínkách. Tyto změny pravdy budou vždy zpochybňovat nebo diskvalifikovat vaši pravdu, díky čemuž pochopíte nebo uvěříte, že osoba, která lže, jste vy.

3. vytváření pochybností

Plynový zapalovač zpochybní vaše oprávněné emoce a vjemy. Dá vám najevo, že vám nevěří a že vaše verze faktů a reality nejsou skutečné.. Známky toho mohou být říkat věci jako „Přeháníš“ nebo „Nikdy jsem to neřekl“; což vás nutí pochybovat o vlastní interpretaci situací a reality.

• Související článek: "Sebeúčinnost Alberta Bandury: věříte v sebe?"

4. útoky na vaše sebevědomí

Neustálá kritika a zlehčování jsou základními nástroji v gaslightingu. Manipulátor zesměšňuje vaše úspěchy, vzhled nebo rozhodnutí, aby podkopal vaši sebedůvěru a změnil vaše chování a vjemy se primárně shodují s vašimi, což dále podkopává vaši důvěru v sebe sama a platnost toho vašeho identita.

Běžná dynamika plynového osvětlení

Ačkoli jsme právě zmínili některé z nejcharakterističtějších akčních signálů plynového osvětlení, je to tak Je důležité znát a chápat dynamiku, která řídí chování člověka, který manipuluje plynové osvětlení. Tyto vysvětlují signály pozornosti navržené výše a pomohou vám pochopit, že nejste blázni a že vaše vnímání reality je pravdivé.

1. Projekce

Projekce se týká způsobu, jakým na vás plynový zapalovač promítá své vlastní nedostatky, nejistoty a chování. Opravdu, všechno, co o vás může říci a vyvolat ve vás pocity, je více o tom, jak se cítí on sám, než o tom, co cítí k vám. Obviňujte vás z toho, že děláte věci, které on nebo ona skutečně dělá, takže se cítíte provinile a zmatení.

2. Minimalizace

Vaše pocity a obavy budou systematicky bagatelizovány nebo odmítnuty jako irelevantní. Plynový zapalovač ve vás vyvolá pocit, že reagujete přehnaně, což podkopává vaši schopnost vyjádřit své potřeby a pochopit, zda to, co cítíte, je skutečné.

3. Přehánění

Mohou nastat nejrůznější situace, i ty zdánlivě nejmenší a nejbezvýznamnější přehnané těmito manipulátory, abyste měli pocit, že vaše reakce jsou přehnané resp nepřiměřený. To zvyšuje váš pocit neskutečnosti a nepřiměřenosti.

4. Izolace

Obvykle se tito manipulátoři snaží izolovat své oběti od přátel, rodiny a nejbližších kruhů, protože oni tyto zdroje sociální podpory by těmto obětem pomohly dostat se z těchto vztahů. To vytváří vztahy založené na emocionální závislosti, což usnadňuje kontrolu, kterou tito lidé vnucují o vašem vnímání reality, protože nebudete mít vnější podporu, která by vám pomohla tyto otázky zpochybnit manipulace.

Jak se chránit před gaslighting

Chránit se před gaslightingem vyžaduje emocionální sílu, sebeuvědomění a účinné strategie. Rozpoznání a potlačení gaslightingu je nezbytné pro zachování vaší sebeúcty, sebevědomí a pohody ve vašich vztazích a ve vašem životě obecně. Tím, že se zmocníte vědomostmi a podniknete kroky ke své ochraně, se můžete osvobodit ze spárů manipulátora a obnovit pevné vnímání reality. Závěrem je několik způsobů, jak se chránit před touto manipulací:

1. věř své intuici

Pokud se vám něco nezdá nebo si všimnete vzorce manipulativního chování, věřte svým instinktům. Vaše intuice může být mocným nástrojem při identifikaci situací plynového osvětlení.

2. vést záznamy

Sledování konverzací a událostí může být neocenitelné. Ukládejte textové zprávy, e-maily nebo písemné poznámky podpořte svou verzi událostí. To vám poskytne konkrétní důkazy, pokud budete mít pocit, že jste manipulováni.

3. hledat podporu

Povídání s blízkými přáteli, důvěryhodnými členy rodiny nebo dokonce s odborníky na duševní zdraví vám může poskytnout objektivní perspektivu. Někdy získat názor zvenčí vám může pomoci vidět manipulace a znovu získat důvěru v sebe sama.

4. Stanovte si jasné hranice

Nebojte se ve vztazích nastavit zdravé hranice. Sdělte své potřeby a očekávání jasně a přímo. Manipulátor gaslighting se může cítit nepříjemně, když se držíte svých limitů a nepodléháte jejich taktice.

5. Zůstaň v klidu

Gaslighters často hledají vyvolat silné emocionální reakce a pak je použít proti vám. Zůstat klidný a vyrovnaný může zmařit jejich pokusy o manipulaci.

6. Gaslighting Education

Čím více rozumíte gaslightingu a jeho taktice, tím lépe jej poznáte, když k němu dojde. Proveďte svůj výzkum a seznamte se s běžnými vzory této manipulace, abyste byli lépe připraveni se s ní vypořádat.

7. praktikovat péči o sebe

Soustřeďte se na svou emocionální a duševní pohodu. Věnujte čas činnostem, při kterých se budete cítit dobře a snížíte stres. Čím silnější je váš emocionální základ, tím těžší je pro manipulátory podkopat vaši důvěru..

8. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud jste přistiženi v intenzivní situaci plynového osvětlení a vážně to ovlivňuje váš wellness, zvažte vyhledání pomoci u terapeuta nebo poradce pro vztahy a zneužívání emocionální. Profesionál vám poskytne podporu a nástroje k efektivnímu řešení situace.