Spoluzávislost: když vaše blaho závisí na tom, jak se mají ostatní

Lidé jsou emocionální, afektivní a především sociální bytosti. Kvalita našich vztahů má důležitý vliv na naši pohodu, ať už se jedná o vztahy v páru, rodině, přátelích nebo v práci. Když však vaše pohoda příliš závisí na tom, jak se mají ostatní, vzniká nepříjemné napětí. Je to o spoluzávislosti.

Co je to spoluzávislost?

Pokud jde o emocionální nebo afektivní závislost, kdy vaše blaho příliš závisí na ostatních (na jejich chování, komunikaci nebo postojích, atd.), spoluzávislost je nepříjemný pocit neustálého zájmu o emocionální stav druhého takovým způsobem, že máte pocit, že jeho blaho závisí tebe.

jaké to má následky? Ve svém životě jako pár zcela podléháte kritériím toho druhého (nebo potřebám, o kterých si myslíte, že mají). V osobních či přátelských vztazích ztrácíme asertivitu a částečně i vlastní identitu. V práci se nám nakonec hromadí další úkoly a povinnosti. Bez ohledu na kontext je výsledek stejný: úzkost, vyčerpání a úzkost.

Nicméně, spoluzávislost je psychologický a emocionální problém, který můžeme vyřešit

. V tomto článku se ponoříme do toho, proč se to děje a jak to vyřešit prostřednictvím vaší vlastní osobní změny a učení. K tomu vycházím ze zkušeností více než 10letého doprovázení lidí, kteří měli tyto potíže jako psycholog a kouč a dosáhli změny, kterou potřebovali (jejich svědectví si můžete prohlédnout na Lidské zmocnění. Jdeme na to.

Příznaky a účinky spoluzávislosti

Pojďme se hlouběji ponořit do toho, co je to spoluzávislost. Je to způsob budování osobních vztahů, který vytváří úzkost a úzkost, protože vaše pohoda a bezpečí závisí na tom, jak si myslíte, že tato spojení jsou nebo je potřebujete. Samozřejmě: když budujeme pozitivní vazby, záleží nám jeden na druhém. Spoluzávislost je druh starostí, které způsobují neustálé nepohodlí.

Spoluzávislost nás vede k potřebě kontroly, k nejistotě, k věřit, že ten druhý je v nesnázích a že je musíme vyřešit nebo pomoci nad rámec našich schopností nebo dokonce vůle toho druhého. Také v nás vyvolává pocit viny, protože nepohodlí druhých považujeme za svou odpovědnost.

Tak se budují vztahy založené na té vině a závislosti, kdy se péče o toho druhého stává tak důležitou, že ztrácíte svou identitu, potřeby a zaměření.

V hlubokém smyslu je spoluzávislost emocionálním problémem a problémem sebeúcty, protože nám způsobuje problémy stanovení limitů, vědomí, za co jsme zodpovědní a za co ne, a nakonec se to promění v úzkost a úzkost.

Existují čtyři hlavní příčiny, které nás vedou k tomu, abychom žili naše vztahy z tohoto spoluzávislého systému.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

Základní příčiny spoluzávislosti

Všechny příčiny našich problémů jsou založeny na chování. I když si myslíme, že je to kořen nebo hluboké učení (a zčásti to tak je), nejdůležitější je, jak udržujeme tento systém a způsob cítění prostřednictvím vašeho chování.

Podívejme se, jaké jsou čtyři hlavní příčiny.

Strach a nejistota

Po celou dobu jsme mluvili o emocích. Spoluzávislost vytváří úzkost a úzkost, ale dříve je založena na obavách a nejistotách, které jsme nevěděli, jak je funkčně zvládat.. Cítíme také vinu, nadměrné obavy (které nás mohou vést k přemítání nebo vtíravým myšlenkám, tak spojeným se stavem úzkosti) a hněv.

Naučit se zvládat tyto základní emoce je také základem řešení, protože podmiňují každé vaše rozhodnutí a představu o tom, co se vám stane.

• Mohlo by vás zajímat: "K čemu je strach?"

Nadměrná ochrana nebo potřeba kontroly

Přehnaná ochrana je v podstatě potřeba kontroly, protože se bojíme následků. Tento problém se promítá do mnoha akcí: příliš pozorný k ostatním, vyhledávání informací, příliš mnoho úkolů, vzdání se části svých potřeb atd.

Toto chování pokračuje a tvoří základ problému, a proto je tak důležité pracovat s konkrétním akčním plánem, který jej v průběhu času důkladně a stabilně vyřeší.

Zaměření na vztah

Náš způsob přístupu ke vztahům je také podmiňuje. Pokud je pro vás vztah zážitkem, kdy toho druhého zachraňujete, nakonec se budete cítit spoluzávislí. Pozitivní vztah je především intimní pouto mezi dvěma lidmi s obtížemi, kde jejich blaho závisí především na každém z nich.

Osobní autonomie, limity a vlastní prostor jsou základními klíči k budování zdravých vztahů (intimních, osobních nebo pracovních).

• Související článek: "6 typů sociálních dovedností a k čemu slouží"

Neprůhledná komunikace

Konečně, Je potřeba se hlouběji ponořit do toho, jak vás vaše komunikace vede k těmto potížím. Pokud je příliš neprůhledný a není asertivní, generuje více úzkosti a časem i výbuchy vzteku. Pokud asertivně nekomunikujeme, pociťujeme nedostatek osobní identity i tím, že se nerozhodujeme sami, a to nás také časem odrazuje.

Nyní, když známe příčiny, pojďme na řešení.

Vyřešte problém pomocí své vlastní osobní změny a učení

I když obvykle cítíme, že problém, jako je tento, je součástí vaší osobnosti a že je obtížné jej změnit, to, co tuto obtíž vytváří, je samotná myšlenka. Lidská bytost se nerodí s pocitem vzájemné závislosti. Každý systém vztahů lze změnit, ale k tomu je nutné, aby existovala osobní učební práce.

Z tohoto důvodu nám může zažívání tohoto procesu pouze sporadickými sezeními poskytnout úlevu, ale neznamená to podstatnou a skutečnou změnu. Aby tato změna existovala, musíte se sebou pracovat hlubokým a zároveň praktickým způsobem, kdy aplikujete konkrétní změny, které mění tento systém.

Je nutné pracovat podle pěti faktorů:

• Jak řídíte své vztahy, abyste našli bezpečí: zde uvidíme, jak přistupujete ke svým vztahům a jaké detaily můžeme změnit, aby vaše pohoda závisela alespoň hlavně na vás. Tímto způsobem také stanovíme limity, abyste ve vztahu k druhému cítili větší přijetí a důvěru.

• Ovládejte své emoce: Toto učení je nezbytné k vyřešení základního problému, protože jsme emocionální bytosti a ty nás podmiňují v každém aspektu našeho života. Pamatujte, že nejde o ovládání (každá emoce je sama o sobě neovladatelná), ale o zvládání, pochopení a zajištění, aby měly vhodnou intenzitu, frekvenci a trvání.

• Integrální přístup: Je potřeba pracovat se všemi částmi své osobnosti a ne jen s problémem. Pokud se zaměříme na problém a na to, co se děje, jsme pouze na povrchu. Aby byla změna hluboká, musí přijít od vás a ze spolupráce s vámi. Z tohoto důvodu pracujeme s vašimi emocemi, vaším systémem přesvědčení, vaší sebeúctou, vašimi vztahy, vaší komunikací, hodnotami a sebepoznáním.

• Akční plán: Konkrétní akční plán je nezbytný ke změně toho, co se vám děje, přizpůsobený vám a vašim možnostem.

• Neustálá společnost: Konečně vám hodně pomáhá mít neustálou společnost pro jakékoli každodenní otázky, které máte. Tímto způsobem můžete v těžkých časech najít podporu, aniž byste museli čekat na naplánování sezení.

Z těchto důvodů je můj způsob doprovázení jako psychologa a kouče konstantní: každý den, pro jakoukoli potřebu, stejně jako týdenní nástroje a sezení. Pokud chcete problém vyřešit, nezapomeňte, že si se mnou můžete naplánovat sezení na Human Empowerment.

Posílám vám hodně povzbuzení a důvěry.

Díky, že na tebe myslíš, Rubene.