Strategie pro kontrolu úzkosti v opozicích

V opozici přichází několik lidí na stejné místo se společným, ale výlučným cílem: získat místo v organizaci. Jako každá situace, kdy je člověk vyšetřován, je běžné, že pociťujeme typické příznaky úzkosti, jako je pocení rukou. ruce, zrychlené dýchání a v některých případech i pocit dušení a potíže s udržením koncentrace na to přesné okamžitý.

Kvůli vysoké úrovni úzkosti, kterou tento typ okolností vyvolává, mnoho lidí skončí být zmateni, když navštěvují opozici, věříce, že nejsou schopni rozvinout problémy, které jim byly předloženy. žádosti. Z tohoto důvodu v tomto článku uvidíme některé strategie ke kontrole úzkosti v opozicích a jak je začít uvádět do praxe.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Může úzkost zmizet tváří v tvář odporu?

Začněme od začátku: reagovat z úzkosti na odpor je normální. Diskurz, který musíme boj úzkost, smazat to buď čelit tomu. Úzkost je však emoce, která v našem těle vyvolává soubor fyziologických reakcí a umožňuje tělu připravit se na boj nebo útěk před stresovým podnětem. Úzkost má navíc varovnou povahu, která nám může poskytnout informace, abychom mohli předvídat obtížné situace nebo ve kterých bychom mohli být zraněni. Proto z něj můžeme vygenerovat akční plán. Úzkost je vysoce adaptivní – a proto u našeho druhu přetrvává – a proto bychom se neměli pokoušet se jí zbavit.

Tento postoj k úzkosti se může na první pohled zdát šokující: proč bych neměl bojovat s něčím, z čeho se cítím tak špatně? No, realita je taková Pocit úzkosti nebude nikdy příjemný, ale to, že ji popíráme nebo se jí snažíme vyhýbat, neznamená, že zmizí.. Nemůžeme se dobrovolně zbavit úzkosti. Naopak, přijmout, že bolest je součástí našeho života, je nezbytné, abychom viděli, jaké akce můžeme dělat podniknout i v přítomnosti této úzkosti, protože za úzkostí může být něco důležitého nás. V návaznosti na případ, který se nás týká, při opozici vstupují do hry pro nás nesmírně cenné faktory, např. má dopad na pracoviště (protože např. Pokud se setkáme, mohli bychom se posunout k profesnímu a/nebo osobnímu projektu, a to i v mezilidské sféře (protože finanční podpora rodiny by mohla záviset na této práci), atd. Tato úzkost nám říká, abychom se připravili jednat. Není naším nepřítelem.

Užitečné strategie pro opozici

Nyní je také pravda, že mnoho lidí má pocit, že se kvůli této úzkosti „zablokují“ nebo „zamlžují“, když musí prezentovat téma před tazatelem nebo publikem. Více psychologicky řečeno, mají potíže získat informace ze své dlouhodobé paměti, aby mohli vyřešit konkrétní úkol, protože buď nemají správně zakódované a uložené informace – kvůli použití neefektivních přípravných strategií – nebo proto, že emoční stav v současnosti je velmi vysoký nebo intenzivní.

Když přemýšlíme o užitečných strategiích pro opozici, jak jsme vyvíjeli, je důležité nepředstírat, že tyto eliminují úzkost. Pokud měl člověk vždy nadměrné úrovně úzkosti, když mluvil před davem, nebo před osobou, která vás soudí, budete s největší pravděpodobností také zažívat úzkost v a opozice. Opravdu se tak mohou cítit i ti nejextrovertní lidé. Je však možné, že i když cítíte úzkost, dokážete moudře učinit určitá rozhodnutí, která vás přiblíží k dosažení toho, co chcete, a která nezahrnují vymýtit úzkost. V každém případě bychom si mohli povídat šek úzkost, pokud kontrolu chápeme nikoli jako způsob požadavku, aby se emoce snížily nebo zmizely, ale jako a způsob, jak podniknout kroky k dosažení našich cílů, aniž bychom byli vázáni na emoční stav, kterým nemůžeme manipulovat kompletní. S největší pravděpodobností, pokud použijeme tyto strategie, na které poukážeme níže, úzkost se trochu sníží, ale to není náš primární cíl. (mohli bychom to vidět jako vedlejší efekt). Snažíme se vybavit se nástroji k řešení výzev opozice, i když cítíme úzkost. To znamená, že strategie, které můžeme použít, jsou následující.

1. Cvičte předem

Tato strategie je užitečná pro efektivní ukládání a konsolidaci informací, ještě více, pokud jsou před jinou osobou nebo zrcadlem. Bylo prokázáno, že procvičování nahlas před prezentací nebo zkouškou zlepšuje naši schopnost učit se mluvený projev, mnohem efektivnější strategie než pasivní čtení. Může také pomoci udělat to před důvěryhodnou osobou a požádat o zpětnou vazbu. Cvičením před ostatními se navíc vystavujeme fyzickým pocitům naší úzkosti a obávané situace, takže pokud vydržíme veřejná praxe časem skončí nejen tím, že se budeme lépe vyjadřovat, ale také, jak jsme řekli, druhotně budeme o něco více klid.

2. Usměj se a ukaž ruce

Mnoho výzkumů se shoduje, že doprovodná řeč s úsměvem může změnit naši náladu. Uchýlit se k úsměvu jako strategii k potlačení úzkosti by však mohlo být neúčinné, protože je obtížné nás uklidnit v kontextu, ve kterém jsme hodnoceni. To samozřejmě neznamená, že bychom měli zahodit úsměv. Může být skvělým spojencem, když pociťujeme úzkost, protože může být užitečný jako nástroj ke sdělování toho, co chceme říci, a ke zmírnění obtíží úzkosti. Úsměvem a napodobováním gest v souladu s tím, co komunikujeme, máme větší šanci získat od druhého to, co chceme. Navíc si můžeme vytvořit větší blízkost s kýmkoli, kdo nám naslouchá.

3. Najděte ukotvení v přítomném okamžiku

Při přípravě na opozici je zásadní zůstat v přítomnosti, protože nám to umožní nezaháknout se do všech těch myšlenky, které předcházejí vytouženému okamžiku a které bývají katastrofální nebo přeceňovat rizika situace. Až ten den přijde, bude užitečné cvičit cvičení tady a teď: cítit teplotu předmětů čeho se dotýkáme, věnujeme pozornost dýchání, cítíme tření oděvu o kůži, rozpoznáváme zvuky, barvy, aromata. Ukotvení v přítomnosti má za cíl rozšířit pole naší pozornosti na to, co se právě děje, i když to může být nepříjemné (jak jsme řekli, může to způsobit skutečnost, že naše fyzické vjemy reagují na stav úzkosti), ale na konci dne nám to pomůže zažít ten okamžik takový, jaký je, a lépe v daném okamžiku fungovat. událost.