Jak se vypořádat s nechtěnou osamělostí?

Nechtěná osamělost je psychologický fenomén, který v současné společnosti ovlivňuje stále větší počet lidí Můžeme to vidět jako něco docela rozšířeného a dokonce normalizovaného, ​​má to významný dopad na duševní zdraví a pohodu emocionální.

Kromě, Nechtěná osamělost je na vzestupu zejména v posledním desetiletí, s rostoucím počtem jednotlivců, kteří se cítí odpojeni od svých sociálních sítí. V dnešní společnosti je to rostoucí výzva a její důsledky pro duševní zdraví jsou znepokojivé. Údaje odhalují nárůst prevalence v posledních letech, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Studie Státní observatoře nechtěné osamělosti (SoledadES) zjistila, že 51,6 % lidí ve věku 16 až 44 let zažívá nechtěnou osamělost.

Tento pocit je spojen s řadou psychických a fyzických problémů, včetně deprese, úzkosti a zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Co je nechtěná osamělost?

Nechtěná osamělost je emoční a sociální stav, ve kterém člověk zažívá izolaci a postrádá uspokojivé mezilidské vztahy, přestože touží po sociálních kontaktech významný. Má několik charakteristických rysů:

1. Touha po společnosti

Prožívající osoba touží po sociálních spojeních a společnosti druhých; nicméně, cítí se neschopný uspokojit tuto touhu, ať už kvůli nedostatku příležitostí nebo kvůli osobním překážkám.

2. Vytrvalost

Na rozdíl od občasné osamělosti je nechtěná osamělost neustálý a dlouhotrvající pocit, který může trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky, což z ní dělá chronický problém.

3. Obtížnost vztahovat se

Ti, kteří jí trpí, pociťují potíže při navazování nebo udržování smysluplných vztahů, což může být způsobeno jejich nedostatkem sociální dovednosti, nízké sebevědomí nebo strach z odmítnutí.

4. Vliv na duševní a fyzické zdraví

Nechtěná osamělost Je spojena s problémy duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a chronický stres. Může také negativně ovlivnit fyzické zdraví, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a oslabuje imunitní systém.

5. Pocit emocionální prázdnoty

Často pociťují hlubokou emocionální prázdnotu a pocit odpojení od okolního světa.

• Související článek: "Emoční stagnace: když se zdá, že se nic nemění"

6. Různé příčiny

Nakonec to může být také způsobeno různými faktory, jako jsou životní změny, ztráta důležitých vztahů, geografická mobilita, nedostatek podpůrných sítí nebo dokonce kulturní bariéry.

Příčiny nechtěné osamělosti

Nechtěná osamělost může být výsledkem řady složitých a různorodých příčin a pochopení těchto příčin je zásadní pro účinné řešení tohoto problému:

Změny v životě

Významné přechody, jako je stěhování, změna zaměstnání, odloučení nebo ztráta blízkých Mohou vyvolávat pocity nechtěné osamělosti. Přizpůsobení se novým okolnostem často vyžaduje čas a během tohoto období se člověk může cítit izolovaný.

Nedostatek silných sociálních vazeb

Absence silných podpůrných sítí, jako jsou blízcí přátelé nebo rodina, může přispět k nechtěné osamělosti. Lidé, kteří nemají blízké vztahy nebo mají potíže je udržovat, jsou náchylnější k prožívání této osamělosti.

Technologie a sociální sítě

Ačkoli technologie propojila lidi bezprecedentním způsobem, může také izolovat, což způsobuje, že všichni trávíme příliš mnoho času v angažmá na úkor osobních interakcí. drahý. Kromě toho mohou sociální média vést k pocitům sociálního srovnávání a FOMO (strach z promeškání), které přispívají k osamělosti.

Kulturní bariéry a stigmatizace

Některé kultury a společnosti mohou mít sociální normy, které ztěžují vytváření sociálních vazeb.. Navíc stigmatizace osamělosti může způsobit, že se lidé vyhýbají hledání pomoci nebo přiznávání svých pocitů.

• Mohlo by vás zajímat: „16 typů diskriminace (a jejich příčiny)“

Problémy s duševním zdravím

Poruchy, jako je deprese, úzkost a porucha osobnosti, mohou způsobit, že se člověk dostane do sociální izolace. Duševní onemocnění samo o sobě často vede ke zkreslenému vnímání sociálních vztahů.

Nedostatek sociálních dovedností

Některým lidem chybí dovednosti potřebné k navázání a udržení zdravých sociálních vztahů, což může být způsobeno plachost, sociální úzkost nebo nedostatek důvěry v sociální interakce.

Jak zacházet s nechtěnou osamělostí

Nechtěná osamělost je složitá psychologická výzva, která vyžaduje pečlivý a chápavý přístup k její léčbě. Zde je několik strategií, jak tento problém vyřešit:

1. Trénink sociálních dovedností

Zlepšení sociálních dovedností je nezbytné pro překonání nechtěné osamělosti. Psychologové učí lidi efektivní komunikační techniky, jako je stanovení limitů a strategií pro navázání a udržení smysluplných vztahů.

2. Zaměřte se na sebepojetí a sebeúctu

Rozvoj pozitivnějšího sebeobrazu a větší sebeúcty je nezbytný pro účinnost při překonávání nechtěné osamělosti.

3. Propagace společenských aktivit

Podpora účasti na společenských a komunitních aktivitách je velmi důležitou součástí překonání tohoto problému.. Odborníci na duševní zdraví pomáhají identifikovat příležitosti pro sociální interakci a poskytují podporu při plánování a účasti.

4. Stanovte si cíle a postupujte podle nich

Stanovení realistických cílů pro zlepšení sociálních vazeb a dodržování akčního plánu k dosažení těchto cílů jsou nezbytné cíle pro zvládání této poruchy.

5. Obraťte se na psychoterapii

Kromě těchto strategií, které jsme podrobně popsali, nezapomeňte na důležitost návštěvy specialisty na duševní zdraví, který vám pomůže překonat nechtěnou osamělost. Pro to K překonání této poruchy se doporučují dva typy velmi účinných intervencí.:

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Je jedna z nejúčinnějších terapií k léčbě nechtěné osamělosti. Zaměřuje se na identifikaci a změnu negativních myšlenkových vzorců a chování, které udržují osamělost; Kromě toho pomáhá lidem rozvíjet sociální dovednosti, řešit iracionální myšlenky a nahradit je realistickými a pozitivními myšlenkami.

skupinová terapie

Účast v podpůrných skupinách nebo skupinové terapii je velmi prospěšná pro lidi, kteří se cítí osamělí. Tato prostředí nabízejí příležitost spojit se s ostatními, kteří zažívají podobné problémy, a tím snižují pocity izolace.

Závěr

Na závěr chceme zdůraznit, že je důležité, aby si společnost jako celek uvědomila osamělost, nikoli žádoucí a snaží se snížit jeho stigma, podporovat empatii a podporovat důležitost lidských spojení významný. Podpora a porozumění od přátel, rodiny a zdravotníků jsou pro pomoc životně důležité ti, kteří zažívají tento typ osamělosti, aby obnovili svou emocionální pohodu a vedli plnější a připojeno.