Jak překonat abstinenční syndrom kloubů

Rozhodnutí přestat s klouby může být velkým krokem ke zdravějšímu a plnohodnotnějšímu životu. Ale jako každá významná změna přichází se svými problémy. Jedním z největších je abstinenční syndrom. Pokud tím procházíte, chci, abyste věděli, že v tom nejste sami a že existují způsoby, jak to překonat.

Co je společný abstinenční syndrom?

Abstinenční syndrom je co cítíte, když je vaše tělo zvyklé na určitou látku, v tomto případě na THC (tetrahydrokanabinol) v kloubecha náhle jej přestane přijímat. Je to jako by vaše tělo říkalo: "Hej, kde je ta věc, kterou jsi mi celou tu dobu dával?" A neříká to zrovna přátelským tónem. Tento syndrom je přirozenou reakcí vašeho těla, která se přizpůsobuje nepřítomnosti látky. Není to známka slabosti nebo nedostatku vůle; Je to čistá biologie.

• Související článek: „Marihuana: věda odhaluje její dlouhodobé účinky na mozek“

Fyzické příznaky kloubního abstinenčního syndromu

Fyzické příznaky se mohou lišit od člověka k člověku, ale existují některé běžné, které můžete zažít:

• Pocení a zimnice: Jako by se vaše tělo nemohlo rozhodnout, jestli je mu horko nebo zima.
• Bolesti hlavy: Někdy mírné, někdy jako by vám v mozku hrála rocková kapela.
• Problémy se spánkem: Ať už nemůžete spát ani mrknutí, nebo máte sny intenzivnější a podivnější než sci-fi film.
• Změny chuti k jídlu: Jeden den nemáš hlad a druhý den bys mohl sníst celou pizzu sám.

Představte si to jako velmi otravnou chřipku. Není to příjemné, ale víte, že to nakonec přejde. Psychologické příznaky kloubního abstinenčního syndromu. Psychické příznaky bývají ty, které váží nejvíce. Obsahují:

• Podrážděnost: Všechno a všichni ti vadí víc než obvykle. Sousedův pes, klávesnice, která nereaguje, dokonce i zvuk mikrovlnky.
• Úzkost: Cítíte jakousi neustálou nervozitu, jako byste celou dobu čekali na důležitý hovor.
• Smutek nebo deprese: Můžete se cítit trochu níže na duchu nebo dokonce uvězněni v šedém mraku, který vám nedovolí vidět slunce.
• intenzivní chuť ke konzumaci: Tvůj mozek si s tebou zahrává, takže věříš, že jen jeden joint vyřeší všechno.

Tyto příznaky jsou náročné, protože ovlivňují to, jak se cítíte o sobě a jak komunikujete se světem.

• Mohlo by vás zajímat: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Jak dlouho trvá společné vysazení?

Délka společného odnětí se může u jednotlivých osob lišit v důsledku několika faktorů, jako je délka a množství užívání, individuální biologie a zda existují další stavy duševního zdraví současnost, dárek. Nicméně, Existuje několik obecných odhadů založených na výzkumu a klinických zkušenostech:

• Abstinenční příznaky se mohou objevit 1 až 3 dny po poslední konzumaci.
• Příznaky obvykle vrcholí v prvním týdnu.
• Většina fyzických příznaků obvykle odezní po jednom až dvou týdnech.
• Některé psychologické příznaky, jako je bažení a podrážděnost, mohou přetrvávat několik týdnů nebo dokonce měsíců. Pokud jde o konkrétní čísla, typický časový rámec pro stažení by mohl být:
• Akutní fáze: Prvních 7 až 10 dní, kdy jsou příznaky nejintenzivnější.
• Prodloužená fáze: Může trvat 2 týdny až několik měsíců s postupným snižováním intenzity a frekvence symptomů.

Je důležité si uvědomit, že ačkoli tato čísla poskytují obecný rámec, zkušenost s odnětím je osobní a může se výrazně lišit. Někteří lidé mohou pociťovat mírné příznaky, které trvají jen krátkou dobu, zatímco jiní mohou mít závažnější a dlouhotrvající příznaky.

Tipy, jak překonat kloubní abstinenční syndrom

Vědět, co očekávat, je důležité, ale je důležité vědět, jak s tím zacházet. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci překonat tento hrbol na cestě k životu bez závislosti na kloubech.

1. Zaměstnejte svou mysl

Nuda je nepřítelem abstinence. Když nemáte co dělat, snadno se vám mysl zatoulá k tomu, co vám chybí. Najděte si něco, co vás baví nebo co vás bude bavit. Může to být cokoli od učení se hře na nástroj až po ponoření se do dobré knihy nebo seriálu.

2. Obklopte se podporou

Promluvte si s přáteli nebo rodinou, kteří rozumí tomu, čím procházíte, a kteří vás podpoří. Pokud máte pocit, že váš nejbližší kruh vaší situaci nerozumí, vyhledejte podpůrné skupiny online nebo ve vaší komunitě. Nepodceňujte sílu mluvit s někým, kdo si prošel stejnou věcí..

3. Tělesné cvičení

Cvičení je nejen dobré pro vaše fyzické zdraví, ale také uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které vám mohou pomoci cítit se lépe. Nemusíte běžet maraton; Procházka, trocha jógy nebo tanec ve vašem obývacím pokoji mohou znamenat velký rozdíl.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

4. Stanovte si spánkovou rutinu

Spánek může být nepolapitelný, když jste v abstinenci. Zkuste si vytvořit rutinu: choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu. Vyhněte se obrazovkám před spaním a vytvořte relaxační prostředí ve vaší ložnici.

5. Zdravá výživa

To, co jíte, ovlivňuje to, jak se cítíte. Vyvážená strava vám může pomoci cítit se energičtěji a vyrovnaněji. Zkuste omezit kofein a cukr, které mohou zvyšovat úzkost, a zvyšte příjem ovoce, zeleniny a vody.

6. Relaxační techniky

Velmi užitečné mohou být praktiky jako meditace, hluboké dýchání nebo všímavost. Věnujte těmto praktikám pár minut denně a všimnete si, jak pomáhají uklidnit vaši mysl.

7. Najděte si nové koníčky

Nyní, když dáváte dolů klouby, máte příležitost znovu objevit sami sebe. Co jste rád dělal, než se konzumace stala ústřední součástí vašeho života? Je něco nového, co jsi vždycky chtěl zkusit? Nyní je čas.

8. Vyrovnat se s úzkostí a depresí

Pokud jsou psychické příznaky velmi intenzivní, zvažte vyhledání odborné pomoci. Psycholog vám může pomoci vyvinout strategie, jak tyto příznaky efektivně zvládat.

9. Buďte sami se sebou trpěliví

Pamatujte, že obnova je proces. Budou dobré dny a špatné dny. Buďte k sobě laskaví a uvědomte si každý sebemenší úspěch na vaší cestě.

10. Vyhýbejte se rizikovým situacím

Rozpoznejte situace nebo lidi, které ve vás vyvolávají pokušení kouřit, a snažte se jim vyhnout. Pokud se jim nemůžete vyhnout, připravte si plán, jak tyto chvíle zvládnete.

11. Vizualizujte si svůj život bez závislosti

Představte si, jaký bude váš život, až překonáte abstinenci. Vizualizujte si výhody a udržujte si tento obrázek ve své mysli, zvláště v těžkých časech.

12. Vzpomeň si, proč si začala

Když jsou chutě silné nebo se cítíte sklíčeni, vzpomeňte si, proč jste se rozhodli přestat s klouby. Zapište si své důvody a přečtěte si je, když potřebujete motivaci.

Překonat kloubní abstinenční syndrom není snadné, ale je to možné. Se správnými strategiemi a nezbytnou podporou můžete toto náročné období překonat a na druhé straně vyjít silnější. Pamatujte, že každý den, který uplyne, je dalším krokem ke svobodnějšímu a zdravějšímu životu.