Diet Rebound Effect: co to je a proč se to děje?

Pro mnoho lidí se během života stává dosažení takzvaného „ideálního těla“ cílem a dokonce požadavkem pro štěstí. V neúnavném hledání této neskutečné postavy se objevují „zázračné“ diety; vysoce restriktivní vzorce příjmu potravy, které se prodávají jako řešení s rychlými výsledky. Lidé se špatným vztahem ke svému tělu a příjmu tedy nakonec integrují tyto nebezpečné vzorce v naději, že zhubnou.

Ve většině případů se však po výrazném zhubnutí po restriktivní dietě časem shozená kila naberou zpět. Tento To je to, co je známé jako odrazový efekt.. Znovuzískání ztracené hmotnosti vyvolává u lidí, kteří tyto diety dodržují, emocionální, úzkostné a frustrující reakce. V podstatě to spouští vzorce, které jsou ještě více maladaptivní a nebezpečné pro fyzické zdraví, ale i pro duševní zdraví.

Zázračné diety byly považovány za vstupní bránu k poruchám příjmu potravy a musíme s tím přestat mluvit o nich ao odrazovém efektu, jako by existoval zdravý způsob, jak je provést nebo zvládnout zotavení hmotnost. V tomto článku se podíváme kriticky na vysoce restriktivní diety a promluvíme si o tom, proč k tomuto odrazovému efektu dochází.

Jaký je odrazový efekt?

Rebound efekt spojený s dietami se projevuje v náhlý návrat ztracené hmotnosti po dodržování vysoce restriktivního stravovacího režimu. I když zpočátku dochází ke znatelnému úbytku hmotnosti, nezůstává v průběhu času stabilní. V mnoha případech, po těchto přísných omezeních, se váha vrací, což u mnoha lidí vytváří hodně frustrace a úzkost, a může se přeměnit ve větší omezování jídla, což může být nebezpečné zdraví. Tento jev je v rozporu s konvenční logikou diet, respektive s tím, co se nám jako dieta „prodává“. Mnoho lidí se diví, proč se zdá, že jejich tělo odolává snaze zhubnout.

Zásadní vysvětlení spočívá ve způsobu, jakým tělo reaguje na jídlo a extrémní omezení kalorií. Když se kalorie drasticky sníží ze dne na den, tělo přejde do režimu zotavení. přežití, zpomalení metabolismu potravy k uložení a uchování veškeré energie to může Tento proces, známý jako metabolická adaptace, ztěžuje pokračující hubnutí a předurčuje tělo k hromadění tuku při návratu k normálnímu kalorickému příjmu. Kromě, Extrémní diety často vedou k nutriční nerovnováze, která může vést k intenzivní chutě a rozvoji špatného vztahu k jídlu., vedená především úzkostí a trestem.

• Související článek: "Psychologie stravování: definice a aplikace"

Příčiny odrazového efektu

Dietní zotavení má mnohostranné kořeny a pochopení různých příčin je zásadní pro účinné řešení tohoto jevu. Je důležité chápat odrazový efekt jako důsledek osvojení stravovacích návyků, které mohou být zdraví nebezpečné. Pociťování odrazového efektu by vás mělo přimět zpochybnit váš vztah k jídlu; Nedivte se, zda jste ve vývoji svého jídelníčku udělali něco špatně nebo je to vaše chyba.

1. Metabolická adaptace

Jedním z hlavních důvodů odrazového efektu, jak jsme již zmínili dříve, je adaptace metabolický, důmyslný mechanismus těla, který se snaží uchovat energii v reakci na omezení kalorický. Když se příjem kalorií prudce sníží, metabolismus se zpomalí, aby se šetřila energie, což ztěžuje pokračující hubnutí..

• Mohlo by vás zajímat: "Bazální metabolismus: co to je, jak se měří a proč nám umožňuje přežít"

2. Ztráta svalové hmoty

Další častou příčinou je ztráta svalové hmoty při restriktivních dietách. Rychlý úbytek hmotnosti často zahrnuje úbytek tuku i čisté svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že svaly spalují více kalorií než tuk, snížení svalové hmoty může dále snížit bazální metabolismus, což zvyšuje pravděpodobnost opětovného nárůstu hmotnosti po dietě.

3. Psychologie stravy

Psychologická složka také hraje zásadní roli. Extrémní diety mohou vyvolat pocity nedostatku a úzkost, což zase může vyvolat epizody emocionálního jedení vedeného těmito úzkostnými impulsy. Toto chování může vést k nadměrné konzumaci nezdravých potravin, což působí proti počátečnímu úsilí o snížení hmotnosti.

• Související článek: "Emoční hlad: co to je a co lze udělat pro boj s ním"

4. Potřeba okamžité změny

K odrazovému efektu přispívá i nedostatek zaměření na dlouhodobou změnu životního stylu. Mnoho diet je vnímáno spíše jako rychlá řešení než jako dlouhodobé závazky. Po dosažení určitých cílů se lidé často vracejí ke svým předchozím stravovacím návykům, díky čemuž je snazší získat zpět ztracená kila.

Psychologický dopad

Rebound efekt ve stravě neovlivňuje pouze tělo, ale má významný dopad i na duševní zdraví. Neustálé kolísání hmotnosti může vyvolat intenzivní emoce, od počáteční euforie z hubnutí až po zklamání a frustraci, když se kila vrátí. Tento emocionální cyklus může mít škodlivé důsledky pro psychické zdraví člověka.

1. Nerealistická společenská očekávání

Nerealistická očekávání spojená s extrémními dietami často vedou k tlaku a stresu. Společnost prosazuje myšlenku „zázračné diety“, která nabízí rychlé výsledky, ale tyto sliby jsou často dlouhodobě neudržitelné. Když výsledky nesplňují tato nerealistická očekávání, nastává pocit selhání, který může vést k neuspořádanému stravovacímu chování a nižšímu sebevědomí.

• Mohlo by vás zajímat: "Kánony krásy: co to jsou a jak ovlivňují společnost?"

2. Jídlo a emoce

Spojení mezi jídlem a emocemi se stává zjevnější během odrazového efektu. Předchozí omezení mohou vyvolat intenzivní chutě a pocity deprivace mohou vést k epizodám emoční stravování, kdy se lidé obracejí k jídlu jako ke způsobu, jak se vypořádat se stresem a emocemi negativní. To může být spouštěcím faktorem pro epizody charakteristické pro rozvoj poruch příjmu potravy.

3. Vztah k jídlu

Je důležité si uvědomit, že duševní zdraví a hubnutí jsou neodmyslitelně propojeny. Zaměření se pouze na fyzické aspekty stravy může přehlédnout emocionální složitost vztahující se k jídlu. Je důležité dekonstruovat tradiční pojetí diet tak spojené s kily, kaloriemi a tresty. Řešení psychologického dopadu odrazového efektu zahrnuje kultivujte pozitivní přístup ke zdraví a wellness spíše než se zaměřujte výhradně na čísla na stupnici.

Co dělat, aby se odrazový efekt vyhnul?

Překonání odrazového efektu ve stravě zahrnuje změnu zaměření z rychlého hubnutí na udržitelnější a vyváženější strategii. Nejdůležitější je opustit vysoce omezující „zázračné“ diety a uvědomit si, že by neměly být považovány za řešení nebo dokonce za možnost prosazovat zdravější návyky. Zde je několik pokynů, jak se vyhnout odrazovému efektu a podporovat životní styl a zdraví, které se netočí výhradně kolem kilogramů:

1. Postupné změny

Místo toho, abyste se rozhodli pro extrémní diety, zaveďte postupné změny ve svém jídelníčku a životním stylu. Stanovte si realistické a udržitelné dlouhodobé cíle, které tělu usnadní adaptaci na nový režim bez spouštění metabolické adaptace. Může být velmi užitečné obrátit se na zdravotníky, jako jsou lékaři, odborníci na výživu a psychologové, aby vybudovali bezpečnou cestu k dosažení zdravějšího životního stylu.

2. Holistický přístup

Přistupuje k hubnutí z holistického hlediska, s ohledem na fyzické i duševní zdraví. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu a vybírejte si výživná jídla, která splňují vaše kalorické a nutriční potřeby. Zapomeňte na úvahy o omezení a trestech za jídlo. Vybudujte si ke své stravě vztah, který pečuje i o vaše duševní zdraví.

3. Výživová výchova

Přečtěte si o výživě a o tom, jak různé potraviny ovlivňují vaše tělo. Pochopení vztahu mezi kalorickým příjmem, živinami a sytostí vám může pomoci učinit informovanější rozhodnutí o vaší stravě. Důležité je jíst vědomě a nezaměřovat se na omezování a trestání. Usnadní to rozvoj vztahu ke zdravému jídlu, které nezpůsobuje úzkost nebo čistě emocionální stravování.

4. Zvládání stresu

Řešte emoce a stres konstruktivně. Najděte techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo psaní, abyste se vyhnuli tomu, že se budete obracet na jídlo jako na formu emocionálního úniku. Mít pokoj sám se sebou a se svým vztahem k jídlu a tělu je klíčovou strategií, jak se vyhnout chování, které je nebezpečné pro vaše zdraví.

Závěry

Závěrem lze říci, že dietní odrazový efekt zdůrazňuje potřebu přijmout vyvážené a udržitelné přístupy ke snížení hmotnosti. Mnohostranné příčiny, včetně metabolické adaptace a psychologického dopadu, podtrhují důležitost řešení fyzického i duševního zdraví. Dělejte postupné změny, pečujte o své psychické zdraví, obracejte se na zdravotníky a budujte si dlouhodobé návyky termínu jsou zásadní kroky k překonání tohoto jevu a přestat se soustředit na hubnutí a počty kil a kalorií.