Jak bojovat s emoční závislostí?

Emoční závislost je spojena s nízkým sebevědomím, které zakrývá emocionální nedostatky, iracionální přesvědčení o pojetí lásky a o tom, jak by „věci měly být“. Obecně se běžně setkáváme s tím, že jeden z členů nadměrně závisí na druhém a projevuje chování, které je škodlivé pro ně samotné a/nebo pro samotné pouto..

Lidé s citovou závislostí často raději trpí vztahem, který je denně zraňuje, než projít rozchodem, protože pouhá představa rozchodu představuje duševní katastrofu a mají pocit, že „ne oni mohou". Nedokážou si představit svůj život bez toho druhého a to vede k pocitům osamělosti, bezmoci a dušení kvůli této představě.

Z jejich psychologického profilu je třeba zmínit strach ze samoty, nízkou toleranci k frustraci a nudě, dále emoční prázdnotu a separační úzkost. Vyniká nízké sebevědomí a negativní sebepojetí vůči sobě, které není přizpůsobeno realitě..

Na základě různých autorů a klinického pohledu na zkušenost je možné dojít k závěru, že lidé s emoční závislostí se vyznačují: mají potřebu nadměrné schvalování druhých, přitažlivost k výlučným vztahům a požadavek na neustálou dostupnost přítomnosti druhé osoby, nadměrná euforie a nerealistická očekávání o vztazích, kromě podřízenosti nebo podřízenosti partnerovi (snášení opovržení a ponižování), související se strachem ze ztráty milovaná osoba.

Klíče k boji s emocionální závislostí a zdravým vztahům

Psychologie však z integrativního hlediska poskytuje specifické intervence a léčby k řešení jak prevence, tak důsledků uvedeného stavu.

1. Sebeobjevování a autonomie

Prvním krokem je sebeobjevování, to spočívá v prozkoumávání různých míst, lidí, koníčků, aktivit a učení, které se mohou propojit s hodnotami daného člověka. Tímto způsobem je podporováno více prostoru pro autonomii a nezávislost. Chcete-li to provést, musíte každou novou činnost, kterou děláte, prozkoumat a věnovat potřebný čas. Poté určíte, jak se v každém z nich cítíte, zvyšte svou frekvenci a snažte se ji udržet v průběhu času, dokud nenajdete nové individuální rutiny pro duševní a fyzickou pohodu..

Tím se dosáhne protijed na emocionální závislost, protože ti, kteří jí trpí, mají obvykle falešnou představu o tom, jaký je svět, protože jsou považováni za nudné, nikoli za nudné. příjemné bez partnera, což má za následek zhoršení společenského, osobního a dokonce i rodinného života, kde většina věcí, které se denně dělají, je s a pro pár.

Objevování zábavného paralelního světa se změnami nejen pomáhá modifikovat dysfunkční přesvědčení, ale také zvyšuje možnost a flexibilita změn, která může přispět k přeformulování vlastní identity vytvořené pod vlastními hodnotami a nikoli pod hodnotami druhých. pár.

Je možné myslet na ty časy v minulosti, kdy jste si mohli užívat života sami, oživit staré koníčky nebo zájmy. například obnovení hudebních kurzů, hry na nový nástroj, absolvování kurzů umění nebo malby, návštěvy čtení, divadla nebo workshopů. tanec. Provádějte fyzickou aktivitu neustále a uspořádaně s krátkodobými a střednědobými cíli. Objevujte nová místa, cestujte sami, pište poezii. Všechno, co vyvolává zvědavost, jděte tam.

Další variantou procesu sebeobjevování je identifikace chování, které se provádí prostřednictvím strachu ze ztráty partnera a/nebo závislé chování, tedy všechny ty vlastní postoje s těmi vlastnostmi, aby pak bylo možné na nich pracovat modifikace. Chcete-li to provést, doporučujeme použít seznam těchto chování, věnovat velkou pozornost jejich detekci a poté se pokusit je upravit pomocí jiných, adaptivnějších. V tomto případě je nutná pomoc profesionála, aby se vygenerovala nová akční kritéria, která změnu doprovázejí.

Například chování kvůli strachu ze ztráty partnera může vést k situacím žárlivosti a silných hádek. Ovládejte chování, jako je kontrola mobilního telefonu partnera, zobrazení jeho polohy a času posledního připojení. Stejně tak podřízení se popírání vlastních potřeb, aby nebyly v rozporu s tím druhým. To vše ze strachu ze ztráty partnera.

2. Vytváření individuálních cílů

U lidí s emoční závislostí je běžné nalézt deficit osobních cílů v krátkodobém, střednědobém i dlouhodobém horizontu. Je to proto, že nápadům/snům druhého člověka je obvykle přikládána velká váha a těm vlastním jen malá váha.. Kromě toho, že je zde potíže s důvěrou v sebe sama a nedostatek individuálních aktivit, které brání sebepoznání, K tomu se přidávají dysfunkční přesvědčení z nemožnosti vnímat sám sebe a přesvědčení tak bránící jednomu vidět druhého. budoucnost.

3. Léčit rány v dětství

Tento poslední klíč je nezbytný, protože různí autoři označili jako původ emoční závislost, když trpěli v rodině, emocionální a/nebo fyzické týrání ze strany přímých rodinných příslušníků i romantických partnerů (Castelló, 2000; de la Villa a Sirvent, 2009) Stejně tak nedostatek bezpečných prostorů, citové nedostatky lásky a ochrany.

V tomto případě je vhodné nejprve získat nástroje emočního managementu v psychoterapeutickém procesu.. A v důsledku toho být schopen generovat nové symbolické reprezentace s novými signifikátory a provést rekonstrukci toho minulost dětství, přejmenovat traumatické zážitky z odolné perspektivy a s novými znalostmi splatnost.

Příčina utrpení emoční závislosti je nepochybně mnohem hlubší a liší se v závislosti na zkušenostech, které dotyčný mohl prožít. K práci na emoční závislosti je proto nutné mít bezpečný prostor pro poslech a konkrétní intervence s odborníkem na danou problematiku. Proces změny vyžaduje hodně úsilí a odvahy, ale především hodně péče o sebe.