Stanovení zdravých hranic: Nalezení našeho hlasu, abychom se mohli zmocnit

Ve světě, který se pohybuje stále rychlejší rychlostí, kde jsou požadavky každodenního života často ohromující, je nezbytné naučit se stanovovat zdravé hranice.. Schopnost tak učinit je základním kamenem při budování zdravého vztahu k sobě samým a ostatním a při zachování našeho duševního zdraví a emoční rovnováhy.

Když se naučíme říkat „ne“ všemu, co narušuje naše blaho, transformujeme se a Zmocňujeme se, znovu získáváme kontrolu nad svými životy a osvobozujeme se od spousty stresu, přemožení a dokonce i Vztek. Ale co jsou limity, proč jsou klíčové? Co nám brání je stanovit? a jak je můžeme umístit?

Co jsou hranice a proč jsou tak důležité?

Hranice jsou mentální, emocionální, fyzické a duchovní hranice, které vymezují naše potřeby, touhy, možnosti a hodnoty. Jsou to dělicí čáry, které oddělují to, co jsme, od toho, co nejsme, co jsme otevřeni přijímat a co nejsme, a rovnováhu, kterou můžeme udržovat mezi dáváním a přijímáním.. Hranice hrají zásadní roli při zachování naší integrity a pohody, protože nám umožňují potvrdit, kdo jsme, komunikovat naše požadavky efektivně, žijte v souladu s naší pravou přirozeností a zažijte hlubší pocit míru. uvnitř.

Přemýšlejte o tom, kolikrát jste řekli „ano“ laskavostem, žádostem, práci, cizím požadavkům a dokonce i rozmarům druhých, když jediné, co jste chtěli, bylo říci „ne“. Vzpomeňte si na všechny případy, kdy někdo řekl nebo udělal něco nevhodného, ​​ale vy jste umlčeli svou bolest. Jak se nemůžete cítit unavení, naštvaní a rozrušení! Bez jasných hranic riskujeme ztrátu identity tím, že se poddáme očekáváním druhých, což může vést k mnoha zmatkům a nespokojenosti v našem životě.

Když si nestanovíme jasné hranice, vystavujeme se nejen pocitu přetížení, ale také odpojení od sebe sama, náchylnější k nefunkčním vztahům a nízkému sebevědomí. Proto, Nácvik stanovování zdravých limitů je nezbytný a nezbytný nejen jako akt sebepotvrzení, ale jako způsob, jak si zachovat zdraví na všech úrovních a vytvořit lepší vztahy. obohacující.

Je důležité zdůraznit, že neklademe limity na druhou osobu, ale na něco, co tato osoba udělala a co udělala zlomil můj klid, což může mít fyzické následky – únava, gastrointestinální potíže, bušení srdce a mnohem více. Je také důležité si uvědomit, že hranice se nepoužívají k manipulaci, změně, ubližování nebo ovládání druhé osoby. Jedná se o jeden z nejvíce asertivních způsobů, jak chránit naše emocionální, fyzické, mentální a duchovní vyrovnání. Jsou zásadním krokem na naší cestě k sebeobjevení a seberealizaci.

Jak se naučit nastavovat limity?

Ze své zkušenosti jako dítě a teenager jsem žil tím, že jsem potěšil ostatní. Nebyl jsem schopen udělat nic, co by zklamalo ostatní, protože jsem se cítil provinile. Bála jsem se, že mě přestanou milovat, když vyjádřím své limity, a tak jsem přehnaně ustupovala všemu, co po mně žádali.. Mám klienty, kteří se mnou sdílejí, že se obávají konfrontace nebo ubližování druhým, pokud si stanoví limity.

Někdy se cítí tak špatně v situacích, kdy je nutné stanovit hranici, že to dělají křikem nebo pláčem, a proto se vyhýbají odhalení. Existuje mnoho lidí, kteří mají nízké sebevědomí a necítí se hodni respektu nebo si myslí, že nemají právo stanovovat limity. Scénářů, které brání stanovení zdravých limitů, je více. Někdy jsou lidé, kteří prostě nemají vyvinuté efektivní komunikační dovednosti, které jim umožňují asertivně a s respektem vyjádřit své hranice.

V každém případě se s vhodnou pomocí a nezbytným nasazením můžete naučit tuto situaci zvrátit.. Zaručuji to z první ruky a také kvůli úspěchu mých klientů v tom, že se naučili zvládat to, co jsou ochotni vyjednávat a co ne. Ale kde můžeme začít?

• Sebereflexe: položte si tyto otázky, jak se cítím v této situaci/osobě? Co potřebuji? co si přeji? co s tím můžu dělat?

• Pochopte své hodnoty a limity: Zamyslete se nad svými osobními hodnotami a hranicemi, které jste si stanovili, a pochopte, proč jsou pro vás důležité.

• Identifikujte a zpochybňujte iracionální nebo negativní myšlenky: Myšlenky, které ve vás vyvolávají pocit viny za stanovení limitu. Nahraďte je myšlenkami, které vám připomenou, proč jste to udělali, a procvičte si soucit se sebou samým.

• Buďte přímí: Při nastavování hranic jděte rovnou k věci, nepodávejte zbytečné vysvětlování, které spíše matou než objasňuje.

• Nežádejte o svolení nebo odpuštění, když je nutné stanovit limit: Máte na to právo, abyste si zachovali své zdraví.

• Použijte "já" místo "ty": Soustřeďte se na to, co sdělujete v první osobě, místo abyste ukazovali na druhou. Místo toho, abyste řekli: "Nikdy mi nezavoláš," můžete říci: "Je mi nepříjemné, že musím být tím, kdo zahajuje hovory."

• Nabídněte alternativy:Když to považujete za správné a cítíte se dobře, můžete nabídnout alternativy: „Teď ti nemůžu pomoct, ale zítra mezi tím a takovým časem ano.“

• Zůstaňte v klidu a mějte klidný tón hlasu: To pomáhá učinit sdělení efektivnější a uctivější.

Schopnost stanovit si zdravé hranice přímo souvisí s naší schopností postarat se o naši energii a celkovou rovnováhu. Mohou se vyskytnout vnitřní překážky, jako je strach z hádky nebo nepochopení, na kterých bude třeba pracovat s odborníkem. Možná ta blokáda souvisí s tím, že nevíte, jak vyjádřit své limity, takže se budete muset naučit asertivně mluvit. Ať je to jakkoli, je nezbytné obnovit náš hlas, abychom označili hranice, které ostatní nemohou překročit.. Tímto způsobem si můžeme užít plnější život a posílit naši péči o sebe a sebelásku.