Maskování jako jeden z důvodů, proč trpíte úzkostí

The úzkost Stal se snad nejčastějším psychickým a emocionálním problémem současnosti. Cítíme tolik úzkosti, že nás to vede k tomu, že žijeme s neustálým nepohodlím, vtíravými myšlenkami, a dokonce nás to časem vede ke sklíčenosti. Ale jaké jsou důvody? Jedním z nejčastějších je maskování... to znamená, když se (nevědomě) snažíte nebýt tím, kým jste, ale vytváříte si o sobě jiný obraz ze strachu z reakce ostatních nebo z toho, že nezapadnete.

Co je maskování? Proč to vzniká?

Je to častější problém, než si myslíme. Lidé jsou sociální bytosti a přizpůsobujeme se různým situacím a kontextům. Stejně se nechováte ke své rodině, přátelům, partnerovi, šéfovi, spolupracovníkům nebo dětem. Nicméně, Když ve vztazích (ať už jako pár, společenských, přátelských, pracovních) pociťujeme příliš mnoho úzkosti, je to proto, že maskujeme svou osobnost..

Postupem času se kvůli tomu cítíme sklíčení a nevíme, kdo jsme nebo co chceme. Dnes to ale začnete řešit tímto článkem. Pojďme se ponořit do následujícího: co je úzkost a proč se tolik objevuje, jak ji maskovat Osobnost (nebo přílišné přizpůsobení) je problém a jak jej můžete začít řešit dnes. To, co vám řeknu, vychází z mých přímých zkušeností v terapii za posledních 11 let jako psycholog a kouč doprovázející lidi, kterým se podařilo tento problém vyřešit. Jdeme na to.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Co je úzkost a její různé příčiny

Začněme od začátku. Úzkost je stav strachu a nejistoty, který se rozšířil, jako byste žili ve stavu pohotovosti. Je to nepříjemný emoční stav, který nás vede k životu s vtíravými myšlenkami, negativitou a časem i únavou a sklíčeností.

Pocit úzkosti v určitých okamžicích našeho života může být normální: první rande, první den v práci, stěhování, odhalení se před publikem nebo let... Všechny tyto situace ve vás mohou vyvolat mírnou úzkost. Problém nastává, když je úzkost tak častá, že se stává nejčastějším emočním stavem. Důvody jsou především dva:

• Dysfunkční mechanika dýchání: Dýcháte rychle a mělce (kvůli stavu bdělosti a nejistoty), proto cítíte ten nepříjemný pocit na hrudi nebo v břiše. To vede k vtíravým myšlenkám, problémům se spánkem, jídlem (přejídání nebo nedostatek hladu), stejně jako k nervům a úzkosti.
• Potíže se zvládáním určitých klíčových emocí: Jde především o strach a nejistotu, i když úzkost se může projevovat i pocitem viny nebo hněvem (častými hádkami).

A co je maskování?

Je to jak symptom úzkosti, tak jedna z jejích příčin. Maskování znamená, že se příliš přizpůsobujete ostatním ze strachu z jejich reakcí, pokud se rozhodujete sami nebo je vaše chování spontánnější. Podívejme se na to podrobně.

Maska: přestaň být tebou

Maskování je, když vynaložíme mimořádné úsilí na přizpůsobení se tomu, co věříme, že ostatní očekávají, a to takovým způsobem, že se nerozhodujeme a nejednáme tak, jak potřebujeme. Někdy se to stane zcela nevědomě, až do té míry, že dotyčný ztratí své identita. To se vám může stát v několika situacích:

• Sociální kontext: Navštěvujeme příliš mnoho akcí nebo je neodmítáme, jen abychom potěšili ostatní. V těchto situacích maskujete svou osobnost a snažíte se zapadnout, což ve vás vyvolává větší úzkost a únavu.
• Osobní kontext: ze strachu z toho, co lidé řeknou, nekomunikujete asertivně a nakonec ustoupíte přáním ostatních
• Situace v zaměstnání: hromadíte práci, úkoly, které vám neodpovídají, nebo se dokonce příliš snažíte cítit, že si vás váží
• V zápletce manželů: ztrácíte své vlastní zájmy, zapomínáte na priority, příliš se poddáváte druhým a dokonce ztrácíte svou osobnost ze strachu z jejich možných reakcí. Když máme pocit, že jsme v krizi identity nebo že nevíme, co chceme, je to obvykle kvůli těmto typům potíží. I když maskování (nebo anglicky maskování) je obvykle úzce spojeno s podmínkami, jako je např autismus (kvůli nedostatku inkluzivity, který existuje v naší společnosti, což vede mnoho autistů k tomu, aby používali svou inteligenci k překonání přizpůsobit se pro ně obtížným kontextům), ve skutečnosti je maskování něco, co se může stát každému, kdo žije ve státě úzkostný. Jak jsme o tom mluvili, přestat být vámi je jak příznakem úzkosti, tak příčinou, protože obě potíže se vzájemně doplňují. Nicméně... jak to můžeme vyřešit?

Začněte být sami sebou a překonejte úzkost

Tyto typy obtíží se mohly vyvinout během vašeho života nebo možná v důsledku intenzivnějších zážitků. Důležité na tom je pochopit, že řešení nespočívá v tom, že půjdete do minulosti nebo uvidíte příčinu, ale spíše budete pracovat s tím, co se vám děje nyní, a vyřešit to prostřednictvím své vlastní osobní změny.

Musíme pracovat s několika faktory:

• Sebevědomí: Když jsme ve stavu úzkosti a maskujeme, je to proto, že vaše pohoda závisí více na vnějších faktorech, které nemůžete ovlivnit (jak ostatní myslí, jak si vás budou vážit atd.). Fungující sebevědomí není „vysoké“ nebo nízké, ale spíše způsob vztahu k sobě samému, jehož prostřednictvím závisí vaše blaho především na vás (na vašich činech, rozhodnutích a interpretacích). Tady nejde jen o touhy... ale s konkrétními změnami.
• Řízení emocí: Ačkoli se zdá, že strach a nejistota jsou příčinou všeho, ve skutečnosti je to náš způsob, jak je zvládat. Tyto emoce plní svou funkci a jsou důležité. Pokud je ale spravujete nefunkčním způsobem, mohou být příliš intenzivní, časté a dlouhodobé. Naučit se rozumět svým emocím vám pomůže je relativizovat a vzdělávat.
• Sdělení: komunikace, která vám pomůže poznat sami sebe a rozhodnout se podle svých priorit a potřeb, je asertivní, jasná, konkrétní, praktická a především přímá a laskavá. Jde o to vyjádřit, co chcete, nechcete, můžete a nemůžete. Díky tomu získáte spontánnost.
• Analyzujte způsob, jakým přistupujete ke svým vztahům: pokud je váš způsob budování vztahů závislý nebo založený na nejistotě, tyto potíže se pravděpodobněji objeví.
• Charakter nebo způsob zpracování informací: větší sklon k introverzi či extraverzi (což je vlastně způsob zpracování informací, který nás vede k jinému charakteru) nás vede k různým obtížím. Pokud tíhnete k introverzi, ale snažíte se socializovat, problém je možná v tom, že se nepřizpůsobujete svým vlastním limitům a potřebám.
• Respirační mechanika: Práce s dechem je zásadní a prioritní krok, na kterém se obvykle nepracuje. Každý úzkostný stav vzniká jako důsledek nedostatečné mechaniky dýchání. Proto musíme začít váš proces tím, že se naučíme plně dýchat, abychom snížili intenzitu úzkosti a vše vám trochu usnadnili.
• Mějte akční plán: Abyste dosáhli změny, kterou potřebujete, je také důležité mít konkrétní akční plán, který vás ke změně, kterou potřebujete, dovede. Adekvátní akční plán vám musí být vždy přizpůsoben (z tohoto důvodu jej nelze provést pomocí šablon nebo jednoduchým způsobem). V mém případě rád pracuji na akčním plánu, když je proces trochu pokročilejší, protože v první řadě Zjistíme, jak zvládáte to, co se vám děje, a jaké jsou nejdůležitější změny, které bychom měli dělat.
• Neustálá společnost: Jedním z největších problémů s úzkostí je to, že se obvykle jedná o neustálý pocit. Z tohoto důvodu občasná pomoc při sezeních většinou nefunguje. Potřebná pomoc musí být trvalejší, abyste byli schopni čelit obtížím, které máte ten samý den. V dnešní době a díky současným technologiím je to možné. Z tohoto důvodu je můj způsob doprovázení každý den, pro jakoukoli potřebu, stejně jako týdenní nástroje, sezení atd. To nám pomáhá, abychom se mohli hlouběji ponořit do toho, co se s vámi děje, a vyřešit to stabilně.

Hledáte odbornou podporu?

Pokud je to to, co chcete a potřebujete, neváhejte. kontaktujte mě. Tímto způsobem si můžeme naplánovat první sezení, seznámit se, zjistit, v čem je problém a jak ho můžeme vyřešit.

Posílám ti hodně povzbuzení a důvěry, Rubéne Camacho. Psycholog a kouč.