Education, study and knowledge

Strategie zvládání: jaké jsou a jak nám mohou pomoci?

Když čelíme určitým problémům nebo výzvám, které nám život přináší, naše schopnost zachovat si chladnou hlavu může být klíčem k úspěšnému překonávání překážek.

Jednou z možností, která nám to umožňuje, je zvládání. Ale co přesně je zvládání a proč jsou někteří lidé schopni lépe zvládat? dosáhnout svých cílů?

Definice „coping“

V psychologii byl coping definován jako soubor kognitivních a behaviorálních strategií, které daná osoba používá řídit interní nebo externí požadavky, které jsou vnímány jako nadměrné zdrojům jednotlivce (Lazarus a Folkman 1984). Lze jej považovat za adaptivní reakci každého z nich na snížit stres která pochází ze situace, která je považována za obtížnou.

Schopnost vyrovnat se vztahuje nejen na praktické řešení problémů, ale také na schopnost zvládat emoce a stres tváří v tvář problémové situaci. Úprava vlastních strategií zvládání tak, aby se účinně vypořádaly se stresujícími událostmi, pak závisí na způsobu, jakým hodnocení událostí, jak našich kapacit, tak možnosti získávání informací, hledání pomoci a sociální podpory v kontextu kde ty žiješ.

instagram story viewer

Hlavní strategie zvládání

Psychologické studie zdůrazňují tři hlavní charakteristiky strategií zvládání, z nichž je lze klasifikovat následovně: (1) Posouzení, hledání významu kritické události; (2) problémy, pokusit se konfrontovat realitu, zvládat důsledky, které jsou nám prezentovány; a (3) emoce, regulace emočních aspektů a pokus o udržení afektivní rovnováhy. V tomto pořadí nápadů můžeme identifikovat, že strategie zvládání jsou identifikovány ve třech třídách:

  1. Strategie zaměřené na problém,
  2. Strategie zaměřené na emoce,
  3. Strategie založené na vyhýbání se.

Strategie zaměřené na problémy se často používají ve stresových podmínkách považovaných za kontrolovatelné: jsou to strategie zaměřené na úkol, k dosažení rozlišení a / nebo modifikace problémy. Na druhou stranu, strategie zaměřené na emoce mají tendenci být použity, když vnímáme stresující událost jako nekontrolovatelnou, co lze zažít tváří v tvář nebezpečí: snažíte se s problémem vyrovnat tím, že se soustředíte na své emoce, uvolňujete je a snažíte se uvolnit.

A konečně, strategie založené na vyhýbání se mají tendenci být zpracovány v těch okamžicích, kdy osoba předpokládá odložení Aktivní zvládání kvůli potřebě organizovat a shromažďovat jejich psychosociální zdroje před aktivním řešením situace: jsou strategie zaměřené na vyhýbání se, rozptýlení, distancování se od stresující události nebo na jinou činnost, aby myslet si.

Tváří v tvář situaci neznamená dělat ji správným způsobem

V každé z těchto tříd zvládání lze použít funkční a / nebo dysfunkční strategie. To vede k úvaze, že ve skutečnosti neexistují apriorní adaptivní nebo maladaptivní styly zvládání, existují strategie, které mohou být účinné v jedné situaci, v jiných nemusí být účinné.

Rozvíjíme naši schopnost dobře se vyrovnávat

Proto, lze vyvodit závěr, že základním prvkem pro dobré přizpůsobení se stresující události, zejména v případě dlouhého trvání stresujících událostí v průběhu času, je flexibilita při používání copingové strategie, schopnost nepoužívat jedinou strategii a měnit ji, pokud je neúčinná a maladaptivní.

Některé strategie zvládání, které se můžeme naučit rozvíjet, mohou být:

  • Udržujte aktivní kontrolu problému
  • Snažte se, aby situace nebyla dramatičtější
  • Odpočinout si a analyzovat situaci z různých hledisek,
  • Důvěřujte sami sobě a svým schopnostem,
  • Uznejte naše limity, jsme lidé, ne roboti!
  • Požádejte o pomoc ty nejintimnější lidi, když zjistíme, že potřebujeme podporu.

Sociální stát je proto přístupný prostřednictvím rovnováhy mezi naší vůlí a možností jednat podle toho. podle kontextu, ve kterém žijeme, čímž posilujeme naše vnitřní zdroje a ty, které jsou k dispozici v našem životní prostředí.

Co znamená žlutá barva v psychologii?

Obecně je žlutá barva spojována se světlem, zlatem, štěstím a energií. Ale odkud pocházejí tyto v...

Přečtěte si více

Co znamená zelená barva? Jeho symbolika a s ní spojené emoce

Podívejme se na jaře do zahrady, parku plného zeleně nebo lesa za bílého dne. Zeleň listů stromů,...

Přečtěte si více

Co znamená červená barva v psychologii?

Červená je krev, která proudí našimi žilami, jako oranžovo-červená barva plamenů. Červená barva j...

Přečtěte si více