7 cvičení ke snížení ochablosti vašich paží

Cviky na paže jsou ideální pro načerpání síly a tonizaci této oblastiI když nesmíme zapomenout, že pro dosažení štíhlé postavy se musíme zaměřit nejen na konkrétní část těla. Bude například zbytečné dělat stovky sedů, pokud máme vysoké procento tělesného tuku.

Nezapomeňte, že většinu času naše týdenní školení by měl být zaměřen na velké svaly (pecs, ramena, čtyřkolky atd.) a přidělit jen malou část našeho tréninku těm nejmenším. Paže (biceps a triceps) patří do druhé skupiny.

• Mohlo by vás zajímat: "Cvičení tělesných cvičení zlepšuje akademický výkon"

Silový trénink je zdravý

Ačkoli někteří lidé nemají rádi silový trénink nebo silový trénink, argumentují tím Nechtějí obrovské paže, realita je taková, že tento typ tréninku je prospěšný pro tělo i zdraví: urychluje bazální metabolismus (pomáhá nám spalovat kalorie, když jsme v klidu), zvyšuje naši sílu a chrání naše kosti a svaly.

Lidé, kteří se bojí vyvíjet obrovské paže, by měli vědět, že k tomu může dojít, pouze pokud cvičíte s nízkým opakováním a dodržujete dietu, abyste získali objem. Pokud provádíte mnoho opakování, budete je moci tónovat.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzické aktivity"

Jak pracovat paže

Jak již bylo zmíněno, svaly paží jsou malé svaly, takže nepotřebují tolik tréninku jako velké svaly. Při jejich výcviku je nutné věnovat pozornost:

• Více není lepší: i když si myslíme, že trénink paží každý den v týdnu se stovkami opakování je nejlepší volbou, nic není dále od pravdy. Kvalita musí vždy převažovat nad kvantitou.
• Přetrénování: být malým svalem, neměli byste věnovat velkou část svého týdenního tréninku jejich tréninku.
• Pomalé provádění a soustředění: kvalita školení je to, co bude fungovat. Provádění by mělo být pomalé a soustředěné.

Cvičení paží ke snížení ochabnutí

Jaká cvičení jsou nejlepší pro práci paží? Jak můžeme ukončit pokles v této oblasti těla?

Níže naleznete seznam 7 cvičení paží.

1. Triceps kadeře

Úsilí tohoto cvičení je zaměřeno na paže, konkrétně na triceps. Položte ruce do roviny s lokty a rameny, tj. Do přímky, a dejte se do polohy push-up, opírající se o druhou část těla o chodidla. Při nádechu pomalu spusťte lokty blízko těla. Na vzestupu dostaňte vzduch z plic, jak si dáváte podporu. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

2. Flexe hrudníku

Toto cvičení je podobné předchozímu, ale i když pracujete na hrudi, pracujete také nepřímo na tricepsu. Chcete-li to provést, přejděte do polohy push-up, jak jsem zmínil v předchozím bodě, ale s rukama trochu dále od ramen. Proveďte opakování, která jsou nezbytná, a pokud si přejete, můžete také udělat verzi pro začátečníky.

3. Biceps zvlnění

Bicepsový zvlnění je jedním z klasických cviků na paže. Chcete-li to provést, musíte se postavit a mírně ohýbat kolena. Popadněte pár činek (nebo z-bar), dlaně ven a paže držte natažené.

Pomalu, ale kontrolovaně ohýbejte lokty, jak si přibližujete zápěstí k ramenům a jdete až nahoru. Poté pomalu sundávejte dech. Při stoupání to vyprší. Proveďte 10 opakování a tři série.

4. Pokles tricepsu

Poklesy nebo poklesy jsou vynikajícím cvičením pro náš triceps. Lze je provádět pomocí lavičky v tělocvičně nebo židle doma. Chcete-li to udělat, musíte stát zády k židli a ruce spočívat na sedadle. Natáhněte nohy a mírně pokrčte kolena. Z této polohy ohněte lokty a spusťte je dolů. Poté se zvedněte zpět do výchozí polohy.

5. Prodloužení tricepsu

Posadíme se a položíme jednu paži ke stropu s činkou. Hmotnost by neměla být příliš vysoká, aby nedošlo k ohrožení dobré formy cvičení. Držte paži pro stabilitu a snižte váhu činky dozadu, dokud se paže neohne v úhlu 90 stupňů. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

6. Ramenní lis

Lis na rameno je další cvičení, které pracuje nepřímo s pažemi. K tomu stojíme s mírně otevřenými nohami a činky položíme těsně nad nad rameny na úrovni uší, takže naše paže jsou ohnuté v 90 stupňů. Natahujeme ruce v přímce a pomalu se vracíme zpět do výchozí polohy. Toto je opakování. Vydělejte celkem 10.

7. Boční rameno se zvedá

Skvělé cvičení pro práci na ramenou a pažích. Musíte jen stát s mírně otevřenými a ohnutými nohami a držet činky s rukama rovně a uvolněně, téměř se dotýkat našeho těla. Chcete-li provést cvičení, musíte zvedněte ruce tak, aby vaše tělo mělo tvar „T“. Poté se vraťte do výchozí polohy.