Jak obnovit iluzi ve špatném okamžiku: 5 doporučení

Pocit nadšení z jakékoli záležitosti je motor, který nás udržuje motivovanými, bdělými, šťastnými a nadějnými do budoucnosti. Když se však tato iluze ztratí, naše realita je vnímána jako pochmurná a pesimistická a nikoli Najdeme energii k provádění našich každodenních činností, natož abychom vymýšleli plány budoucnost.

Jak můžeme obnovit iluzi? Všichni lidé prošli nebo projdou podobnou fází a existují prostředky, aby se dokázali dostat z tohoto temného stavu a obnovit iluzi.

• Související článek: „Emoční stagnace: když se zdá, že se nic nezměnilo"

5 tipů, jak iluzi obnovit

Jako mnoho pocitů a stádií lidské bytosti, i ztráta iluze má svůj vlastní proces a my musíme pochopit, že to, co cítíme, je normální, má vysvětlení a řešení. Zde přezkoumáme nejúčinnější tipy k obnovení iluze.

1. Vyjádřete, co cítíte

Složitý krok pro některé, ale velmi nezbytný při obnově jakéhokoli truchlícího procesu, je vyjádřit naše emoce otevřeně.

Ve vašem okolí jsou lidé, přátelé nebo členové rodiny, kteří vám ochotně naslouchají. Pokud si však myslíte, že pokud chcete hovořit svobodně, raději byste to neměli dělat s někým blízkým, můžete jít do terapeuta nebo svépomocné skupiny, kde vždy budou lidé, kteří vás budou chtít poslouchat.

Není třeba se bát vyjádřit své emoce. Myslíme si, že hněv, zášť, smutek nebo dokonce závist jsou pocity, které musíme skrývat a potlačovat, a aby nikdo neví, že je cítíme, ale stane se opak. Pokud chceme obnovit iluzi, musíme začít ventilováním a učením se vyjadřovat, ovládněte a usměrňujte naše emoce tak, aby nebyli těmi, kdo nás ovládají.

2. Zamyslete se nad příčinou naší ztráty iluze

Kromě emocí uprostřed této spleť pocitů musíme najít racionální část které zažíváme, když máme ztrátu iluze. Tato racionální část má hledat kořen problému.

V některých situacích to může být zcela zřejmé: utrpění smrti milovaného člověka, rozvod nebo rozchod lásky, čelení nemoci nebo ztráta zaměstnání. Existují však i další okolnosti, které nám neskočí tak snadno do očí a které nás přivádějí do stavu neochoty a zklamání, aniž by vůbec věděly, jak vysvětlit, o co jde, že nás to má takhle.

Je čas si sednout a přemýšlet. Udělejte analýzu našeho života. Pokud jsme procvičili krok rozhovoru s někým o tom, co cítíme, jistě se obraz o příčině může vyjasnit.

Tyto příčiny mohou být různé, například pocit nespokojenosti s naší prací nebo nějaký nevyřešený problém s naší rodinou nebo partnerem. Každodenní život nás vede k tomu, abychom každý den vstávali a vykonávali své činnosti bez času na zastavení a přemýšlení, jestli to, co žijeme, je to, co chceme, a jestli to můžeme změnit. Když se nad tím zamyslíme, pomůže nám to najít, co musíme změnit, abychom se dostali z emoční stagnace.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

3. Vyhledejte podporu

Tyto typy procesů nejsou fázemi, které musíme sami překonat. Extrémní soběstačnost nás nutí myslet si, že to musíme vyřešit bez pomoci druhých a bez toho, aby si uvědomili, co se s námi děje. Existují lidé, pro které je těžké být zranitelní před blízkými, ale když jsme ztratili naději a motivaci, musíme vezměte v úvahu, že podpora přátel a rodiny bude velmi silným nástrojem, který budete znovu cítit klam.

Promluvte si s přáteli nebo rodinou o tom, jak se cítíme, požádejte o jejich pochopení a podporu, jděte na terapie nebo najděte svépomocnou skupinu, kde se setkávají lidé, kteří si prošli stejnými věcmi NÁS, odstraní pocit osamělosti což je často ohromující, když se cítíme v ponurém stavu bez motivace.

Žádost o podporu od lidí kolem nás neznamená jen to, aby nás poslouchali. Můžeme požadovat, aby nás doprovázeli při provádění postupů, když někdo zemřel, při hledání řešení ztráty pracovat, přestěhovat se v případě rozvodu a provádět tyto činnosti s pomocí někoho Milý. Je to dobrý způsob, jak v nás snížit pocit opuštěnosti a zklamání, které nás trápí.

V tomto smyslu si musíme myslet, že pokud bychom byli ochotni poskytnout podporu někomu, koho milujeme a kdo to potřebuje, určitě to někdo udělá i za nás.

4. Najděte pozitivní stránky svého života

Když jsme ve stavu smutku, je provádění tohoto cvičení komplikovanější, než se zdá, ale je nutné to udělat.

S perem a papírem v ruce Udělejte si seznam dobrých věcí, které dnes máte, a úspěchů, na které jste v určitém okamžiku hrdí. Po pozitivním hodnocení zde již nejsou žádná vysvětlení ani „ale“.

Musíme se zaměřit na konkrétní fakta. Nic o tom, že „mám své děti, ale jaké je dobré, když už nemám svého partnera.“ Ne, musíme se soustředit na to, co máme a co je pozitivní a co nám dalo radost, stabilitu a naději.

Cílem tohoto cvičení je „vrátit“ naši mysl do reality plné věcí. dobré a ne tak dobré a že je plné nuancí, takže pokud v tuto chvíli cítíme, že všechno je špatný, proveďte kontrolu dobrých věcí přivede nás zpět do reality.

5. Plánovat dopředu!

Když ztratíme iluzi, nejméně chceme myslet na budoucnost. Ztrácí se význam a motivace.

Právě proto je důležitým bodem pro obnovení iluze návrat k plánům a chutím, které nás vzrušovaly, a jejich opětovné zvýšení jako cílů.

I když je pravda, že musíme žít tady a teď, budoucí plány jsou často mocným motorem vstávání a práce dnes dělat věci zítra, takže opětovné uvedení na stůl činností, které nás předtím vzrušovaly, je zásadním krokem k obnovení klam.

Bibliografické odkazy:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). „Psychoedukační léčba a prevence deprese: Kurz„ zvládání deprese “o třicet let později“. Recenze klinické psychologie. 29 (5): 449–58.