6 pokynů, jak se naučit říkat „ne“

Vědět, jak říci ne, nebo co je stejné, být asertivní, nás nutí bránit svá práva a názory při respektování ostatních.

Ale Mnohokrát je kvůli mnohým obavám obtížné říci ne nebo stanovit limity pro lidi nebo situace, jak na sebe působit. Co dělat, abyste ten iracionální strach nechali za sebou?

• Související článek: „28 druhů komunikace a jejich charakteristiky“

Pokyny, jak vědět „ne“

Jsou chvíle, kdy jsou v sázce naše zájmy ve vztahu k druhému; rodinné nebo pracovní situace, ve kterých je pro nás někdy těžké říci ne. Váš šéf vás požádá o laskavost na poslední chvíli a že zůstanete déle, vaše matka chce být s vámi nadměrně, vaše sestra vás neustále žádá, abyste ji někam vzali, váš přítel rozhodne, odkud jdete dovolená... Existuje mnoho situací, kdy nevyjádříme svůj názor tak, jak bychom chtěli, nebo nestanovujeme nezbytné limity.

Právě v těchto situacích se osobnosti s pasivním stylem někdy cítí využívány, opomíjeny a přemoženy. za to, že dal ostatní před sebe.

V historii našich vztahů vytváříme behaviorální role, díky nimž druhá osoba očekává, že se budeme chovat tak, jak jsme se chovali. To znamená, že váš šéf očekává, že zůstanete, vaše sestra, že ji budete doprovázet jako vždy, a váš přítel, že souhlasíte se vším, co navrhuje.

Naučit se říkat ne ve všech těchto situacích je právo a cvičení sebeúcty a péče o sebe, a je důležité začít s jeho uvedením do praxe, pokud máte pocit, že to obvykle neděláte.

1. Osvoboďte se od iracionálních nápadů

Váš šéf, vaše matka, vaše přítelkyně a vaše sestra pochopí, že nemůžete nebo nechcete dělat něco, co vám navrhnou. Postarejte se o komunikaci a své obavy. Lidé, pro které je obtížné říci „ne“, se velmi obávají, že o nich budou špatně myslet nebo že budou v konfliktu. Zkontrolujte, čeho se bojíte, a zvládněte své myšlenky.

2. Dejte si trochu času na přemýšlení

Když vám něco navrhnou, neříkejte hned „ano“. Dejte si trochu času na přemýšlení, jestli to opravdu chcete nebo můžete udělat. Na jednom místě řekněte, že potřebujete nějaký čas na přemýšlení.

3. Snažte se být stručný, přátelský a jasný

To je klíč. Pevným a jednoduchým tónem s krátkými větami mu řekněte, že to nezvládnete. Je důležité nepodávat přílišná vysvětlení, protože to může přenášet nejistotu.

Například: „Je mi to velmi líto, ale mám dnes odpoledne plné ruce práce.“ „Je mi líto, ale nemůžu.“

Pokud chcete být obzvláště laskaví, můžete projevit větší empatii s frázemi jako je tato: „Chápu, že by bylo dobré, abyste se přiblížili, ale v té době nemůžu.“

4. Sendvičová technika

Skládá se z řekněte něco pozitivního před a po odmítnutí žádosti. Například: „Mami, také chci trávit čas společně, ale tento týden to mám těžké, uvidíme se příští týden?“ Tato technika ukazuje laskavost a zájem.

5. Zlomený záznam

Používá se, když osoba trvá na tom. Skládá se z opakování stejné věci po celou dobu, bez váhání nebo vstupování do vysvětlení, a to velmi klidně. S touto technikou musíme být opatrní, protože můžeme projevovat nezájem. Je důležité kombinovat to s empatií. Příklad: „Mami, je mi to opravdu líto, ale řekl jsem ti, že tento týden to mám těžké.“

6. Trénujte od představivosti

Vytvořte seznam situací, ve kterých byste chtěli říci „ne“. Vyberte si jednu z těchto situací a uveďte všechny podrobnosti, jak to obvykle je, co obvykle říkáte a jak obvykle reagujete.

Připravte se a vyberte krátkou, přátelskou a jednoduchou odpověď, kterou budete moci uplatnit, až se to příště stane. Představte si situaci zavřením očí; představte si a představte si, jak říkáte ne a říkáte frázi, kterou jste si vybrali.

Pamatujte, že říkat „ne“ je právo.