Jak zvládat nadměrné využívání sociálních sítí u mladých lidí a dospívajících

Sociální sítě jsou nástroje s velkým potenciálem spojit se s ostatními a šířit a přijímat nápady, ale mají také svou negativní stránku. Jedním z nich je snadnost, s jakou se na ně „zapleteme“, dokonce způsobující problémy se závislostmi, prakticky závislosti založené na opakujícím se chování.

Mladá populace je vůči tomuto typu vzorců chování obzvláště zranitelná, a proto mnoho rodičů obávají se, že jejich syn nebo dcera tráví velkou část dne soustředěním své pozornosti na tyto digitální platformy. Psychologie naštěstí dává několik klíčů, které jim mají pomoci tento druh závislosti překonat.

• Související článek: „3 fáze dospívání“

Jak jednat před mladými lidmi, kteří nadměrně využívají sociální sítě?

Dříve jsme zmínili, že u mladých lidí je větší pravděpodobnost, že sociální média budou nadměrně používat až do té míry, že nechte je absorbovat vaši pozornost. Je to hlavně kvůli těmto prvkům, které se sice nemusejí vyskytovat u všech individuálně, statisticky jsou to charakteristiky dospívání a po dospívání:

• Více se zajímají o přijetí a obdiv svých vrstevníků.
• Zajímají se o ovládání obrazu, který o sobě mají ostatní.
• Chtějí být aktuální a nezaostávat za dominantními tématy a estetikou.
• Velká část jejich forem socializace již probíhá na internetu.
• Jsou náchylnější k nepohodlí kvůli nedostatku sebevědomí a na internetu mohou mít „avatara“.

Jak jsme viděli, dospívání je obecně definováno mimo jiné zdánlivě protichůdnými silami: touha vyniknout a při přizpůsobování se stresu neodhalení osobní nejistoty a současně tlaku na přítomnost veřejnosti před tisíci Netizens. Sociální sítě si s touto dynamikou hrají vytváří příslib vzrušujících pobídek (hromadné přijetí) a strach z „vynechání ze hry“, který je známý jako syndrom FOMO (z angličtiny „strach ze ztráty“).

Na druhou stranu, pokud k tomu přidáme, že sociální sítě využívají informací, do kterých jim vlévají miliony uživatelů nabídnout zážitek co nejvíce přizpůsobený a návykový, výsledkem je, že mnoho mladých lidí prakticky žije právě pro ně platformy.

Co s tím jako rodiče, opatrovníci nebo pedagogové dělat? Ideální je uchýlit se k terapii u dětí a dospívajících, pokud jsme zjistili případ nadměrného používání sociálních sítí ze strany adolescent, a pokud tento problém vyústí v konflikty v rodině, je další možností, kterou je třeba zvážit, rodinná terapie účet. Kromě toho však existuje několik tipů, které mohou mladým lidem pomoci „odepnout“. Jsou následující.

1. Stanovte plány a dodržujte podporu

Úplný zákaz používání sociálních médií teenagerovi je ve většině případů špatný nápad: většina vašeho okruhu přátel jistě používá tyto platformy pravidelně ke vzájemné komunikaci, setkávání, rozhovorům o společných zážitcích atd.

Z tohoto důvodu jistě skončíte s tím, že tento zákaz nějakým způsobem „obejdete“ a ani se nebudete snažit přestat tyto sociální sítě nadměrně používat a považovat za uložení vše, co s tím souvisí usilovat.

Nejlepší je stanovit limity času, který byste měli strávit používáním sociálních médií, a považovat to za kvantitativní, nikoli kvalitativní změna: budete moci pokračovat v tom, co jste již dělali, jen mírněji

• Mohlo by vás zajímat: „FOMO syndrom: pocit, že životy ostatních jsou zajímavější“

2. Pomůže vám maximálně využít čas, který získáte

Chcete-li být do tohoto procesu zapojeni, je důležité vám pomoci zaměřit se na to pozitivní, čeho dosáhnete.

Nejviditelnější výhodou odpojení od sociálních sítí je mít více časuspolečně proveďte několik výpočtů o hodinách, které vydělá omezením používání těchto platforem, a naplánujte a okamžik nebo dva za týden, které můžete věnovat tomu, abyste za obrazovkami dělali něco, co se vám líbí (aktivity s vaším nebo bez vašeho účast).

Jakmile to bude hotové, navrhněte, aby si dal za cíl tyto okamžiky fyzicky zařadit do svého rozvrhu; od této chvíle budete neustále připomínat, jak spravovat svůj čas, a naučíte se ho oceňovat.

3. Pomůže vám detekovat časy, kdy zbytečně používáte smartphone

Smartphone je elektronické zařízení, které mnohokrát jednoduše používáme, aniž bychom přemýšleli o tom, zda je to skutečně nutné; Používáme to jen proto, že je vždy k dispozici, je přístupné během dvou sekund a snadno nám dává podněty. Proto je zdrojem neustálého rozptýlení, i když bychom lépe využili tento čas jinými způsoby.

Zamyslete se tedy společně nad těmi okamžiky dne, kdy smartphone používá, aniž by na to měl chuť. Tímto způsobem můžete těmto situacím předcházet a vyvarovat se pokušení mobilu. Například: je opravdu zbytečné používat telefon jako budík, takže doslova strávíte prvních pár minut dne sledováním obrazovky?

4. Jít příkladem

Je to velmi důležité vést příkladem a ukázat mu, že je naprosto možné nepoužívat vždy sociální sítě.

Hledáte psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem zahájit proces psychoterapie nebo hledáte rady týkající se výchovy a vzdělávání vašich dětí, kontaktujte nás.

Na Advance psychologové Naše služby nabízíme lidem se všemi druhy problémů v řízení emocí nebo vzorů již více než 20 let. chování a v současné době pracujeme nejen prostřednictvím osobních setkání, ale nabízíme také online terapii prostřednictvím videohovorů.

Bibliografické odkazy:

• Karim, F.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R. C.; Khan, S. (2020). Využívání sociálních médií a jejich souvislost s duševním zdravím: Systematický přehled. Cureus, 12 (6): e8627.
• Pantic, I. (2014). Online sociální sítě a duševní zdraví. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, 17 (10), 652-657.
• Scott, H. a Clelland, H. (2019). Pochopení vazeb mezi používáním sociálních médií, spánkem a duševním zdravím: nedávný pokrok a současné výzvy. Aktuální zprávy o spánkové medicíně, 5 (3), 141-149.