Jak překonat zášť: 7 klíčových nápadů

Emoce nás mohou vést k rychlé reakci na situace, které vyžadují a naléhavou reakci, ale paradoxně nás mohou také ukotvit v minulosti, pokud to nevíme spravovat je dobře.

Případ nelibosti je nejjasnějším příkladem toho druhého: díky němu je minulá zkušenost schopna nás znovu prožít znovu a znovu pocit mrzutosti, který jsme kdysi žili, ale ve skutečnosti bychom nemuseli trpět v přítomnosti.

V tomto článku uvidíme několik klíčů o jak překonat zášť, přesměrovat naše emoce a přestat se cítit frustrovaný pro něco, co již nemá takovou důležitost, jakou mu dáváme.

• Související článek: „Těchto 12 typů přátel: jaké jsou vaše?"

Překonejte nelibost krok za krokem

Toto je několik klíčů k pochopení toho, jak lze překonat zášť. Samozřejmě nesmíme zapomenout na skutečnost, že každý případ je jedinečný a musíte vědět, jak tyto myšlenky přizpůsobit tomu, jak žijete v konkrétním kontextu a čase.

1. Definujte důvod své nelibosti

Převážná většina případů, kdy dochází k nelibosti, je namířena proti konkrétní osobě nebo skupině (bez ohledu na jejich velikost).

Prvním krokem k řešení tohoto psychologického jevu je proto zjistit, proti komu toto nepřátelství směřujeme. To je něco, co může být v některých případech otázkou sekund, ale někdy je to obzvláště složité když to, proti kterému zaujmeme negativní postoje, je něco poněkud abstraktního.

V každém případě nám identifikace tohoto prvku pomůže co nejrychleji vrátit tuto nepřátelskou dynamiku.

2. Zapište si negativní důsledky pocitu odporu

Hlavním důvodem, proč se chcete zbavit zášti, je přestat si ubližovat.

Je důležité to vzít v úvahu, protože pokud to neuděláme, nastane paradox, že skutečnost fantazírování o ponížení nebo porážka těch, kteří věří, že nám ublížili, je něco, co nás udržuje ve stavu, který nás nutí trpět, Takhle dáme tomu druhému člověku více moci, než by za normálních okolností měla.

Proto se zastavte a přemýšlejte a vytvořte seznam negativních důsledků pocitu, jaký cítíte při přechovávání antipatie vůči někomu, aniž bychom zapomněli, že čas je také aspekt, který je třeba vzít v úvahu: čím déle tuto fázi prodlužujeme, tím delší je její poškození.

3. Předpokládejme, že přijetí není odpuštění

Někdy je odpuštění prakticky nemožné nebo tak komplikované, že náklady na pokus převáží možné pozitivní důsledky, pokud jde o úsilí a čas. Pomyslete tedy na rozdíl mezi odpuštěním a přijetím.

Chcete-li jednat s někým nebo si ho mít každý den blízký, nemusí to být naši přátelé, že jí můžeme věřit nebo že ji máme rádi. Přijetí toho, že některým lidem nedovolíme, aby hráli důležitou roli v našem životě, je nutné, abychom překonali zášť, kterou v některých případech můžeme vůči někomu chovat.

• Mohlo by vás zajímat: "Emocionálně zralí lidé: 6 vlastností, které je definují"

4. Nenechte se zotročit nulovým kontaktem

Někdy je dobré odejít od člověka, je dobré překonat první fázi hněvu, ale tato fáze by neměla trvat příliš dlouho, pokud ji nechceme negativní důsledky omezení naší svobody pokud jde o pohyb, stává se dalším zdrojem nepohodlí a zášti.

5. Naučte se nebrat to osobně

To, že si něco nevezmete osobně, neznamená požehnat vám někoho a předpokládat, že nám to nechtělo ublížit. Svět je ve skutečnosti plný lidí, kteří za správných podmínek mohou předstírat, že nám ublíží, ale to neznamená, že bychom měli dát záměru jejich záměrům.

Vezmeme-li vzdálenou perspektivu, uvidíme to na událostech záleží, jen když jim to dáme, a pokud nedáme přednost těm, kteří nás urážejí, můžeme dosáhnout toho, co si o nás myslí, nebo na tom, že se nás snaží obtěžovat, nezáleží.

6. Předpokládejme, že lidé nejsou dokonalí

Nakonec si ušetříme mnoho okamžiků hněvu a zášti, pokud se naučíme akceptovat, že dělat chyby není v ano důvod, abychom si někoho znepřátelili, i když to má pro něj výrazně negativní důsledky NÁS.

Život není dokonalý A každý má chvíle, kdy jeho síla selže nebo když jsou učiněna špatná rozhodnutí. Pokud nám to způsobí frustraci, je to jedna věc, ale to neznamená, že bychom měli někoho obviňovat, že se mýlil.

7. Změňte svůj životní styl

I když máme velmi oprávněné důvody k nelibosti vůči někomu nebo skupině lidí, tím, komu tato situace nejvíce škodí, jsem já.

Vědět, jak překonat zášť, tedy není ani tak činem, kterým si vážíme, zda máme důvod někomu vyčítat něco špatného, ​​co se stalo, jako čin, který otočí stránku a zaměří se na jiné aspekty života které považujeme za více stimulující.

A protože je velmi obtížné myslet jinak, když děláte přesně to samé, je důležité, abyste určité věci ve svém každodenním životě upravili. Nové koníčky, noví přátelé, nová místa... To vše vám umožní uzavřít fázi vašeho vývoje a přejít k dalšímu, ve kterém vás minulost tolik neomezuje a vy se můžete ohlédnout zpět, aniž by vás ovládlo nepohodlí.

Bibliografické odkazy:

• Jeronimus; et al. (Leden 2018). "Frustrace". In Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyklopedie osobnosti a individuální rozdíly. New York: Springer. p. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). „Násilí ponížení“, Bytost, září.
• Reber, A.S., a Reber, E. (2002). Slovník psychologie Penguin. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30. listopadu 2010). „Dopad strategií regulace emocí na hněv“. Výzkum chování a terapie. 49 (2).