Gaslighting: nejjemnější emoční týrání

Už vám někdo řekl tyto fráze v reakci na stížnost: „jsi blázen“, „to se nikdy nestalo“, „jsi velmi citlivý“ atd.

Pokud ano, Možná používají techniku ​​„Gaslighting“, aby vás zmátli.

• Související článek: „Osm typů manipulátorů: jak každý z nich jedná?“

Co je to Gaslighting?

„Gaslighting“ je vzorem emočního zneužívání oběť je manipulována tak, aby pochybovala o svém vlastním vnímání, úsudku nebo paměti. To způsobí, že se člověk cítí úzkostný, zmatený nebo dokonce depresivní.

Tento výraz, který ve skutečnosti nemá španělský překlad, pochází z klasického hollywoodského filmu s názvem „Gaslight“, ve kterém muž manipuluje svou manželku, aby věřil, že je bláznivá, a tak ukradne její skryté jmění. Skrývá předměty (obrazy, klenoty), aby jeho žena věřila, že je za to zodpovědná, i když si to nepamatuje. Také tlumí plynové světlo (nebyla tam žádná elektřina) a vede vás k přesvědčení, že oheň stále září stejnou intenzitou jako dříve.

Díky tomu má hlavní hrdinka samozřejmě pocit, že se zbláznila, nechce opustit dům, je úzkostlivá a neustále pláče. Manžel ji varuje, že ze vztahu odejde, a vyhrožuje, že ji pošle k lékaři na léky nebo do vězení. Zneužívatel samozřejmě dobře ví, co dělá, a téměř uspěje, nebýt vyšetřovatele, který rozluští situaci a odhalí zloděje.

• Související článek: „Manipulativní lidé mají těchto 5 znaků společných"

Vlastnosti tohoto typu podvodu

Ačkoli nám tento film přináší extrémní případ, Tato manipulační technika se ve vztazích používá vědomě nebo nevědomě.

Podívejme se na několik scénářů. Můžete například říct:

„Když jsi řekl, že jsi mi ublížil,“ a násilník řekl: „Nikdy jsem to neřekl, představuješ si to.“

Může se to stát také takto:

„Když jsi to udělal, cítil jsem se velmi špatně“, na což násilník odpověděl „jsi velmi citlivý, byl to jen vtip“. Snaží se nás přesvědčit, abychom věřili, že šlo o chybu vnímání sebe sama.

Podobně můžete bojovat a bránit se, ale přesto dostanete stejná slova: „Jste přehnaní“, „Děláte bouři ve sklenici vody“ nebo „Jste klamný“ atd. aby Místo toho, abyste pokračovali v konfrontaci nebo odcházeli, dovolíte, aby ve vás vyvstala pochybnost ve snaze upřednostnit vztah a požádat o souhlas svého partnera nebo člena rodiny.

Tento typ manipulace je velmi jemný, ale nebezpečný, protože vede k pokračování toxické vztahy, věřit, že s námi opravdu něco není v pořádku, být nejistý a spoléhat na názor ostatních. Může nás také odvést od blízkých ze strachu, že budeme konfrontováni s vaším vztahem.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční vydírání: silná forma manipulace ve dvojici"

Možné účinky

To jsou hlavní psychologické účinky plynového osvětlení ve střednědobém a dlouhodobém horizontu a vedou oběť k domněnce, že postrádá kritéria pro rozhodování sama za sebe.

1. Pochybnosti o schopnosti dobře si pamatovat

Díky plynovému osvětlení oběť pochybuje o fungování jeho paměti, protože ji manipulativní osoba přesvědčí, že si pamatuje věci, které se nestaly.

2. Pochybnosti o vlastním uvažování

To vede oběť k tomu, že nedůvěřuje své schopnosti uvažovat a rozhodovat hledejte pomoc při úsudku ostatních, a zejména u manipulativní osoby, která ho nutí vidět své domnělé chyby.

3. Pochybnosti týkající se vlastního duševního zdraví

V extrémních případech oběť předpokládá, že máte psychickou poruchu to by vysvětlovalo jejich nevhodné emoční reakce nebo jejich způsoby myšlení daleko od reality.

4. Nízká úroveň sebeúcty

Vše výše uvedené se obecně odráží v nízké úrovni sebeúcty.

Jak realizovat Gaslighting

Toto je 10 znamení, abychom věděli, jestli jsme „Gaslighteado“ (informace shromážděné od psychologa Robina Sterna, autora knihy Efekt plynového osvětlení).

1. Neustále zpochybňujete své nápady nebo činy.
2. Zajímalo by vás, jestli jste příliš citliví mnohokrát denně.
3. Vždy se omlouváte: svým rodičům, partnerovi, šéfovi.
4. Zajímalo by vás, proč nejste šťastní, když se ve vašem životě zjevně děje tolik dobrých věcí.
5. Neustále se omlouváte rodině nebo přátelům za chování vašeho partnera.
6. Uvidíte, že zadržujete nebo skrýváte informace, takže nemusíte partnerům nebo přátelům vysvětlovat ani se omlouvat.
7. Začnete lhát, abyste se vyhnuli změně od reality.
8. Je pro vás těžké činit rozhodnutí, i jednoduchá.
9. Máte pocit, že nemůžete udělat nic dobrého.
10. Zajímalo by vás, jestli jste neustále dost dobří dcera / přítel / zaměstnanec / přítel / přítelkyně.

Co můžeš udělat?

Jak jemný je tento typ manipulace, nejsme proti ní bezbranní. Existují způsoby, jak se s tímto typem útoku vypořádat, pokud již neexistuje silný precedens pro zneužití a nemůžeme situaci řešit s minimem vyrovnanosti.

V následujících situacích jednáte v případech Gaslighting, můžete postupovat podle těchto pokynů:

1. Důvěřujte své intuici

Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, věnujte tomu pozornost a prozkoumejte, které části se nesčítají. Pokud jde o analýzu našich vlastních zkušeností, naše zkušenost se počítá víc než ostatní.

Komunikace navíc není hra, ve které se musíte snažit porozumět všemu, co říkají ostatní. Ve dvojici, pokud zpráva nebyla pochopena, je odpovědnost často sdílena (pokud jsme jí věnovali pozornost).

2. Nepožádejte o souhlas

Odolajte nutkání přesvědčit toho druhého, aby získal souhlasMísto toho můžete říci „Nesouhlasíme“ nebo „Přemýšlel jsem o tom, co jsi mi řekl, ale necítí se mi to pravdivé“ nebo „Poslouchám, co říkáš, ale moje realita je velmi odlišná od té tvé.“ Dokončení konverzace máte zcela zdarma.

Toto se doporučuje pouze v případech Gaslighting, protože v jakémkoli jiném kontextu, například v diskusi, ve které argumenty druhá osoba je pevná, může se stát výmluvou, že nepřipouští, že nemáte pravdu, a nakonec nástrojem the kognitivní disonance.

3. Pamatujte na svou svrchovanost nad svými vlastními myšlenkami

Pamatujte, že emoce nejsou ani dobré, ani špatné, a nikdo vám nemůže říci, zda to, co cítíte, je pravda nebo ne. Pokud řeknete „to mě přimělo cítit se kritizováno“ nebo „Bylo mi smutno z toho, co jste udělali“, nepodléháte tomu debatě. Na konci dne, pokud máte pocit, že jste poníženi nebo psychologicky poškozeni, cítíte to pouze vy; to, co zažijete, není na diskusi.

Neomlouvejte se za pocitČemu byste se měli vyhnout, je útok, manipulace nebo jednání škodlivým způsobem.

4. Buďte si vědomi svých hodnot

Na jaké hodnoty si chcete pamatovat? Vytvořte seznam osobních hodnot. Například „trávení kvalitního času s blízkými“, „dodržování slibů“, „velkorysost / soucit“, „mluvení pravdy“, „cestování“, „udržování otevřené mysli“, „zůstat duchovní“. To vám pomůže zůstat soustředěným a také vědět, co si ceníte na ostatních.

Hodnoty svým způsobem fungují jako páteř našeho chování. Ať se stane cokoli, to, co ostatní říkají nebo dělají nebo ne, by nás mělo přinutit jít proti nim. V okamžiku, kdy na nás někdo bude tlačit, abychom porušili tyto základní principy, budeme vědět, že jsme manipulováni.

5. Dodržujte své osobní limity

Pokud se někdo dopustí přestupku, dejte mu vědět a bude to mít za následek. Například pokud na vás někdo křičí nebo je slovně týrá, můžete říci: „Necítím se dobře, co jste řekl, zdá se mi to neúctivé a já to nenechám jít.“ Buďte pevní.

Pokud se to opakuje, dejte to najevo znovu a v závislosti na vztahu usilujte o upřímný dialog, kde oba souhlasíte, že to nebudete dělat znovu nebo odejdete.

Pokud daná osoba není odpovědná za své chyby a pokračuje v „plynové svítilně“, zeptejte se sami sebe, zda chcete pokračovat ve vztahu nebo frekvenci návštěv v případě rodiny nebo přátel. Práce na vlastní asertivitě je zásadní pro důstojné prosazení vašich vlastních zájmů.

Bibliografické odkazy:

• Adkins, K.C. (2019). Plynové osvětlení davem. Sociální filozofie dnes. 35: str. 75 - 87.
• Rey-Anacona, C.A. (2009). Fyzické, psychologické, emocionální, sexuální a ekonomické zneužívání v randění: průzkumná studie. Kolumbijský zákon psychologie 12 (2): str. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Srovnávací studie strategií psychického týrání: ve vztahu, na pracovišti a v manipulativních skupinách. Ročenka psychologie.
• Spear, A.D. (2019). Epistemické rozměry plynového osvětlení: vzájemný nesouhlas, sebevědomí a epistemická nespravedlnost. Poptávka: Interdisciplinární časopis filozofie: pp. 1 - 24.
• Sweet, P.L. (2019). Sociologie plynového osvětlení. Americký sociologický přehled. 84 (5): str. 851 - 875.