Srdeční soudržnost: co to je a jaké jsou její účinky na tělo

Část neurokardiologie obhajuje myšlenku, že srdce je velmi složitý systém, sofistikovaný smyslový orgán, který přijímá a zpracovává informace.

Náš srdeční sval se neomezuje pouze na čerpání krve, ale má také desítky tisíc neuronů, které bychom mohli velmi dobře slouží k popisu srdce jako souboru malých mozků, které v koordinaci s naším mozkem vyvolávají stav wellness.

Skutečnost, že mozek a srdce jsou v harmonii, se nazývá srdeční koherenceFenomén, který přináší mnoho výhod a kterého můžeme dosáhnout neustálým procvičováním dechových technik. Pojďme zjistit, o co jde.

• Související článek: „13 částí lidského srdce (a jejich funkce)“

Co je srdeční koherence?

Naše emoce nejsou jen mozkové. Naše tělo je žije v různých orgánech, ale je obzvláště pozoruhodné, jak to žije naše srdce. V západní kultuře bylo řečeno, že se cítíme srdcem a neurovědy tuto myšlenku skutečně podporují. Například když se cítíme nervózní, naše srdce bije silněji. Také se nám vymkne kontrole, když se bojíme, stresujeme nebo dostáváme špatné zprávy.

Můžeme definovat srdeční koherenci jako takovou stav, ve kterém je srdeční frekvence pravidelná, harmonická. Různé vlny srdečního rytmu jsou synchronizovány podle stanovené frekvence, tvaru a amplitudy a vytvářejí uspořádaný, předvídatelný a opakující se vzor. Rovnováha, kterou může vytvořit náš mozek a srdce, ovlivňuje náš emoční stav takže pokud podporujeme srdeční soudržnost, můžeme zlepšit naši fyzickou pohodu a psychologický.

V oblasti klinické psychologie a neurovědy je srdeční koherence také technikou, jejímž cílem je koordinovat dýchání se srdeční frekvencí. Tato technika byla původně vyvinuta HeartMath Institute of California s cílem stabilizovat dýchání a srdeční rytmus, snížit rychlost a vyvolat stav Zklidni se.

Jako techniku ​​můžeme říci, že srdeční soudržnost má za cíl harmonizovat naše fyzické, duševní a emoční systémy, stav psychologická účinnost, při které nervový, kardiovaskulární, endokrinní a imunitní systém pracují koordinovaným a klidným způsobem. Je založen na myšlence, že srdce má svůj vlastní nervový obvod, přímo spojený s mozkem a tím, že ovládáme své emoce, můžeme ovládat naši fyziologii.

Vztah mezi mozkem a srdcem

Funkce srdce se neomezují pouze na čerpání krve do různých částí našeho těla. Tento orgán má také 40 000 neuronů, vlastní autentický nervový systém, o kterém bychom mohli říci, že funguje jako „malý mozek“, a navíc funguje jako malá továrna na hormony. Je oddělené adrenalin když potřebujete fungovat na plný výkon, atriopeptin k regulaci krevního tlaku. Oxytocin, nazývaný hormon lásky, je také vylučován.

Jsou to všechny tyto hormony, které ovlivňují fungování mozku, takže bychom mohli říci, že existuje systém srdce a mozku, systém, ve kterém mozkové emoce ovlivňují a jsou ovlivňovány srdečním rytmem a fungováním. K této komunikaci však nedochází přímo, ale prostřednictvím prostředníka: autonomního periferního nervového systému, který je zase tvořen sympatickými a parasympatickými subsystémy.

Sympatikus se aktivuje, když jsme v nebezpečí, což způsobí uvolnění adrenalinu a noradrenalin k usnadnění chování při boji a letu, zrychlení srdeční frekvence. Na druhou stranu parasympatikus působí jako druh brzdy, uvolňuje neurotransmitery, které navozují stav relaxace a klidu a snižují srdeční frekvenci.

Vhodná věc je, že tyto dva subsystémy jsou v rovnováze, provozní brzda a plyn, když odpovídají. Pokud jsme však neustále ve stresu a napětí, ve kterém sympatický systém zůstává aktivovaný po dlouhou dobu a parasympatický je vypnutý, přestane účinně fungovat. Tato nerovnováha nakonec ovlivní naše srdce, což způsobí, že bude chaoticky a nepravidelně bít, zrychlovat a zastavovat.

Na základě toho se předpokládá, že negativní emoce, jako je úzkost, hněv, smutek nebo Dokonce i pouhé starosti, které můžeme mít po celý den, ovlivňují naši srdeční frekvenci. schopnost generovat fyziologické změny. Na druhou stranu pozitivní emoce, jako je radost, upřednostňují rovnováhu, usnadňující srdeční koherenci.

• Mohlo by vás zajímat: „Části lidského mozku (a funkce)“

Jaké jsou výhody srdeční koherence?

Pravidelné cvičení technik srdeční koherence nám může přinést mnoho výhod na fyzické i psychologické úrovni:

1. Lepší emoční řízení

Použitím této techniky je ukončen fyziologický chaos, který harmonizuje srdce a mozek. Zde vstupuje do hry parasympatický systém, což způsobuje uvolňování neurotransmiterů, díky nimž se cítíme klidnější, což je znamená lepší emocionální řízení a schopnost efektivněji řešit situace obtížný.

2. Vylepšené kognitivní schopnosti

Srdeční soudržnost umožňuje mozku fungovat efektivněji. Když se člověk vzdá starostí a získá lepší techniku ​​řízení emocí, může se člověk lépe soustředit, což umožní, aby nápady proudily funkčnějším způsobem. Proto zlepšuje naši schopnost pozornosti, soustředění a zpracování informací.

3. Snížení stresu a únavy

Když cítíme stres, sympatický systém se aktivuje a způsobí řadu reakcí na fyziologické úrovni. Tyto zase způsobují větší úzkost a vznik obav, když vidíme, že se nám zrychlil tep nebo jsme organicky nestabilní.

Procvičováním technik srdeční koherence je možné mít lepší kontrolu nad fyziologickými procesy spojenými se stresem a úzkostí. Ve skutečnosti bylo pozorováno, že po měsíci cvičení srdeční koherence jsou hladiny kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem, výrazně sníženy.

4. Lepší kvalita spánku

Srdeční soudržnost vytváří stav klidu a klidu, relaxace, která je velmi dobrým spojencem v boji proti nespavosti. Když jsme uvolnění a klidní, můžeme snadněji usnout, kromě toho, že se probudíme více odpočatí.

5. Posílení imunitního systému

Procvičováním srdeční soudržnosti lze posílit imunitní systém. Bylo vidět, že lidí, kterým se podařilo zavést tento typ praktik do svého života, vzrostlo hladiny imunoglobulinů A, buněk, které jsou první linií obrany těla proti agentům infekční. Ve skutečnosti, vysoké hladiny jsou udržovány po dobu šesti hodin po procvičení srdeční koherence.

Jak to cvičit?

Srdeční soudržnosti lze dosáhnout praxí. Z HeartMath byly vyvinuty techniky, které indukují výskyt tohoto jevu, což umožňuje ovládat zrychlení a zpomalení našeho srdce pomocí řízeného dýchání a vědom.

Skládá se z dobrovolného a pomalého dýchání a oddalování, čímž se zvyšuje amplituda srdeční frekvence. Pokud bude dosaženo synchronizace mezi dýcháním a srdečním rytmem, bude dosaženo výše uvedené koherence.

Dobrým způsobem, jak snížit stres, je být v klidném prostředí, sedět s nohama na podlaze., bez zkřížení rukou nebo nohou:

• Dýcháme nosem po dobu pěti sekund.
• Na pět sekund vydechujeme ústy.
• Opakujte předchozí dva kroky šestkrát za minutu po dobu pěti minut.

Tento dech se doporučuje provádět třikrát denně.