4 tipy pro správu konkrétní fobie

V tomto článku vám chceme přinést naši znalostní základnu, abychom vám pomohli vyřešit vašeJednou z reakcí, kterou může vyvolat více problémů a větší úzkost, je fobie.

Začneme tedy podrobnějším a hovorovým popisem toho, co se rozumí konkrétní fobií. První krok, oddělte obě slova, abyste získali prostor.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Co chápeme pod konkrétní fobií?

Nejprve definice fobie má přímý vztah s odmítnutím, tj. něco, co nechcete vnímat, protože se cítí jako něco hrozivého. Toto odmítnutí lze emocionálně prožít jiným způsobem, a to buď ze strachu (tj. Generování svalového bloku, studený pot, plicní hyperventilace, tachykardie a pocit paniky) nebo ze znechucení, které místo blokování mobilizuje svaly, a to jak k útěku před tím, co vytváří fóbii, tak k smazat to.

Strach v případě fóbií je způsob, jak ukázat, že nejsme schopni čelit tomu, co nás způsobuje odmítnutí (fóbie ze psů, výtahy, výšky, všechny způsobují zablokování a výše uvedené příznaky). V reakci na znechucení však existuje pocit „můžu a měl bych tomu čelit“, i když v v mnoha případech je chování nepřiměřené (házení kamene na psa) a dokonce v některých bodech nelidský.

Na druhém místě, termín „specifický“ slouží k rozlišení úzkostných záchvatů. Z psychologie nerozlišujeme pouze fyziologicko-emoční reakci, která se vyskytuje v úzkosti, ale také to, co ji generuje.

V případě sociální fobie úzkost souvisí se sociální interakcí a pocitem souzení; V případě generalizované úzkosti, jak název napovídá, je to, jako by existovalo příliš mnoho „otevřených front“, které neustále trpí obavami z různých každodenních problémů. A tak s různými úzkostnými poruchami. „Specifická“ fobie nám říká, že odmítací reakci produkuje určitý prvek, takže terapie má tendenci se soustředit na tento prvek.

Tipy pro řešení konkrétní fobie

Níže nabízíme řadu tipů, jak se vypořádat s konkrétní fobií, která vyvolává pocit strachu a paniky.

1. Je stejně důležité dostat se pryč, jako se přiblížit

Před několika dny jsem zažil zkušenost, která velmi dobře definuje tento koncept. Byl jsem doprovázen na procházce po březích Zaragozy a rozhodli jsme se sedět před řekou s krásnými výhledy. Po několika minutách jsme uviděli krysu o několik metrů dál a několik minut jsme se velmi klidně pozorovali dokud jsme oba nepřišli na rutinu v bezpečné vzdálenosti, krysa udělala své a sledovali jsme řeku.

Krátce poté se přiblížil asi 13letý chlapec, aby viděl nějaké kachny, a když uviděl krysu ve větší vzdálenosti než my, ztuhl, jako by ho krysa mohla pohltit na tisíc kusů. Řekl nám, že se bojí krys, a odešel se svou matkou. Po několika minutách se vrátil ke své sestře, mnohem menší, protože zvědavost ho nakonec svedla, aby pozoroval stvoření z dálky.

A to, co mě nejvíce upoutalo, byl neustálý pohyb, kdy jsem udělal krok blíž, prozkoumal krysu a odešel o dva kroky dál, jednou se uklidnil, abych znovu listoval. Nakonec byl schopen mluvit o kryse bez pocitu strachu a pár metrů od ní.

Tento vztah mezi strachem a zvědavostí je přirozenou a velmi zdravou metodou, jak postupovat opatrně a dozvědět se, čeho se bojíte.. Naučit se pozorovat na dálku je jako říkat svému mozku „neboj se, vím, jak se o to postarat.“

2. Změna od emocí, strachu ke zvědavosti, zvědavosti k bezpečnosti

Po tomto behaviorálním cvičení přiblížení a vzdálení se Trochu introspekce je dobrá, daleko od toho prvku, který produkuje fobii.

U lidí, kteří mají fobii, je velmi časté, že si uvědomují, že je iracionální a že by tento strach neměli pociťovat. Introspekce prostřednictvím meditačních cvičení, jógy, psaní, kreslení... může pomoci kontaktovat tu emocionální část, do které rozum nedosahuje.

Tím, že to děláme tímto způsobem, je to, jako bychom si mohli udržet ve své představivosti to, co generuje fobickou reakci, podrobně ji analyzovat a klidně o ní uvažovat. Pokud to uděláte, uvidíte, jak téměř automaticky vás tento prvek cítí jinak, od strachu k jiným emocím, jako je klid, bezpečnost nebo dokonce obdiv, zažijte, jak se můžete cítit klidně tváří v tvář tomu, čeho se bojíte.

Na cvičení budete také sledovat změnu, ať už v tom, co píšete, kreslíte, meditujete... souběžně s touto změnou vnímání.

• Mohlo by vás zajímat: „Druhy fóbií: zkoumání poruch strachu“

3. Obdivujte se, vězte, jak být klidní

Jedno z nejzdravějších poznatků je založeno na vědomí, že jsme již schopni čelit tomu, čeho se bojíme, aniž bychom to museli eliminovat, skutečnou moc. Zdůrazňuji toto „není třeba mazat“ jako patologická fobie je vždy zaměřena na prvek, který není skutečnou hrozbou, protože kdyby tomu tak bylo, reakce by byla oprávněná.

Mnoho pacientů se navíc snaží vyřešit fobii „proti proudu“, tj. Snaží se vystavit samotnému prvku, aniž by podnikli první zmíněné kroky (jít ven vysoký balkon a vystavit tělo závratě, vystavit se mnoha pavoukům při cvičení virtuální reality, přinutit se dotknout psa v plném pocitu panika ...), a to se velmi nedoporučuje, protože na konci výstavy není žádný pocit uspokojení, ale čisté a intenzivní úzkosti, a to jen posiluje fobie. Tímto způsobem mozek chápe „příště budu muset vyvolat větší strach“. Špatný tah.

Cílem by měl být klid, hledání uspokojení jako řešení a následování zvědavosti jako metody.

4. Nechte si na to čas

Realisticky se ve většině fobických situací zkušenost nezmění na jeden pokus. (Ve věku 13 let umožňuje plasticita mozku mnoho učení v krátkém čase, ale později se věci změní). Z tohoto důvodu je zajímavé zvyknout si na dodržování stejné metody a postupně kontrolovat změny.

Mozek se může znovu aktivovat ve formě fobie ze stejného prvku, ale pokud jste to dříve vyřešili, budete vědět, co dělat dál.

Chcete mít terapeutickou podporu?

Jak vždy doporučujeme, pokud se situace nezmění a utrpení je vysoké, je čas zavolat psychologa k vyřešení problému. Pokud máte zájem kontaktovat náš tým psychologů, najdete o nás více informací na tato stránka.