Co dělat, abys překonal zlomené srdce?

Zlomení srdce je druh nepohodlí, které postihuje nebo ovlivnilo mnoho lidí, vzhledem k tomu, že se svět zamiloval při nošení často velmi intenzivní pocity z toho, jak se cítíte k někomu, mohou v mnoha ohledech vést ke zklamání. příležitostech.

Tady uvidíme, z čeho se zlom srdce skládá a jak ho překonat z hlediska psychologie a emocionální pohodyprostřednictvím různých tipů.

• Související článek: „Sedm mýtů o romantické lásce“

Co je to zlomený srdce a jak se to zdá?

Heartbreak je psychologický jev charakterizovaný emoční bolest, ke které dochází při prožívání konce milostného příběhu, do kterého jste byli zapojeni. Je to zkušenost, která často jde ruku v ruce s rozpadem páru a rozchodem, ale ne vždy tomu tak je.

Na jedné straně případy lidí, kteří pokračují ve vztahu roky, přestože utrpěli zklamaní z lásky a nepokračovat s druhou osobou kvůli lásce, kterou k ní cítí, ale k ostatním motivace. V takových případech, i když lidé vědí, že již nejsou v milostném vztahu (přinejmenším v těch, v nichž se cítí jsou opětováni), postupují vpřed, aby jejich zlomený srdce koexistoval s přítomností druhé osoby v jejich době den.

Na druhou stranu je třeba vzít v úvahu, že technicky je možné utrpět zlomené srdce, přestože nezačal milostný vztah. Tak se například stane, když někoho odmítne někdo, kdo se zamiloval.

A je to tak důležité na zlomení srdce není ani tak to, že milostný příběh, který vidíme vzdalovat se od nás, se stal skutečným mimo naši představivost, ale spíše jsme si zvykli brát to jako samozřejmost, integrovat to do našich každodenních životů, a to i bez aktivní účasti těch, které milujeme. Ve skutečnosti je běžné, že lidé tráví spoustu času fantazírováním o tom, jaký bude jejich život po „rozdrcení“ společné s těmi, kteří je uchvátili, což vede k naději a bez toho, aby si někdo vytvořil nové plány do budoucnosti speciální.

V mnoha případech je tedy zlomený srdce zážitek podobný psychologickému zármutku, ke kterému dochází, když blízký člověk zemře. Na rozdíl od těch, kterým chybí někdo, kdo již zemřel, je to však pro mnoho lidí běžné smíšené pocity, protože vidět, jak se člověk, do kterého jsme se zamilovali, vzdaluje od nás, se může probudit odpor.

Při zlomení srdce se tedy obvykle objeví nejméně dva mechanismy nepohodlí: chybějící osoba na jedné straně a prožívání pochybností o tom, jak bychom se k nim měli cítit, jak uvidíme.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je láska? (A co není) "

Diferenciální skutečnost: afektivní ambivalence

Jak jsme viděli, součástí toho, co dělá ze srdce bolestivý zážitek, je pocit ztráty, myšlenka že každý den ztratil jeden ze svých nejdůležitějších aspektů, kterým je společnost člověka, ke kterému jsme přišli milovat. Ale něco, co také způsobuje nepohodlí, je nerozhodnost ohledně toho, co souvisí s tím, co nám zbylo: vzpomínky na tuto osobu.

A právě to nás zlomené srdce nutí činit rozhodnutí o tom, zda budeme i nadále vnímat tuto osobu a náš vztah stejným způsobem, jakým to Dělali jsme před zklamáním, nebo pokud přehodnotíme svůj postoj k tomu, co jsme do té chvíle dělali: k jakému vztahu aspirovali jsme? Byli jsme rozumní při stanovování našich očekávání? Byl tento vztah něčím autentickým, nebo fatamorgána, která se odehrála jen v našich hlavách? Je ten druhý člověk tak cenný a zvláštní, jak jsme si mysleli?

Z těchto a mnoha dalších otázek vyplývá přehodnotit osobu, do které jsme se zamilovali, i způsob, jakým vstoupili do našich životů, a při mnoha příležitostech vede tento nepříjemný proces k velmi kritickému přístupu k tomu, co se stalo, z čehož vychází výtky vůči jedné nebo oběma stranám.

Dělat?

Toto je několik tipů, jak překonat zlomené srdce a obrátit stránku nejlepším možným způsobem.

1. Nezakládejte vše na démonizaci druhé osoby

Pokud soustředíte všechny své frustrace a veškerý svůj smutek promítající tyto pocity na to, kdo ve vás vzbudil lásku, což ho činí odpovědným za všechno, co se stalo, jen skryješ svou bolest pod koberec, protože se naučíte této osobě přikládat velký význam: naučíte se bát, že se znovu objeví ve vašem životě a ve věci minut nebo sekund, budete se znovu cítit špatně tím, že uděláte něco, co neodpovídá té umělé a manichejské vizi, kterou jste si sami vytvořili. její.

Kromě toho ve vás probudí také šílenou konkurenceschopnost, která vás povede k tomu, abyste se pokusili „být lepší než ona“ a ukázat, že jste dospěli více, což je rozporuplné.

2. Naučte se tolerovat své nedostatky při pohledu zpět

Když si vzpomínáme na minulé situace, je velmi snadné odhalit selhání a omyly ve vlastním chování, mezi které bychom možná zahrnuli nezjistit známky toho, že vytváříme příliš optimistická očekávání ohledně vztahu, který budeme mít s druhou osobou.

To je důležité pauza na analýzu toho, jak konstruktivní a užitečné je utápět se v sebekritice za sebekritiku, místo toho, aby předpokládal, že nikdo nemůže vždy vědět všechno, a soustředit se na vypracování lekce. Což nás přivádí k dalšímu tipu.

3. Orientujte se na učení

Dobře, utrpěl jsi zármutek, ale... co jsi se z toho naučil? Emoce jsou velmi účinným způsobem, jak opravit vzpomínky, a proto, pokud můžete dospět k přesnému závěru o tom, co se stalo, zkušenost vám umožní poměrně rychle emocionálně dospět, vzhledem k tomu, že tu lekci budete mít vždy po ruce.

Samozřejmě se vyhýbá tomu, že vytváří velmi pesimistické zkreslení, nebo zavře více dveří, než vám otevře. Zvažte, jak vám tato zkušenost může pomoci být šťastnější.

4. Zaměřte se na svou pohodu, ne na krmení příběhů

Pokud k zlomení srdce došlo částečně kvůli tomu, že byl podroben příliš idealizovanému vyprávění o tom, jaký byl nebo bude tento vztah, je důležité nespadnout do jiného Kdysi v pasti tohoto typu, ale opačného znamení: naprosto pesimistický a rozčarovaný pohled, prakticky poznamenáný cynismem, na vztahy člověk.

Nakonec tyto perspektivy, které mají tendenci zjednodušovat realitu (buď směrem k optimismu nebo k pesimismu) pracují pouze pro sebe a vedou nás k interpretaci všeho, co se nám stane, způsobem, který potvrzuje tento způsob vidění věci.

Nechceme být otroky takové ploché a totální filozofie života, ale získat způsob vnímání věcí, který má nezbytné nuance, aby nám dal prostor pro manévrování a mít autonomii za předpokladu, že nemůžeme mít vždy pravdu nebo vědět vše, co se v nás a v našem děje vztahy.

5. Pokud nepostupujete, jděte na psychologickou terapii

Psychoterapie je nejúčinnějším způsobem, jak překonat emoční problémy tohoto typu, a nabízí individuální odbornou pomoc přizpůsobenou každému případu.

Hledáte odbornou pomoc?

Pokud máte zájem jít na psychoterapii, abyste překonali emoční nebo behaviorální problémy, které jsou negativně ovlivněny, kontaktujte nás. Na Advance Psychologists Máme plný tým psychologů a 20 let zkušeností s péčí o pacienty. Najdete nás v našem centru v Madridu i na online terapeutických sezeních prostřednictvím videohovoru. Na tato stránka jsou naše kontaktní údaje.

Bibliografické odkazy:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Kontrola rozchodu: Zkoumání romantické lásky prostřednictvím ukončení vztahů. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): str. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J.; Kirkpatrick, L.A. (1997). Romantická žárlivost a dospělá romantická připoutanost. Journal of Personality and Social Psychology. 72 (3): str. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et. do. (2019). Rozpad romantického vztahu: Experimentální model ke studiu účinků stresu na příznaky podobné depresi. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Odloučení a další problémy, které ohrožují vztahy. BMJ, 316 (7136): str. 1011 - 1013.