Sådan overvindes følelsen af ​​ensomhed ved at forbinde med andre

Følelsen af ​​ensomhed er en af ​​de former for ubehag, der mest ses og behandles i psykoterapikonsultationer. Nogle gange vises det hos mennesker, der primært lider på grund af deres vanskeligheder med at møde mennesker eller skabe dybe følelsesmæssige forbindelser og tilfredsstillende: i andre tilfælde er denne følelse en konsekvens af en psykologisk lidelse, der gør det vanskeligt at forholde sig godt til resten.

Under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at lide af psykopatologi, så følelse af ensomhed skal ses som et alvorligt problem. Derfor i denne artikel Vi vil se flere strategier til at forbinde med andre og håndtere følelsen af ​​ensomhed.

• Relateret artikel: "Større depression: symptomer, årsager og behandling"

At være alene er ikke det samme som at føle sig ensom

Lad os starte med at definere problemet: hvad er følelsen af ​​ensomhed? I dette tilfælde taler vi om et sæt negative følelser og følelser (dvs. associeret utilfredshed), der vedvarer i en persons daglige liv og har at gøre med deres

utilfredshed med kvaliteten og / eller kvantiteten af ​​følelsesmæssigt betydningsfulde personlige forhold. Det vil sige, selvom vi i visse specifikke situationer kan "føle os alene" (f.eks. Når vi går om morgenen for at meditere ved en skov), i dette tilfælde taler vi om en oplevelse, der former, hvordan en person oplever sit liv som helhed, og som producerer ubehag.

Således skal det bemærkes, at man føler sig ensom eller er det samme som at være alene, hvis man ikke ofte omgiver sig med mange mennesker. Der er dem, der er helt tilfredse med næsten ingen interaktion med andre mennesker, og der er dem, der føler sig ensomme på trods af at de er meget populære. Hovedkriteriet for at definere, hvad det er at føle sig alene, leveres af sig selv og er unikt for hver enkelt.

Således konkluderer vi, at mens det at være alene ikke altid behøver at være negativ, er ensomhed generelt et problem, der giver et større eller mindre niveau af utilfredshed. Lad os se, hvad vi skal gøre for at afhjælpe det.

Hvad skal jeg gøre, når man står over for følelsen af ​​ensomhed?

Dette er flere vigtige ideer, du skal huske på, når du beskæftiger dig med følelsen af ​​ensomhed.

1. Tag problemet for hvad det er

Mange mennesker, der lider af følelsen af ​​ensomhed, falder i fælden ved at tro, at det er dette livsstil, som de er fordømt til, noget uopretteligt, og det har at gøre med deres identitet og deres form at være. Set med perspektiv er det irrationelt, men det skal huskes, at det efter mange tidligere oplevelser, hvor det har følt sig frustration, skuffelse, tristhed og i sidste ende utilfredshed med personlige forhold, er det "let" at blive båret af dette ide.

Så den første ting at gøre for at overvinde følelsen af ​​ensomhed er blive opmærksom på, at ingen er forudbestemt til at lide på grund af det. Det er et problem (ikke en fordømmelse) til hvilke løsninger der kan findes, og vi kan ikke lad den pessimisme føre os til selvsabotage eller ikke engang prøve at forbedre vores situation.

2. At kigge efter hjælp

At søge hjælp er på den ene side en effektiv foranstaltning til at møde mennesker og / eller styrke båndene, og på den anden side er det en hensigtserklæring.: Det giver ingen mening at overveje at overvinde ensomhed, hvis vi skal skjule vores følelser og sårbarheder.

Selvfølgelig betyder det ikke at prøve at følelsesmæssigt kidnappe andre ved at give dem medlidenhed (noget der ikke gør noget godt for nogen af ​​parterne. involveret), men giv relevant information om os og vores psykologiske tilstand og udforsk mulige løsninger sammen, har støtte.

Afhængigt af graden af ​​ubehag, som denne følelse af ensomhed giver, anbefales det at gå ud over at bede familie og venner om hjælp og gå til psykologisk terapi. På denne måde vil en professionel behandle din sag på en personlig måde og forpligte sig til at levere forbedringsværktøjer følelsesmæssig styring og socialisering og kommunikationsstrategier og med at holde styr på din fremskridt. Derudover kan psykoterapi være det, du har brug for til behandling af mulige psykologiske lidelser forbundet med ensomhed: depression, social fobi osv.

• Du kan være interesseret i: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 8 tip"

3. Udnyttelse af Internets potentiale

I dag gør Internettet det muligt at møde og blive venner med mennesker fra næsten alle dele af verden. Platforme som sociale netværk, fora eller websteder for bestemte hobbyister er et medium, hvor tusindvis af mennesker etablerer relationer hver dag. Det er også meget lettere at ikke skulle starte en ansigt til ansigt samtale fra starten såsom at have profiler, hvor vi kan læse og skrive om hver enkeltes interesser og måde at være på en.

Sørg selvfølgelig for at sætte grænser for din brug af disse digitale platforme, så de ikke absorberer det meste af din fritid eller forhindrer dig i at få adgang til ansigt til ansigt-forhold.

4. Pas på din fysiske og mentale sundhed

At tage sig af dig selv vil ikke kun give dig et bedre image; hvad mere er, Det vil give dig selvtillid, og det vil styrke dine evner til at styre dine følelser, noget meget vigtigt, når man opretter og opretholder funktionelle personlige forhold. Så få nok søvn, vedligehold et godt niveau af personlig hygiejne, hold dig i form ved at træne ofte og spis godt.

5. Vær intellektuelt aktiv

At udsætte dig for kultur vil hjælpe dig ikke kun med at kende bedre det samfund, du bor i, men også at kende andre synspunkter og have flere muligheder for at finde fælles grund med resten.

6. Lyt og pas på andre

At lade følelsen af ​​ensomhed være bag sig handler ikke kun om at lade andre tilfredsstille dine behov for at få forbindelse med nogen; Det er en tovejsproces, hvor begge bidrager, og du kan føle dig nyttig. Så sørg for at være der, når andre har brug for dig, vis interesse for at forstå deres synspunkter og omfavn principperne for aktiv lytning. Kun hvis du bemærker, at de kræver meget mere af dig, end de bidrager med, skal du overveje at bryde med den dynamik.

Er du interesseret i psykoterapi?

Hvis du overvejer at starte en psykoterapiproces, og du er interesseret i at få hjælp fra fagfolk inden for mental sundhed, opfordrer vi dig til at kontakte os.

På Advance psykologer Vi har behandlet patienter i mere end 20 år, og vi tilbyder i øjeblikket vores tjenester til individuelle patienter i alle aldre, såvel som familier og par. Vi arbejder inden for psykoterapi, par- eller familieterapi, psykiatri, neuropsykologi og coaching, og sessionerne kan udføres personligt i vores center i Madrid eller gennem terapi online.

Bibliografiske referencer:

• Jaremka, L.M. Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M. Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Ensomhed forudsiger smerte, depression og træthed: Forståelsen af ​​immun dysregulering. Psychoneuroendocrinology, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Føler sig ensom: Teoretiske perspektiver. Sygeplejevidenskab kvartalsvis. SAGE Journals.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Tid alene i den daglige oplevelse: Ensomhed eller fornyelse?. I Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Ensomhed: En kildebog med nuværende teori, forskning og terapi. New York: John Wiley og Sons. pp. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Multidimensionel ensomhedsmåling: skalaen for ensomhed (LRS). Journal of Personality. Taylor & Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Ensomhed i forhold til selvmordsidé og parasuicid: En befolkningsbred undersøgelse. Selvmord og livsfarlig adfærd, 31 (1): pp. 32 - 40.