Påtrængende tanker: hvorfor de vises, og hvordan man styrer dem

Har du nogensinde været nedsænket i en tankeslynge, som du ikke kan komme ud af? Har du oplevet den ubehagelige fornemmelse af ikke at være i stand til at "skubbe" ud af dit sind en idé, der gør ondt? Som om det var en fængende sang, føler du dig ude af stand til at tænke klart, fordi baggrundsmelodien til en eller anden gentagne tanke hele tiden spiller?

Hvis du mener, at disse eksempler forklarer din situation, er det meget muligt, at du er det et regelmæssigt offer for påtrængende tanker. Dernæst vil vi se, hvad de er nøjagtigt.

Påtrængende tanker

Besættelser De er påtrængende, gentagne og foruroligende tanker, der dvæler i vores sind i lange perioder på trods af forsøg på at kæmpe eller løbe væk fra dem. De er de påtrængende tanker, som vi ikke ønsker at have, fordi vi er opmærksomme på deres ubrugelighed / dysfunktionalitet og som alligevel ender med at komme til os igen og igen, forstyrre vores ro og gøre det vanskeligt at at koncentrere.

Hvis der ikke arbejdes på **, kan disse påtrængende tanker ende med at blive lynchpin for vores liv **, for mens vi lægger al vores opmærksomhed på dem, udelukker vi den virkelighed, som vi omgiver. Vi føler os ude af stand til at omdirigere vores opmærksomhed til andre stimuli, fordi obsessiv tænkning styrer alt. At tænke og genoverveje ting er måske et af de hyppigste problemer i vores samfund, fordi det er en kilde til

angstproblemer, lidelse, handicap ...

På hvilken måde genereres besættelser?

Besættelser vises, fordi folk har udviklet en illusion om absolut kontrol. Vi ønsker at have alt under vores kontrol, fordi vi ikke har lært at tolerere usikkerhed, men denne illusion kollapser igen og igen, idet visse omstændigheder i livet er ukontrollerbare, for eksempel sygdomme eller andre menneskers adfærd.

Obsessive tanker kan også dukke op, når vi befinder os i situationen med at skulle tage en beslutning og ikke vide, hvad vi skal vælge inden for mulighederne. Vi går rundt i dage, måneder eller endda år og falder i fælden med at immobilisere besættelse uden at indse, at det ikke allerede er afgørende.

Giorgio nardone afslører i sin bog "Jeg tror, ​​da lider jeg" at tvivl er affyringsrampen for vores kreativ tænkning, men også foråret med obsessiv tænkning. I det første tilfælde er tvivlen domineret og orienteret, hvilket fører til opdagelsen af ​​nye tanker. I det andet kæmpes og undertrykkes det, og det bliver tyrannen, der forfølger tanke.

Da det er meget sandsynligt, at vi aldrig vil være sikre på, at den beslutning, vi træffer, er den rigtige, anbefales det at tage den strengt nødvendige tid til at vurdere fordele og ulemper og derefter beslutte, tage ansvar for det faktum, at vi måske har begået en fejl og lære at give afkald på den vej, som vi har besluttet ikke at drikke.

Tvist mellem tanker

Vores bevidste væsen har tendens til afvis rationelt påtrængende tanker, der forstyrrer os. Det er normalt, for hvis du stopper med at tænke, vil du indse, at der er nok fakta stressende nok til, at vi kan leve med konstant ubehag, hvis vores opmærksomhed ikke kan løsnes fra de.

Af denne grund er det sandsynligt, at der til tider udløses en kamp mellem rationelle tanker og irrationelle eller ubehagelige tanker. På den ene side disse ubehagelige tanker ved "at være forbudt" de har et stort potentiale, når det kommer til at tiltrække vores opmærksomhed på dem. På den anden side behøver den del af tanker og følelser, som vi kan tåle, ikke at være stærk nok til at "dække" hele vores virkelighed uden at efterlade huller.

Der er dog paradokset, at tænkning om, at vi ikke ønsker at tænke over noget, allerede fokuserer på, at vores opmærksomhed, og frustrationen ved at ønske at slette en tanke fra vores sind og opnå den modsatte effekt vises: styrke det.

Hvordan kan vi håndtere påtrængende tanker?

Obsessive tanker er et symptom, der advarer os om noget. Derfor bør et af de første skridt være at trække i tråden (alene hvis vi er uddannet eller i selskab med en uddannet professionel) at opdage, hvor de opstår, og hvorfor de vedligeholdes og være i stand til at arbejde på det fra roden.

Hvis vi ikke gør det, vil årsagen, der skubber disse påtrængende tanker ind i vores bevidsthed, fortsætte med at gøre det, og ikke kun det, men vi vil gradvist bukke under for stressens kraft. Således skal vi gå ud over de øjeblikkelige symptomer og se efter årsager, der forklarer dette fænomen.

Ud over dette kan vi bruge en række taktik til korrekt håndtering af påtrængende tanker og mindske dens indvirkning på vores liv.

1. Fjernelse af tilknytning af tanker

Opdag og accepter, at du ikke er dine tanker. Du beslutter ikke, hvad du kommer til at tænke på eller ej, men du kan vælge, hvad der interesserer dig, og du vil blive, og den anden sender det til SPAM-mappen.

Når tanken dukker op, nytter det ikke at kæmpe imod den, den bliver stærkere. Find ud af, hvorfor det dukker op i dit sind, og beslut derefter, om du vil fokusere på det. Hvis ikke, skal du sige farvel og se, hvordan det går.

Det er en øvelse, der kræver indsats og træning, og det er normalt, at du først ser, at resultaterne ikke er som forventet, eller at det er meget vanskeligt for dig at frigøre dig. Men hvis du arbejder konstant, vil du opdage, at de ender med at miste styrke og forsvinde.

Gennemføre aktiviteter, der fremmer koncentration, det opmærksomhed og selvkontrol.

Træn dit sind i teknikker som meditation, det yoga eller den Mindfulness Det vil hjælpe dig med at få selvkontrol over dine egne tanker, og du vil lære at fokusere din opmærksomhed på andre områder, når gentagne tanker dukker op.

2. Hyppig fysisk træning

Tanker er energi, og det er meget lettere at kontrollere dem, når vi har frigivet overskydende energi som vores krop genererer. Dermed udføre daglig fysisk træning Det vil hjælpe os med at have et klarere og mere afslappet sind og reducere intensiteten af ​​tilbagevendende tanker.

3. Daglig dedikation til at tænke på den foruroligende tanke

Hvis du har tænkt på en bestemt tanke i lang tid, og du ser dig ikke i stand til at opgive det uden mere, dedikere 15 minutter om dagen, altid på samme tid og på samme sted, til kun at tænke og udelukkende på det. Du kan tage notater og skrive dine tanker for at få produktivitet, men så snart alarm, der advarer dig om, at et kvarter er gået, kan du ikke tænke på emnet igen før dagen følge.

4. Undgå konstant at tale om tilbagevendende tanker

Kontinuerligt at søge beroligelse eller folks mening er et tveægget sværd. På den anden side frembringer det en midlertidig ro eller "lettelse", men på den anden side tilskynder den og styrker vedligeholdelsen af ​​problemet såvel som føler, at vi ikke er i stand til selv at løse det, hvilket skaber følelser af lav selvtillid og afhængighed interpersonel.

Hvornår er det nødvendigt at kontakte en professionel?

Hvis de tilbagevendende tanker er blevet en obsessiv ond cirkel, som du ikke ser dig selv i stand til at give slip på, påvirker de dit daglige liv og reducerer din livskvalitet betydeligt, Det anbefales, at du besøger en specialist, som du kan analysere din situation med, opdag årsagerne til udseendet og vedligeholdelsen af ​​besættelser og lær værktøjer, der hjælper dig med at lære at tænke sundere og mere effektivt alene.