Sådan forhindres alkoholisme hos voksne og unge

Alkohol er det mest forbrugte vanedannende stof blandt befolkningen. Drikke betragtes som et kulturelt fænomen, noget vigtigt for at tilbringe tid med venner og have det sjovt, og det er helt sikkert den tro, der gør det opfattet som noget, hvis risiko er lav.

Af denne grund er hyppigt alkoholforbrug en ret indgroet vane, og flere og flere mennesker krydser den sarte grænse mellem normalt forbrug og alkoholisme.

Farerne ved alkohol er mange og derfor mange mennesker, især tunge drikkere og bekymrede forældre, undrer sig over, hvordan man kan forhindre alkoholisme. Dernæst vil vi se nogle strategier fokuseret på dette mål.

• Relateret artikel: "De 5 typer alkoholisme (og tilknyttede lidelser)"

Hvordan forhindres alkoholisme?

Alkohol er i mange vestlige lande det mest forbrugte vanedannende stof. Øl, vin, spiritus og andre alkoholholdige drikkevarer ses som et grundlæggende element i mange sociale situationer, såsom middage, hangouts med venner eller vigtige fester.

På grund af dets lette at opnå og dets lovlighed er alkohol også

et af de stoffer, der er ansvarlige for mange tilfælde af afhængighed. Selvom der er alle slags misbrugere, er alkohol sammen med tobak de hyppigste afhængigheder i befolkningen, og det er til at der ikke er få mennesker, der forsøger at komme ud af denne afhængighed eller i de bedste tilfælde forsøge at forhindre en stofmisbrug.

Der er ingen magisk formel for at undgå alkoholisme. Hver person er som den er, og der er mange situationer og typen af ​​alkoholforbrug, der påvirker udviklingen af ​​alkoholisme. Der er dog flere strategier, der sigter mod at hjælpe forældre til unge og voksne, der er bekymrede over deres eget forbrug, som har vist sig at være ret effektive.

Selvom der er mange mennesker, der tror, ​​at alkohol er et stof, der kan have en eller anden form for sundhedsmæssig fordel, hvis det indtages, er sandheden, at det kun tjener til at desinficere sår. Hvad der siges, at et glas vin hjælper med at forhindre hjerteproblemer, er bevist falsk.

Der er ingen beviser, der forbinder drikke alkohol med forbedret sundhed, snarere tværtimod. Ud over at påvirke koncentration og andre kognitive aspekter, skader det leveren og også luftvejene. Faktisk er det blevet set, at de fleste kræft i strubehovedet skyldes overdreven alkoholforbrug.

Med hensyn til adfærdsproblemer får alkoholforbrug en til at miste modet. Dette betyder, at der kan træffes dårlige beslutninger, såsom at forbruge andre stoffer, der er endnu mere skadelige, såsom kokain, designermedicin eller patologisk spil (spil). Større disinhibition er synonymt med ubeskyttet sex, og du kan få en overført sygdom samleje (STD) og problemadfærd som at knuse gademøbler, hvilket kan føre til problemer med lov.

Hvorfor drikker teenagere?

I et samfund, hvor informations- og kommunikationsteknologier er tilgængelige for alle, dem der unge beslutter at drikke alkohol, det er klart, at det ikke er, fordi de ikke kender de virkninger, som dette stof forårsager i organisme. Årsagen til, at de drikker, er ud over at tro, at det, de har set på Internettet, ikke behøver at ske for dem, det værdsætter kortsigtede fordele som mere relevante end langsigtede ulemper.

Blandt ungdoms populær kultur er ideen om, at alkohol hjælper med at integrere i jævnaldrende. Det ses som en måde at få accept blandt klassekammerater på. Derudover lykkes det at drikke visse fysiske, seksuelle eller psykologiske virkninger ved at drikke, ud over en større disinhibition, som de mest genert mennesker ser på som noget ekstremt attraktivt.

Forebyggelse af risikoadfærd med alkohol

Forebyggelse af risikabel adfærd hos unge fokuserer grundlæggende på at forhindre dem i at indtage alkohol. Selvom de måske er tæt på myndighedsalderen, er alkohol stadig kan forårsage alvorlige kognitive lidelser i din stadig dannende hjerne. Som for voksne fokuserer forebyggelse på at genuddanne den person, der kan have større risiko for udvikle alkoholisme ud over at lære dig strategier, der hjælper dig med at moderere eller eliminere fuldstændigt drikkevarer.

Forebyggelse hos unge

For at forhindre alkoholisme hos unge er der grundlæggende følgende to strategier, som forældre og undervisere bør overveje.

1. Tilskynd til en selvsikker stil

Det er hyppigt, at der hos teenagere, der har prøvet alkohol, har været forsøg på at indtage andre stoffer, såsom marihuana eller, hvis de har haft adgang, kokain. Nogle gange skyldes disse tilfælde en berygtet fejlinformation om virkningen af ​​disse stoffer, men i de fleste tilfælde skyldes de, at unge er nysgerrige og desuden nægter de i et forsøg på at være oprørske at lytte til, hvad voksne har fortalt dem.

Deres normale kommunikationsstil kan være aggressiv eller passiv, det vil sige at svare med grynt eller gå overbord med hvad forældrene siger. Dette kan skyldes, at de har set det fra deres forældre, der kan have en anspændt relationel stil. Derfor er den bedste måde at forhindre stofbrug, især alkohol, på at tale uden tabuer om emnet. På denne måde opfordres den unge til at forklare sig selv, fortælle hvad han har lavet, så længe han ikke bliver kontaktet med alt for invasive spørgsmål.

Målet er at få den unge til at have en selvsikker udtryksform ved at sige, hvad han vil, på en oprigtig, direkte og passende måde, føler at forældrene respekterer hans synspunkt om, at han deler som den voksne, at han om et par år vil være. Hvis de er givet, skal du nævne den specifikke og konkrete adfærd, der er relateret til mulig alkoholmisbrug.

2. Sæt standarder

Etablering af regler, privilegier og straf er grundlæggende for al god uddannelse. Forældre og undervisere skal aktivt gribe ind for at undgå upassende opførsel, inklusive alkoholforbrug. Overvågning og kontrol fra voksne bør sigte mod at hjælpe unge med at lære mere adaptiv adfærd.

At se den unge bør ikke tages som synonym med at kontrollere alt, hvad han gør. Den kontrollerede unge bliver enten frustreret eller gør meget for at gøre oprør. Det passende er, at ved at tale åbent og uden at se det som en krænkelse af deres privatliv, forældre spørger, hvordan hans dag var, hvad han gjorde med sine venner, og hvad han gerne ville gøre med sin klassekammerater.

At være gode forældre betyder ikke at være venner med den unge. Regler, grænser og privilegier skal etableres for at påvirke teenagers adfærd. En regel er, at du ikke kan indtage alkohol på hverdage. Denne regel skal selvfølgelig også respekteres af voksne, som bør spørge sig selv, om de er forbrugsmodeller eller modeller for afholdenhed.

Hvis der allerede har været hændelser relateret til alkohol, kan der pålægges straffe, såsom tilbagetrækning af privilegier, nedsat løn, mindre tid til at møde venner ...

3. Hvad skal jeg gøre på din første binge?

Det er en meget vanskelig situation for enhver berørt forælder at tage fat på den første borcher. Ikke kun fordi det kan være traumatisk at se et barn i denne tilstand, men også fordi det er svært at bevare din ro. Det er almindeligt, at man ikke ved, hvordan man reagerer korrekt på denne situation, vrede, tristhed, skrigende, tab af nerver... Også forældre kan gå glip af sårende kommentarer, der ikke vil hjælpe.

Den første ting at undgå er at tale om det, mens du er fuld, det vil sige ikke tale med den unge, når han ikke kan forsvare sig. Ud over det faktum, at det er svært for ham at huske, hvad han får at vide i den tilstand, er det eneste, vi vil gøre, at få ham til at opføre sig mere voldsomt, vælge pasotisme og "hvad du end siger." Det er bedst at udsætte samtalen til den næste dag, hvor drengen er i stand til at føre en dialog uden at verden vender om.

Den næste dag, når samtalen er taget, ikke diskussion, bør du undgå at dramatisere, selvom du skal vise alvor, da situationen kræver det. Den teenager skal forstå, at dette er et alvorligt anliggende, hvor hans forældre er bekymrede for hans helbred, og at det er nødvendigt at gribe ind over for det ud over at tale om det.

Ideelt set skal du starte med spørgsmål som "hvad skete der i går aftes?", "Hvad skete der for at få dig til at føle dig dårlig?", "Hvem hjalp dig med at komme hjem?"... Det er meget vigtigt at lade ham tale så længe han har brug for det og roligt. Hvad du aldrig skal gøre er at komme med kommentarer som "hvad har jeg gjort for at få dig til at komme sådan ud", "du er uansvarlig" "beruset" ...

Under samtalen skal vi prøve at finde ud af årsagerne til, at han drak, og hvor meget alkohol han drak. Hvis det har været tilfældet, at den unge ikke har haft nok information om risikoen for misbrug alkohol (hvilket er vanskeligt, selvom det er muligt på trods af IKT), vil vi lette det og drage fordel af afspejle.

I slutningen skal du gøres opmærksom på, at vi støtter dig, og at vi ikke er for at have beruset betyder ikke, at vi betragter ham som en alkoholiker, en fiasko som en søn, eller at vi stopper vil have. Du er nødt til at forstå, at vi er her for at hjælpe dig med det, du har brug for, og at hvis det sker igen, hvilket er at foretrække ikke at gøre det, at du kan ringe til os for at hente dig. Selvom den næste dag vil være en samtale, skal du forstå, at i en beruset tilstand er det, du skal bekymre dig om, ikke den kamp, ​​dine forældre vil give dig, men dit helbred.

• Du kan være interesseret: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Forebyggelse hos voksne

Selvom vi som voksne ikke er så indflydelsesrige som unge, er sandheden, at alkoholmisbrugsforstyrrelse kan fange nogen på vagt, især efter at have levet en meget stressende eller traumatisk situation, såsom tab af en elsket meget pludselig, en dårlig sammenbrud i forholdet, mishandling, et terrorangreb eller misbrug seksuel. Mange mennesker søger tilflugt i alkohol for at forsøge at udholde al den smerte og lidelse, som disse situationer kan have forårsaget dem.

Men og heldigvis forbruger de fleste voksne alkohol af sociale årsager og uden nødvendigvis at have psykiske problemer bag dets forbrug. Nogle gange kan det skyldes enkle sociale pres og nogle gange fordi vi kan lide at drikke. Men selv på en kontrolleret måde og kun til rekreative formål er alkoholforbrug skadeligt, og du skal vide, hvornår du skal stoppe.

Her er nogle strategier for at forhindre alkohol i at overtage vores liv.

1. Alkohol væk hjemmefra

Den bedste måde at undgå at blive fristet er at holde det ude. Alkohol bør være væk hjemmefra for at undgå at indtage det, når man keder sig. Hvis dit spisekammer har alle former for spiritus, er det mere sandsynligt, at du let falder for fristende.

Det første skridt er ikke at have alkohol til at drikke alene. Du kan købe en six-pack, hvis venner kommer, men kun drikke den foran andre mennesker.

Efter at den pågældende fest eller sociale begivenhed er slut, kan den resterende alkohol gives til gæsterne til at tage dem med, eller hvis de ikke vil have det, kan det dumpes ned i afløbet. Vi skal ikke have det dårligt med at smide et stof ud.

2. Stedfortrædere

Eliminerede alkoholen fra spisekammeret for at forsøge at berolige ønsket du kan købe andre ikke-alkoholiske drikkevarer, såsom mousserende vand, te eller sodavand (helst usødet) for at udfylde hullet.

Det er ikke en god ide at købe alkoholfri øl eller andre drikkevarer i deres ikke-alkoholiske version, da deres forbrug øger ønsket om at forbruge. Det er bedre at forsøge at tilpasse ganen til smagen af ​​drikkevarer, der normalt ikke har alkohol, såsom limonade eller de ovennævnte.

3. Undgå at drikke sentimentalt

Alkoholforbrug sker ikke bare. Mange gange spiser vi alkohol alene af forskellige årsager, der alle er relateret til følelser: vi keder os, er triste, vi føler os ensomme, stressede... Alle disse følelser er det følelsesmæssige grundlag for mange afhængigheder, og vi drikker og venter på at se, om stemningen stiger.

Men problemet er, at alkohol er et depressivt middel. Efter et par minutter falder højden drastisk, sænker vores moral og synker os endnu mere. Dybest set gør det tingene værre.

Det er bedst at drikke det kun i nogle sociale situationer, når vi har det godt, og der er en grund til at fejre eller aldrig direkte, da alkohol, der er drukket på en moderat måde, også skader sundheden.

4. Prøv ikke-alkoholiske aktiviteter

I mange vennegrupper er det en tradition at gå til en bar. Men dette betyder ikke, at du ikke kan gøre noget nyt, såsom at tage på en vandretur, cykle, prøve en ny sport, tilmelde dig et sprogkursus ...

Ved at udføre denne type aktiviteter, hvor alkohol ikke er velkomne, kan du nyde en oplevelse med en gruppe venner., uforglemmelig og uden at blive sløret af beruselse.

5. Omgiv dig selv med mennesker, der ikke drikker

Så overraskende som det kan synes, der er mange mennesker omkring os, der afholder sig, eller som spiser alkohol ved meget specifikke lejligheder.

Det er meget sundt at tilbringe tid sammen med folk sådan, da de ikke tilskynder til alkoholforbrug og de allerede kender andre måder at underholde sig selv på. Det er meget rart ikke at skulle møde mennesker, der inviterer os til at forbruge hver gang vi ser dem.

På den anden side, hvis du kender nogen, der drikker for meget, og der ikke er nogen måde at sænke deres forbrug på, det bedste vil være at komme væk fra det for at forhindre, at det skader os. Du kan måske indse, at alkohol får dig til at miste venner og vælger at skære ned.

6. Dyrke motion

Træning er en måde at tackle problemer på, så længe de ikke er for alvorlige. Så længe forbruget er moderat, men du vil sænke det, er motion en af ​​de bedste strategier for at forhindre alkoholisme.

At drikke får os til at føle sig dovne og svage, ud over at forårsage vægtøgning, kontraproduktive effekter ved at udføre en sportsaktivitet. Hvis vi vil være hundrede procent hver gang vi går i gymnastiksalen eller løber, er det bedst ikke at forbruge.

Hvis vi deltager i en konkurrence, såsom et maraton, bliver vi snart opmærksomme på, at vi skal være så klare som muligt og så meget som muligt undgå at indtage alle alkoholholdige drikkevarer.

7. Dagbog med alkoholholdige drikkevarer

Det er lettere for nogle mennesker at undgå overdreven drikke end andre. Nogle kan drikke det dagligt og beslutte at stoppe pludselig, andre på den anden side finder det sværere.

Uanset situationen er den bedste måde at være opmærksom på, hvor meget du drikker, at skrive den ned, og til dette er den meget velegnet lav en dagbog med alkoholholdige drikkevarer, hvor mængden, typen, dagene, stedet og årsagen til fuldbyrdelse.

Den maksimale daglige alkoholgrænse, der anbefales af WHO, er 30 g hos mænd og 20 g hos kvinderoversætter dette til mere eller mindre 14 drinks om ugen for førstnævnte og mellem 7-10 for sidstnævnte.

Når vi tager disse data i betragtning, kan vi finde ud af, om vores alkoholforbrug ligger langt over, hvad sundhedsmyndighederne anbefaler. Hvis det ikke er for højt, men vi stadig overvinder det, ville det være en god ide at sætte et mål at nå, f.eks. For eksempel at gå ned til ca. 10 drinks om ugen hos mænd.

Hvornår skal jeg søge hjælp?

Alt, hvad der hidtil er forklaret, vedrører tilfælde, hvor der endnu ikke er opstået et alvorligt drikkeproblem, dvs. Mange mennesker drikker alkohol fra tid til anden, men det er mængden og frekvensen, der ud over virkningerne på kroppen bestemmer sværhedsgraden af ​​det specifikke tilfælde.

Hvis du ud over adfærd har alvorlige kognitive og organiske problemer på grund af overdreven alkoholforbrug vold, problemer med loven og tab af forhold på grund af dette stof, det er når behovet for at søge hjælp skal rejses professionel.

Kognitiv adfærdsmæssig behandling

Selv om der er støttegrupper, anonyme alkoholikere, er disse grupper ikke så effektive som en terapi udført af en erfaren afhængighedspsykolog. Den mest almindelige behandling er kognitiv adfærdsmæssig behandling.

Et af målene med denne behandling er at få patienter til at identificere og rette problemadfærd, i dette tilfælde overdreven alkoholforbrug ud over at identificere den disponerende

Alt dette vil ske ved at lære dem færdigheder, der vil stoppe misbrug og løse problemer, der måtte opstå tjener til at øge adfærd (kamp med partneren, mishandling, besøg af venner alkoholikere ...)

De strategier, der normalt undervises, er orienteret mod forbedring af selvkontrol, teknikker som normalt fortsættes af patienter, når behandlingen er afsluttet.

Læn dig til familie og venner

Det er ekstremt vanskeligt at opgive at drikke, hvis du prøver at gøre det alene, som det er med andre afhængigheder. I den passende situation, hvis der er familiemedlemmer, der ikke har et drikkeproblem, og som kan tjene som effektiv støtte.

I disse tilfælde er det en god ide at bede familien om hjælp, så længe de er opmærksomme på situationens alvor. Informer dem om, at du skal til en psykolog, og følg de retningslinjer, som den professionelle har anbefalet med familien er en af ​​måderne at sikre, at behandlingen fungerer.

Bibliografiske referencer:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): “Narkotikakulturer i ungdom og fester”. Vitoria, Central Publications Service for den baskiske regering.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B.; og Kumpfer, K.L; (Red.) (1998): "Forebyggelse af stofmisbrug gennem familieinterventioner". NIDA Research Monograph, No. 177. Washington, DC: U.S. Regeringens trykkeri.
• Battistich, V; Salomon, D,; Watson, M.; og Schaps, E. (1997): "Caring school communities". Uddannelsespsykolog, vol. 32, nr. 3, s. 137-151.