At holde op med tobak: de 5 mest almindelige årsager til tilbagefald

Cirka 30% af verdens befolkning ryger ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen. Y en stor del af denne befolkning af rygere forsøger aktivt at slippe af med deres afhængighed af nikotin og holder op med at ryge.

Nu taler vi om en afhængighed, så ren viljestyrke er ikke altid nok i de fleste tilfælde.

Du har brug for selvkendskab, forstå forholdet mellem personen og tobak, oprindelsen til deres afhængighed og deres brugshistorie, arbejde på håndteringsstrategier og ændringer i vaner... Det er på grund af det der er mange mulige årsager, der fører til tilbagefald til tobaksafhængighed.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hovedårsagerne til tilbagefald ved at holde op med at ryge

Sandheden er, at De fleste rygere, der forsøger at holde op med hjemmelavede "tricks" eller bare "viljestyrke", ender med at komme tilbage i tobak før eller senere.

Jeg mener, de holder op med at ryge i et par dage eller endda et par uger uden megen anstrengelse, men så "sker der" noget, og de ender med at ryge igen.

Og hvad er disse potentielle tobakstilbagefaldssituationer? Jeg fortæller dig det mest almindelige i denne artikel.

1. Motiverne til at holde op er uklare

Mange mennesker overvejer at holde op med at ryge på grund af familietryk fra deres partner på grund af irritationen over at skulle forlade steder at ryge, når det er koldt ...

Nogle gange er problemet, at personen overvejer at holde op med at ryge på grund af miljøpresuden at overveje hvorfor eller hvad er deres personlige grunde til at ville stoppe tobak. Efter at have været et par timer eller et par dage uden at ryge, når "aben" (de irriterende fornemmelser af syndromet af tilbagetrækning af nikotin), er det meget lettere at komme tilbage, hvis personen ikke har godkendt deres grunde til at forvise tobak af deres liv.

Mange gange, det første skridt mod sejr mod tobak er at identificere sig med en tilstrækkelig stærk grund ikke ønsker mere røg i livet. Det er hver persons opgave at finde den motivation (og en specialiseret professionel kan hjælpe dig med det).

2. Fortsæt med at forbinde tobak med positive oplevelser

Efter år med udsættelse for film og serier, der udråber tobaksbrug ud over at se familiemedlemmer eller venner, der ryger, udvikler rygere en række positive foreninger for tobak.

Jeg mener at forbinde øjeblikke med forbrug med behagelige fornemmelser, med fest, med afslapning, med seksuel tiltrækningskraft osv. De er meget subtile foreninger, og det kræver mange gange en god proces med selvkendskab i terapi for at indse, hvad der sker..

Når en person ikke er blevet opmærksom på disse foreninger, er det lettere at blive båret af dem "på automatisk pilot" og fortsat være offer for deres vaner.

3. At bo omgivet af rygere og ikke have lært at klare det

En anden af ​​de største vanskeligheder, som folk i terapi rapporterer, er, hvordan man håndterer sig selv i sociale situationer, hvor andre ryger.

Pauserne på kontoret, tiden mellem klasser, en drink med nogen på en terrasse, lad de fætre komme hjem, som altid har en cigaret i hånden... Tobaksafhængighed har normalt en stærk social komponent, som det er svært at slippe af med, hvis du ikke arbejder ordentligt.

Hvis jeg holder op med at ryge, vil jeg stoppe med at gå til sociale arrangementer, hvor jeg ved, at der er rygere? Hvordan vil jeg nægte cigaretter, når andre tilbyder mig? Hvad gør jeg med trangen til at ryge, hvis jeg har været sammen med flere rygere, og tobak er meget tilgængelig?

Dette er alle spørgsmål, der skal rejses i individuel terapi eller støttegrupper., og det vil udstyre personen med værktøjer til at undgå at falde tilbage i nikotinafhængighed.

4. Ikke at have ændret livsstil

Løsninger på et psykologisk problem så kompliceret som en afhængighed kræver at studere personens livsstil og vaner og rytmer, fordi mennesker er komplekse systemer. At komme ud af tobaksafhængighed kræver lære mere om interaktionen mellem de forskellige elementer i en persons liv.

For eksempel holder mange rygere op med at dyrke sport på grund af rygning. Mærkeligt nok gradvis genoptagelse af sportsøvelse efter at have stoppet tobak hjælper normalt folk til at modstå trang til at ryge, da rygning og sport er inkompatible aktiviteter.

På samme måde er hver sag unik og hver person en verden. Nogle rygere kan have tobaksbrug tæt forbundet med at drikke alkohol eller sociale situationer, og andre er tæt forbundet med arbejdsstress og forsøg på at slappe af.

Så, simpelthen "at holde op med viljestyrke" natten over fungerer normalt ikke helt, fordi personen bliver nødt til at indføre andre ændringer i deres daglige dag, så tobak ikke får plads igen.

5. Mangel på strategier til at berolige trangen til at ryge

En anden meget almindelig fejl blandt mennesker, der prøver at holde op med at ryge, er ikke spekulerer på, hvad de skal gøre, når de føler "abe" eller nikotinabstinenssymptomer.

Som med ethvert andet vanedannende stof reagerer kroppen med en række ubehagelige fornemmelser, når et bestemt stof mangler. På samme måde som en person med afhængighed af alkohol eller kokain kan lide meget ubehagelige symptomer, når tage flere timer eller dage uden at tage din sædvanlige dosis, mange rygere er ofre for abstinenssyndrom nikotin.

Studerer sagen, en specialiseret professionel kan hjælpe dig med at lære håndteringsstrategier for ikke at ende med at ryge igen et par dage eller uger efter at have købt den sidste pakke cigaretter.

Professionel hjælp til at holde op med tobak

Jeg er psykolog specialiseret i afhængighed, med stor erfaring med at arbejde med mennesker, der ønsker at overvinde deres afhængighed af nikotin og holde op med at ryge. Hvis dette er din sag, har du mine kontaktoplysninger i denne side.