9 videnskabeligt støttede tip til forbedring af koncentrationen

Ifølge Royal Academy of the Spanish Language, the koncentration det er "handlingen og effekten af ​​at fokusere intenst på noget."

For vores daglige liv, det er vigtigt at lære at koncentrere sig. At have en god koncentrationskapacitet hjælper os enormt med at være mere effektive, når vi udfører en opgave. Fordelene ved at have en god koncentration er mange: de øger vores hukommelse, vores effektivitet i beslutningstagning, vores præcision og vores smidighed i den udfordring, vi har I hænderne.

Forbedring af koncentration med 9 enkle teknikker

At have en god koncentration er tæt knyttet til at være i stand til at bevare og huske meget bedre. I denne forstand er koncentration en god dyd at have en hukommelse væske. Hvis vi kan udvikle koncentration, vil vores hukommelse også blive bedre.

De grundlæggende strategier for at koncentrere sig er knyttet til to grundlæggende aspekter: undgå eksterne distraherere og på den anden side have en mental tilstand med et passende aktiveringsniveau for at holde fokus på opgaven i en bestemt tid.

For at afklare de aspekter og omstændigheder, der giver os mulighed for at forbedre målretningen, i dagens artikel Vi har samlet ni strategier og teknikker, der kan hjælpe dig med at forbedre disse nyttige livsfærdigheder daglige.

• Det kan interessere dig: "13 praktiske strategier til forbedring af hukommelse"

1. Hvil nok timer

Et grundlæggende punkt: for at kunne koncentrere os godt er vi nødt til at hvile. At sove nok timer giver os den nødvendige hjerne- og kognitive genopretning for at kunne udføre perfekt den næste dag. At sove godt giver os en tilstand af årvågenhed, når vi er vågen.

Det er almindeligt råd til studerende: dagen før en eksamen skal du sove godt. For hvis du ikke får nok hvile, bliver vi på tidspunktet for eksamen spredt, og vi har mindre hukommelse. I løbet af de timer, vi sover, udfører hjernen en "nulstilling" af visse funktioner og forbereder os, så vi den næste dag kan behandle information og stimuli meget bedre. Derudover er det også godt at sove otte timer for vores langtidshukommelse.

Det er vigtigt, at vi sover de nødvendige timer, så vores mentale tilstand er klar nok til at bevare opmærksomheden. Når vi er trætte eller har sovet dårligt, lider hjernen, og de mentale processer forbundet med hukommelse og fokus kan ikke udføre 100%. Derudover kan søvnmangel forårsage midlertidigt ubehag i øjet og sløret syn, hvilket er en alvorlig ulempe. Derfor, som grundlaget for alt, en god hvile.

2. Tygge tyggegummi

Det kan virke lidt underligt, men tyggegummi er godt for vores koncentration. Dette er angivet ved forskellige videnskabelige studier: tyggegummi hjælper os med at huske information på kort sigt.

Derudover kan det være et element, der giver os mulighed for bedre at koncentrere os om den opgave, vi skal udføre, især i eksamener og tests, der kræver vores auditive og visuelle hukommelse.

3. Skriv med pen og papir

Vi er meget vant til at skrive ting på computertastaturet. Det er en automatisk skrivemetode, der giver os mange positive ting, men det er ikke det bedste for vores koncentration eller for vores hukommelse.

Hvis vi skriver i hånden, vil vores hjerne gøre en større indsats for at koncentrere sig og det vil lettere huske de data og noter, der kommer ud af vores egen håndskrift, som forklaret af Lizette Borreli for Medicinsk dagligt. Bedre koncentration, når vi skriver ideer, understøtter vores langsigtede hukommelse. at du vil være i stand til at hente disse data dage og endda uger senere.

4. Håndter stress

Er du meget tilbøjelig til stress? Når vi er i en spændingstilstand vores evne til at fokusere på noget er stærkt reduceret.

For at vores sind skal kunne udføre en kognitivt krævende aktivitet i et stykke tid, er vi nødt til at nyde en sindstilstand, som hverken er for afslappet (at vi ville medføre søvn og dårlig datalagring) eller alt for aktiv (i hvilket tilfælde vi ville være så nervøse, at vi simpelthen ikke ville være i stand til at fokusere på en enkelt lektier).

Nogle stresshåndteringstricks er så enkle som at knytte knytnæven eller en stresskugle i et minut. Denne handling vil frigøre vores spændinger i et stykke tid. Men hvis du lider af mere permanent stress, vil den optimale ting være, at du kommer på arbejde for at løse problemet. Ligeledes er det vigtigt, at vi har et godt fysisk helbred: forbliver godt hydreret, dyrke sport ofte...

5. Spille skak

Hvis vi taler om at øge vores koncentration, er skak sportens konge. Dette spil kræver stor koncentrationskapacitet til at analysere hver situation, der opstår på tavlen, træffe de rigtige beslutninger og foregribe modstanderens bevægelser. Dette er blevet bekræftet af en undersøgelse offentliggjort i Science Direct.

Det er en perfekt aktivitet at udvikle begge kapaciteter ud over vores evne til logisk og strategisk ræsonnement.

6. Undgå distraktioner, og find et passende sted

Det er lidt indlysende, ikke? Når vi prøver at fokusere på en opgave, Det er en meget god idé, at vi forsøger at forhindre eksterne og uønskede stimuli i at distrahere os. For eksempel, hvis du studerer, er idealet, at du gør det i stilhed, med tilstrækkelig belysning og selvfølgelig uden fjernsynet eller anden lignende distraktion i baggrunden.

Er blevet vist at miljøstøj påvirker vores præstationer, hvis vi udfører en opgave, der kræver koncentration (for eksempel en eksamen). Jo mindre støjende miljøet er, jo mere fit vil dine kognitive færdigheder være.

Hvis du vil fokusere 100% på en opgave, er det en god ide at finde et behageligt rum uden distraktioner. Det er også interessant, at temperaturen i det pågældende rum hverken er for kold eller for varm. Omkring 20º-23º er en temperatur, hvor næsten alle os har det godt. Med hensyn til støj er der mennesker, der kan opretholde koncentration, når de udsættes for det, så længe det ikke er meget højt og er ensformigt, men det er ikke normalt.

7. Tegn i timen

Dette råd er ret kontraintuitivt. Når vi deltager i en mesterklasse eller en konference, er det en god ide at tegne små doodles i en notesblok eller notesbog. Dette fremgår af en undersøgelse offentliggjort i Time magasin.

Det er ikke nødvendigt at tegne konkrete figurer, alt går. Dette får os til at kæmpe med kedsomhed, og vi vil bedre bevare det, som læreren siger.

8. Baggrundsmusik: god eller dårlig idé?

At lytte til musik i baggrunden, når vi er fokuseret på en opgave, kan være en god idé. Men det afhænger af flere faktorer.

Musik har evnen til at stimulere vores hjerne og kognitive aktivitet. Det er ganske positivt, at vi lige før vi begynder at studere, lytter til lidt musik for at stimulere hjernen og starte den. I løbet af opgaven er det dog bedre at være tavs, da musik kan fordreje den kvalitet, som vi bevarer informationen med. Denne negative effekt af musik på vores opmærksomhed og koncentration er rapporteret i flere videnskabelige undersøgelser.

9. Planlæg din rutine

Der er intet, der påvirker koncentrationen så negativt som en uorganiseret og kaotisk rutine.. Det er det niende punkt på listen, men det er helt sikkert det vigtigste.

Du skal planlægge og bestille dine daglige prioriteter. Uden at have tid til at afsætte til hver opgave, vil vi undgå stress, hast og ulemper, der kan opstå, og vi vil være bedre i stand til at afsætte en intelligent og produktiv indsats til lektier. Hvis vi ved nøjagtigt, hvad vi skal gøre, og hvordan, bliver opgaven lettere, og vores fokusstilstand er bedre egnet til at tackle hver delopgave med succes.

Fungerer disse strategier for børn og ældre?

Børn, voksne og ældre: er de tricks det samme værd for alle? På en generisk måde kan disse strategier og tip til forbedring af koncentrationen anvendes på alle i alle aldre. Mens dette er sådan , det er også rigtigt, at hvert vitalt trin involverer visse elementer, der skal tages i betragtning.

Koncentration i barndommen

I barndommen er vores opmærksomhed mere spredtDerfor vil det i stedet for at understrege ovennævnte råd være nødvendigt at vænne børnene til at tilegne sig en vane (værd at være overflødig) med at deltage, lytte og tænke. Det betyder, at de som børn opretholder en højere aktivering end voksne, så det kan være vanskeligt for dem at sidde foran en bog eller udføre en kognitivt krævende opgave over en periode betydelige.

Lidt efter lidt skal vi stimulere dem med suggestive opgaver, så deres sind kan tilpasse sig disse krav uden det fører til dårlige følelser (det kan være meget kontraproduktivt for barnet at føle sig "tvunget" eller "tvunget" til at fokusere på en lektier). For at fremme denne evne til opmærksomhed i barndommen er fagfolk som uddannelsespsykologer, Psykopedagoger eller lignende kan designe interventionsprogrammer, gruppe eller individuelle, for at tage fat på disse behov.

Ældre: flere specifikke tip til at forbedre din pleje

Med hensyn til ældre skal det i dette tilfælde bemærkes, at nogle gange kan der være symptomer på senil demens eller kognitiv svækkelse forbundet med nogle koncentrationsproblemer, især med hensyn til evnen til at gemme data. I disse tider er hukommelse et fakultet, der begynder at vise svagheder, så det er praktisk stimulere de ældre med spil og rekreative aktiviteter, der igen involverer deres opmærksomhed og hukommelse.

I denne forstand, det velkendte spil domino, kortspil og lignende er en stærkt anbefalet mulighed. Der er også specifikke programmer designet til disse mennesker med det specifikke mål at styrke deres kognitive evner. I dette tilfælde vil det være nødvendigt for en professionel inden for psykogerontologi eller lignende at designe og ledsage bedsteforældrene i de terapeutiske sessioner.

Ekstra tip og konklusioner

Vores evne til at fokusere på en enkelt opgave er begrænset. Nu er der mennesker, der er i stand til at koncentrere sig i flere timer uden at beskylde træthed, mens Andre på grund af manglende træning eller af andre grunde kan ikke bruge mere end et par minutter på at opretholde et godt niveau af opmærksomhed. Denne evne er kendt som Opmærksomhedsinterval, og hver person har sin egen tærskel.

Flere undersøgelser viser, at når vi arbejder på en opgave eller studerer, er vi nødt til at tage pauser periodisk, på cirka 10 minutter, for at rydde sindet og vende tilbage til at "genoplade" batterierne i vores koncentration. Der er ingen enkelt tærskel, hver person har sine egne evner, og det er op til dem at indstille præcist, hvad der er deres maksimale tid, der kan koncentreres om en opgave.

Med hensyn til organisering af opgaven, det er vigtigt, at vi vælger få og veldefinerede opgaver, så vores hjerne er i stand til at reagere tilstrækkeligt på efterspørgslen. Undgåelse af multi-tasking og træning af musklerne hver halve time kan også holde os i en optimal aktiveringstilstand i længere tid.

Har du andre tricks til at øge koncentrationen? Du kan sende dem til os gennem kommentarfeltet eller på vores sociale netværk.