Hvordan behandles angst i psykoterapi?
Angstproblemer er et af de hyppigste psykologiske problemer blandt befolkningen og er Det anslås, at de er til stede i form af angstlidelse hos ca. 5% af befolkningen i landene Vesterlændinge.
Derfor har psykologer i årtier dedikeret meget af vores arbejde til at udvikle og anvende effektive angstbehandlingsmetoder.
Gennem denne artikel vil vi sammenfattende se hvordan angst behandles i psykoterapi, de forskellige måder, hvorpå psykologer hjælper patienter med denne form for ubehag.
- Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"
Hvilke former kan angstproblemer antage?
Angst er en psykologisk og fysiologisk tilstand, der udtrykkes på forskellige måder, skønt de alle er har noget til fælles: det ser ud som en foregribende reaktion på mulige kilder til fare eller risiko for at miste noget.
Det er et fænomen, der er til stede hos alle raske individer, og som i de fleste tilfælde er adaptivt (dvs. nyttigt for vores evne til at overleve ved at tilpasse sig miljøet), men det kan undertiden være involveret i psykopatologier eller endda sygdomme fysisk.
Faktisk, angst er i større eller mindre grad forbundet med en stor del af psykologiske lidelser der vises i de mest anvendte diagnostiske manualer. Imidlertid er den ængstelige komponent undertiden så central for udseendet af psykopatologi, at dette anses for at være den vigtigste drivkraft for det. I disse tilfælde taler vi om angstlidelser.
De vigtigste angstlidelser er følgende:
- Fobier
- Generaliseret angstlidelse
- Panikforstyrrelse
- Separationsangstlidelse
På den anden side er andre lidelser, der er tæt knyttet til angst, obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse og afhængighed. I alle disse tilfælde problemet eller en god del af det har at gøre med de adfærdsmønstre, som personen vedtager for at lindre ubehaget fra angst; strategier, der fungerer mere eller mindre på kort sigt, men forværrer situationen på mellemlang eller lang sigt.
For eksempel i tilfælde af edderkoppefobi er det faktum, at vi er vant til at flygte hurtigt, når vi mødes disse dyr vil gøre os mere vant til denne type reaktion i os, og forventende angst vil være højere. Noget lignende sker i alle lidelser forbundet med angst, fordi de er baseret på forventningen om, hvad der vil ske.
Hvordan behandles det i terapi?
Dette er nøgleidéerne til forståelse af, hvordan angstbehandling opstår.
1. Det er en gradvis proces
Der er ingen magiske kugler, der fjerner angstproblemer natten over. Den psykoterapeutiske proces varer mellem flere uger og flere måneder, og kræver konstant ved gennemførelse af sessioner med psykologen.
2. Du skal se, hvad der forårsager angst
Alle former for terapi for at overvinde angst er baseret på "læring" måder at håndtere det, der får os til at føle sig ængstelige, uden at lade det tage kontrol over vores handlinger. Derfor, indebærer at vænne sig til at udholde et bestemt niveau af ubehag eller følelsesmæssig nød i et par minutter, selvom psykologer overvåger og hjælper med at gøre dette lettere.
- Du kan være interesseret i: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"
3. Der er overbevisninger at rette
Ofte er en del af det, der holder angstlidelse i live et dysfunktionelt trossystem, der giver flere grunde til at opleve den tilstand af årvågenhed og forventning. I psykoterapi skabes den passende kontekst for patienter til at sætte spørgsmålstegn ved disse forforståelser.
4. Der er rutiner, der hjælper med at håndtere angst
På den anden side, der er en række forebyggende foranstaltninger, der hjælper patienter med at være forberedt til tilstrækkeligt at håndtere tidspunkter, hvor angst stiger meget. Disse har at gøre med at opretholde en god fysisk og mental sundhed på den ene side og at lære nogle teknikker for at lære at slappe af på vigtige øjeblikke på den anden.
Værktøjer, der anvendes i psykoterapi for at overvinde angst
Dette er de vigtigste terapeutiske ressourcer, der bruges til at behandle angstproblemer.
1. Systematisk desensibilisering og lignende metoder
Systematisk desensibilisering er en række procedurer, der sigter mod hjælpe personen med at vænne sig til, hvad der forårsager angst, klare det at forbinde det med en tilstand af ro eller neutral følelsesmæssighed. Disse udføres efter en stigende sværhedsgrad, så patienterne kan gå fra de lettere oplevelser til de mere ængstelige.
Der er en række lignende indgrebsformer, der også har dette mål, hvoraf det vigtigste er kontrolleret eksponering og EMDR-terapi.
2. Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering er en række teknikker, der hører til kognitiv adfærdsterapi, som sigter mod hjælpe patienter med at kaste maladaptiv tro og at de deltager i opretholdelsen af lidelsen.
3. Mindfulness
Mindfulness består af en psykologisk tilstand, der er kendetegnet ved, at man retter opmærksomheden mod nutiden og observerer den fra et perspektiv for accept af ufuldkommenheder.
Det er inspireret af gammel meditationspraksis, selvom det ikke har de religiøse implikationer af disse sidst og bruges til terapeutiske formål i forskellige sammenhænge: psykoterapi, arbejdsmiljø i virksomheder, sport osv. Blandt andet, hjælper med at slippe af med psykologisk drøvtygning, dvs. invasive ideer eller tanker og foruroligende, der vises i vores bevidsthed igen og igen.
4. Afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker er rettet mod at få angsten til at spredes gennem praksis, der ændrer kroppens tilstand fra et følelsesmæssigt og fysiologisk synspunkt. De bedst kendte er Jacobsons kontrollerede vejrtrækningsteknikker og progressiv muskelafslapning.
Er du interesseret i at have professionel hjælp til angst?
Hvis du lider af et problem relateret til angst, og du leder efter professionel hjælp, i Cepsim Psykologisk Center Vi inviterer dig til at komme i kontakt med os.
Vores team af psykologer har træning, erfaring og mestring af de mest effektive teknikker og metoder til behandling af en lang række psykiske lidelser: arbejdsstress, forholdsproblemer, fobier, generaliseret angst, traumer og posttraumatisk stress, forholdsproblemer, og mere. Vi tjener både i vores hovedkvarter i Madrid og gennem online-tilstand.
For at se mere information om Cepsim Psychological Center kan du besøge denne side.
Bibliografiske referencer:
- American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
- Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Introduktion: Mod en forståelse af social angstlidelse. Social angst.
- Otte, C. (2011). Kognitiv adfærdsterapi ved angstlidelser: bevisets aktuelle tilstand. Dialoger i klinisk neurovidenskab. 13 (4): s. 413 - 421.
- Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generaliseret angstlidelse: akut og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
- Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Forskelle mellem trækfrygt og trækangst: implikationer for psykopatologi. Klinisk psykologi gennemgang. 31 (1): s. 122 - 137.