Forventende angst i personlige relationer: hvad det er, og hvordan man kan berolige det

Forventende angst er et af de mest berømte begreber i psykologiens verden, og sandheden er, at det også er det er ofte til stede uden for det akademiske miljø, i de personlige relationer, som de fleste af de borgere.

I denne artikel vi vil se, hvordan forventningsangst opstår i de interaktioner med andre, som vi anser for vigtige: på en date med en, vi kan lide, i en situation, hvor vi forsøger at få venner osv.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"

Forventende angst: et psykologisk fænomen baseret på ambivalens

Lad os starte med at vide, hvad forventningsangst består af. Dette psykologiske fænomen er en type angst præget af ubehag ved tanken om at lide en "top" af angst og / eller mister kontrollen over for en specifik situation, som vi ved eller tror vil opstå i fremtiden Næste. Selvom praktisk talt alle former for angst har en komponent i "frygt for frygt", tager dette følelsesmæssige element i dette tilfælde centrum i forhold til en bestemt begivenhed, som vi føler, vi ikke er forberedt på.

En af de centrale ideer at huske er, at der er stærk følelsesmæssig ambivalens i foregribende angst. På den ene side er sindet hos den person, der lider det, fast eller "forankret" i en katastrofal forudsigelse om, hvad hvad der vil ske, forudsat at vi udsætter os selv for en af ​​de værst tænkelige fremtider givet omstændigheder. Men på den anden side, denne følelse af pessimistisk sikkerhed om, hvad der kommer til at ske, kombineres med et ubehag i lyset af usikkerhed: personen har det også dårligt, fordi de bemærker, at afhængigt af hvad de siger eller gør i nuet, kan dette have meget relevante og uforudsigelige konsekvenser i, hvad der kommer til at finde sted i det øjeblik, som du frygter at få.

Således for eksempel, hvis en person føler sig meget angst, fordi den næste dag har en date med en, han kan lide og har mødt i Internettet er det sandsynligt, at i dit sind kombineres to tankelinjer, der skaber ubehag, men som samtidig tilsyneladende er modstridende.

På den ene side går det ud fra, at det ikke vil gøre et godt indtryk, fordi det antager, at den anden person er faldet til bedragene ved en idealiseret "avatar", der kun findes på sociale netværk; du kan gå igen og igen, hvilken slags fotos af dit ansigt viser dig i en vinkel, der ikke er repræsentativ for, hvordan det er, eller ved slags forforståelser, som den anden person kan gøre forvirret med virkeligheden baseret på, hvad de har læst i dine chatsessioner.

Og på den anden side denne person er sandsynligvis også besat af at forsøge at tage kontrol over nuet at forberede sig bedst muligt til den dato, så din egen angst (blandt andet) ikke ødelægger den. Således er der en frygt for at miste kontrollen, og der er samtidig en frygt for, at resultatet af en handling er uden for ens kontrol; Denne kombination af ideer og kilder til bekymring gør forventningsangst til en ond cirkel.

• Du kan være interesseret i: "Selvopfyldende profetier, eller hvordan man selv skaber en fiasko"

Hvilken rolle spiller selvopfyldende profetier i alt dette?

Selvopfyldende profeti er et underligt psykologisk fænomen, hvor folk hjælper med at skabe den fremtid, vi forudsiger ved at tænke over det. I tilfælde af angstproblemer er dette et meget nærværende element: Når vi er angste, sætter vi os selv "på vagt", og det får os til at adoptere adfærdsmønstre, der fodrer angst.

I tilfælde af forventningsangst, der anvendes på personlige relationer, spiller selvopfyldende profeti meget med forventninger. På den ene side, får os til at antage, at vi vil gøre os til grin, eller at vi ikke vil måle os når det kommer til at give et billede af hvem vi egentlig er til en vi holder af, og det disponerer os for at opføre os på en unaturlig måde for at forsøge at rette op på denne mulighed ved desperat.

På den anden side det faktum, at den anden person ser, at vi opfatter situationen som ubehagelig eller endda grotesk (ikke på en god måde) får mig til at antage, at situationen er sådan.

Hvordan håndteres forventningsangst, når man interagerer med andre?

Husk disse tips for at undgå at lade foregribende angst spille dig, når det kommer til at få nye venner, tale offentligt, flirte osv.

1. Prøv ikke at blokere ubehaget

At prøve at holde angst og tilhørende tanker ude af dit sind er en rookie -fejl, når det kommer til at håndtere følelser. Ikke alene behøver du ikke at forsøge at blokere angst, du skal acceptere den og ikke give den større betydning, end den har. Når det først er opstået i dig, i stedet for at bekæmpe det, dedikerer dig selv til at rette din opmærksomhed mod andre stimuli og oplevelser. På denne måde vil det svække, uden at du opdager det.

• Relateret artikel: "Hvorfor kan vi ikke blokere tanker: Tolstojs hvide bjørn"

2. Antag, at humor i en situation kan tjene til at demonstrere den sikkerhed, du har i dig selv

Hvis du er opmærksom, mennesker med bedre sociale færdigheder er så selvsikre, at de kan tillade sig selv at udføre handlinger, der teknisk set kan være latterlige, men på grund af deres indstilling opfattes de ikke på den måde.

Faktisk er der dem, der bevidst brugte denne form for handling for at vise, at de ikke er bange for at "bryde isen" i en situation. socialt på de vildest mulige måder: dans midt på gaden uden grund, fortæller meget dårlige vittigheder, etc. At vise, at du er opmærksom på ekstravagansen af ​​disse handlinger, genererer en følelse af medvirken, og på den ene side viser det tillid til dig selv.

Hvis disse mennesker kan opføre sig på denne måde, behøver du bestemt ikke at frygte muligheden for at "gå af scriptet" fra det, der anses for normalt eller konventionelt; Det hele afhænger af den holdning, du gør det med, og som du erkender dine fejl eller endda griner af dem. Huske på, at Hvis du genererer forventningen om, at den anden person skal grine med dig og ikke ad dig, er det sandsynligvis det, de vil gøre..

• Du kan være interesseret i: "Selvtillid: opdag de 7 nøgler til at forbedre det"

3. Når du opdager, at du har en meget hård dag, skal du gribe til afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker kan hjælpe dig som en ressource til specifik brug, der giver dig mulighed for at bringe dit nervesystem til en tilstand med mindre aktivering. Et par minutter med en øvelse som Jacobsons progressive muskelafslapning det giver dig mulighed for at foretage en mental nulstilling.

4. Husk ikke, fokuser din opmærksomhed på øjeblikket

Når du forbereder dig på at tale med nogen, der skræmmer dig på en eller anden måde, skal du ikke forsøge at recitere udenadslige linjer; der får dig til at lide endnu mere forventningsangst. På den anden side, acceptere, at det vil være en oplevelse baseret på spontanitet hvor dine ufuldkommenheder vil blive set, men samtidig vil du kunne se din samtalepartners.

• Relateret artikel: "Forventende angst: årsager, symptomer og terapi"

Har du brug for psykologisk hjælp til at lære at håndtere angst?

Hvis du i din daglige dag bemærker, at du har angstproblemer, og du er interesseret i at få professionel psykologisk støtte, så kontakt mig.

Mit navn er Javier Ares og jeg er ekspertpsykolog i følelsesmæssige problemer og parforholdsproblemer. I psykoterapi kan vi arbejde på at forbedre de psykologiske evner og evner relateret til håndtering af angst og de tanker og former for adfærd, der påvirker den.

Jeg arbejder personligt på mit kontor i Madrid, og også online via videoopkaldssessioner.