Hvordan håndterer man den ensomhed, man ikke har valgt? 6 praktiske tips

Ensomhed er en af ​​de mest almindelige former for ubehag, og i visse sektorer af befolkningen, såsom ældre, er det blevet en generaliseret epidemi. Derfor er dette en af ​​de hyppigste årsager til konsultation blandt dem, der går til psykoterapi.

Hvis ensomhed ikke er valgt, er et problem, der påvirker dig betydeligt i din dag til dag, læs videre; Her finder du tips til at bekæmpe det og få et rigt og tilfredsstillende socialt liv.

• Relateret artikel: "Jeg har svært ved at få venner: årsager og løsninger"

Hvad forstår vi ved ensomhed i psykologi?

Udtrykket "ensomhed" er meget udbredt i populært sprog, og derfor bruges det ofte på meget slap måde., uden at være meget klar over grænserne for det koncept, det refererer til.

Derfor henviser vi inden for psykologi, når vi taler om ensomhed, i langt de fleste tilfælde til noget mere præcist: et sæt mentale tilstande og vaner og adfærdsmønstre, der føder en følelse af ubehag relateret til manglen på en meningsfuld forbindelse med resten af personer.

Så her Vi vil tale om en ensomhed af en ret følelsesmæssig karakter, det vil sige, at det ikke har så meget at gøre med antallet af mennesker, som nogen har interaktioner med neutral eller positiv (behagelig) i løbet af dagen, men med kvaliteten af ​​disse relationer, graden af ​​velvære og følelsesmæssig og / eller intellektuel stimulering, som de genererer.

Blandt de elementer, der udgør den grad, som en person føler sig ensom, er det værd at fremhæve følgende:

• Den måde mennesker omkring dig passer ind i dit selvopfattelse og din identitetsfølelse.
• De smag, hobbyer og værdier, du har til fælles med disse mennesker.
• Den tid, der er til rådighed til at interagere med disse mennesker på den ønskede måde, uden at skynde sig eller andre opgaver, der skal udføres.
• Hyppigheden af ​​disse møder.
• I hvilken grad personen føler, at de frit kan udtrykke sig i selskab med disse mennesker.
• Evnen til at møde disse mennesker ansigt til ansigt (ikke kun gennem en skærm).
• Muligheden for at føle sig støttet af disse mennesker, i et forhold til en fremtid, og hvor der er en vis grad af engagement.
• I hvilken grad disse relationer er en del af projektet med at give mening om ens liv.

Kort sagt, i psykologi, ensomhed er ikke synonymt med social isolationblandt andet fordi der er dem, der nyder at bruge meget tid socialt isoleret og de aktiviteter, de kan udføre på egen hånd ethvert udbrud af en følelse af ensomhed, og på den anden side, fordi begrebet social isolation ikke indeholder så mange nuancer som dem, vi lige har holde øje.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er socialpsykologi?"

Hvad er uvalgt ensomhed?

Når ensomhed er meget intens, giver det et betydeligt ubehag, der i mange tilfælde skal interveneres fra psykoterapi. Alligevel, ensomhed er ikke altid uvalgt ensomhed.

For eksempel er der mennesker, der vælger at engagere sig i projekter eller livsformer, der favoriserer ensomhed, men som igen giver andre incitamenter og kilder til tilfredshed, der gør disse personer til en person i stand til at opleve lykke. Det sker hos nogle af de mennesker, der starter en meget vanskelig universitetskarriere, eller som på grund af det arbejde, de nyder, skal være konstant rejser (husk at ensomhed ikke betyder ikke at møde nye mennesker eller ikke have samtaler med frekvens).

Alligevel, i praksis er denne balance usikker og vanskelig at opretholde, mens man tager sig af sit eget mentale helbred: Med tiden går denne måde at opleve den daglige ”brænder meget” og i de fleste tilfælde kommer der et punkt, hvor den ikke kompenserer, og den ikke valgte ensomhed dukker op. Det sidste er netop, hvad navnet antyder: en livserfaring, hvor personen ikke ses i stand til at skabe meningsfulde forbindelser med andre individer, der er i stand til at blive vigtige i deres liv.

A) Ja, der er tre store typer ensomhed, der ikke er valgt:

• Forårsaget af mangel på sociale interaktioner i privatlivet.
• Forårsaget af konstant eksponering for utilfredsstillende sociale interaktioner i privatlivet.
• Forårsaget af manglende evne til at have et privat liv (på grund af mangel på tid eller materielle ressourcer, at være en offentlig person osv.).

• Relateret artikel:

Hvordan står man over for og overvinder den ensomhed, man ikke har valgt?

Disse er flere af de centrale ideer, du skal huske på at efterlade denne form for ubehag.

1. Lav en liste over mellem seks og otte årsager, som du tror ligger bag din ensomhed

Prøv at gøre det ved at tænke på nuet og undgå at opdage mulige årsager, der opstod for mange år siden, eller som endda stammer fra din barndom.

Du behøver ikke at gøre det i et møde. Hvis du vil, skal du tage en lille notesbog med dig og skrive ideer ned over en dag eller to. Bestil derefter disse årsager fra højeste til laveste, og tænk kun på din sag.

• Du kan være interesseret i: "Selvkendelse: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Opdel årsagerne i to kategorier: interne faktorer og eksterne faktorer

Det er ikke det samme at bemærke, at vores generthed gør det svært for os at få nye venner, at bemærke, at det er svært for os at få nye venner, fordi arbejde tager al vores tid væk. I et tilfælde taler vi om psykologiske faktorer, som vi kan forklare ved at analysere din måde at opføre dig på i næsten alle situationer. sammenhænge i dit liv, og i den anden er det et omstændighedsaspekt og tæt forbundet med din livsstil, din situation socioøkonomisk osv. At værdsætte disse forskelle hjælper dig med at skærpe dit skud, når du foreslår løsninger.

Så det, opdele elementerne i din liste i to kolonner, og få hver af dem til at opretholde rækkefølgen efter betydning af hver af disse årsager.

• Relateret artikel: "Hvad er kontrolstedet?"

3. Vælg mindst én årsag fra hver af de to kategorier, og tænk på løsninger

Ideelt set bør du gøre det ved at foreslå løsninger på de vigtigste årsagerMen du skal være realistisk, og nogle af dem kan synes umulige at løse på egen hånd. Hvis ja, foreslå dem i stedet for at foreslå løsninger på en af ​​de vigtige for to af de mindre vigtige.

4. Sæt mål for de næste fire uger

Udfordringen med at nå disse mål skal have en klar begyndelse og slutning, og denne rejse bør indeholde flere delmål undervejs, så du ikke overlader det hele til sidste minut. Derudover skal de mål, der skal nås, bestå af handlinger, du skal udføre, ikke i reaktionen fra de mennesker, du vil interagere med, da du ikke kan kontrollere sidstnævnte.

Overvej for eksempel ikke at blive accepteret af en gruppe, der interesserer dig, overvej at etablere en vej til kommunikation med disse mennesker, lad dem se din interesse for dem, og test vandene for at se, om de passer dig eller de passer til dig.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

5. Styrk dine kommunikationsevner og eksponering for mennesker, der er kompatible med dig

Herinde er en lang række handlinger og strategier inkluderet, så vi kan ikke liste dem alle sammen, og mange af dem må ikke bruges, fordi du ikke har brug for det. Som et lille råd skal du dog huske disse ideer:

• Udnyt internettets potentiale til at finde mennesker med dine hobbyer, men invester mere tid i de relationer, som du kan flytte til det ikke-virtuelle område.
• Antag ikke, at du skal kunne lide andre for at få deres opmærksomhed og opnå accept; Ved at vise dine egne kriterier og en kritisk sans kan du få andre til at lide dig.
• Hvis du er bange for at møde nye mennesker, skal du miste det gradvist uden at udsætte dig selv for meget fra det første øjeblik, men udvikle dig klart.
• Hvis du aldrig har organiseret din tid hele ugen, vil det helt sikkert give dig flere timer at dedikere til dit sociale liv.

6. Hvis du bemærker, at det koster dig meget, skal du gå til psykoterapi

Du behøver ikke at have en psykisk lidelse for at gå i terapi, ensomhedsproblemer er en del af de mest behandlede problemer i samråd med en psykolog eller en psykolog.

• Relateret artikel: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Vil du have professionel psykologisk bistand og støtte?

Hvis du leder efter psykologydelser, så kontakt os.

På Psykokonsultation vi arbejder på at hjælpe mennesker gennem individualiseret psykoterapi og parterapi og til virksomheder gennem forskellige former for intervention inden for HR og uddannelse til grupper. Vores tjenester kan udføres personligt eller via online -format ved videoopkald.