Hvordan håndteres smertefulde eller ubehagelige følelser korrekt?

Der er dem, der antager, at det perfekte menneske er det, der hovedsageligt styres gennem rationalitet og logik. Faktisk er der ikke få filosoffer, der gennem århundreder har set følelser som en hindring, der forhindrer os i at leve på en fuldstændig dydig måde; som om at blive ophidset og opleve intense følelser bare var en forvrængning af vores evne til at forstå vores omgivelser.

Men i dag har psykologi og adfærdsvidenskab generelt allerede udviklet sig nok til at gøre os til det forstå, at følelser er en del af det, der giver os mulighed for at tilpasse os hverdagens udfordringer og vanskeligheder, og at de normalt spiller ind vores fordel. Nu betyder det ikke, at vi ikke kan lære at drage fordel af dets gavnlige aspekter og afbøde dens virkninger, når de spiller mod os. Derfor finder du i denne artikel nogle tips til korrekt håndtering af smertefulde følelser når de bliver for encyst i din tankegang eller fjerner din evne til at finde løsninger på dine problemer.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig psykologi: hovedteorier om følelser"

Hvad er negative følelser egentlig?

Typisk refererer udtrykket "negative følelser" til de følelser, der skaber ubehag i os i det umiddelbare øjeblik, hvor de dukker op i os, uanset om de på kort, mellemlang eller lang sigt hjælper os med at indtage en holdning eller adfærdsmønstre, der virker til vores fordel. Det vil sige, at en negativ følelse er det, der får os til at have en dårlig tid simpelthen ved at føle det, såsom tristhed eller afsky.

Selvom den subjektive komponent i negative følelser er forbundet med alt, hvad vi ikke kan lide, er muligheden for at føle dem normalt fordelagtig, da der giver os mulighed for at lære, hvilke situationer vi ikke bør udsætte os selv mere for, eller de handlinger, som vi ikke bør gentage i en given kontekst. Det er er en del af medfødte psykologiske og biologiske mekanismer, der giver os mulighed for at rette vores adfærdsmønstre.

Nu, på samme måde som nogle naturlige og normale elementer i vores krop i mennesket kan give anledning til sygdomme eller oplevelser ubehagelig i nogle situationer, kan denne tilbøjelighed til at føle ubehagelige følelser også føre til problemer eller unødigt ubehagelige oplevelser eller smertefuld Derfor er det værd at lære at opdage disse situationer for bedre at kanalisere vores følelser og følelser.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

4 nøgler til at klare godt med smertefulde følelser

Som vi har set, selvom følelser i de fleste tilfælde hjælper os, kan de nogle gange føre os mod situationer problemer, som vi kunne have undgået, for der er ingen mekanisme for tilpasning til miljøet, der giver os mulighed for at "ramme" for evigt. Hvad skal vi gøre for at håndtere følelser, når de får os til at føle os dårlige på en måde, der ikke hjælper os med at lære? Lad os se et resumé.

1. Væn dig til at forbinde de følelser, du føler med ord

Det handler ikke om at forsøge at reducere alle dine følelser til det, der kan forstås verbalt, men om, forudsat at din følelsesmæssige side altid vil flyde over ordens verden, så prøv at forstå dem bedre igennem af dette. På denne måde du vil ikke falde så mange gange i at forveksle nogle følelser med andre, du vil være bedre i stand til at identificere dem, og du vil være i stand til at styre dem på en mere specialiseret måde.

For at opnå dette er der flere effektive strategier; En af de mest anvendte i psykoterapi består i at udfylde en følelsesdagbog, hvori skriv ofte ned hvordan du har det og i hvilke situationer disse følelser er opstået og følelser.

• Relateret artikel: "Følelsesmærkning: hvad er det, og hvad skal det bruges til i psykoterapi"

2. Lær at bekæmpe drøvtyggelse med aktiviteter, der stimulerer dig

Rumination er den tendens til at vende om og om igen den samme type tanker på en sådan måde at det i sidste ende er selve forventningen til de tanker, der trækker dem til os bevidsthed. Det er noget, der normalt opstår med følelsesmæssigt smertefulde minder, som når vi Vi husker en tid, hvor vi gjorde os til grin foran en vigtig person, eller da vi mistede en maskot.

For at bekæmpe denne onde cirkeldynamik, det er bedst ikke at forsøge at blokere disse tanker, men at rette vores opmærksomhed mod aktiviteter, der stimulerer os psykologisk. På denne måde vil vores bevidsthed være "på sporet" af en helt anden rute, der vil fange vores opmærksomhed i den tid, der er nødvendig for at svække drøvtyggelse.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: den irriterende onde tankekreds"

3. Strukturér dine aktiviteter med en tidsplan

Hvis du i din daglige dag udsætter dig selv meget for de situationer, hvor du ikke ved, hvad du skal gøre, er det mere sandsynligt at du ender med at tiltrække igen og igen, se til din bevidsthed de smertefulde følelser, der har været påvirker. Fordi, det er tilrådeligt at planlægge på forhånd, hvordan din dag vil blive struktureret, hvad vil rækkefølgen af ​​aktiviteter, du vil udføre.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at drage fordel af døgnets timer"

4. Anvend afslapningsteknikker

De ubehagelige følelser, der er knyttet til stress og angst, kan håndteres igennem afslapningsteknikker (såsom kontrolleret vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning af Jacobson). Er giver dig mulighed for at vende tilbage til en normal hjerneaktivitet og forhindre de situationer, hvor du begynder at blive stresset af muligheden for at have stress.

• Du kan være interesseret i: "Jacobsons progressive afslapning: brug, faser og effekter"

Leder du efter professionel psykologisk bistand?

Hvis du leder efter psykoterapitjenester til at forbedre din håndtering af følelser, skal du kontakte vores team af professionelle.

@professionals (2050508)

På Advance Psychologists Vi har mere end to årtiers erfaring med behandling af patienter, og i dag arbejder vi på at hjælpe mennesker i alle aldre både fra psykologisk terapi rettet mod individet og fra familieterapi og par. Vi tilbyder også inden for områderne neuropsykologi, psykiatri, coaching og taleterapi. Vi kan deltage i dig både i vores psykologicenter i Madrid (i Goya -kvarteret) og gennem modaliteten af ​​onlineterapi ved videoopkald.