Zoom træthed: egenskaber, symptomer, årsager og hvad man skal gøre

Med ankomsten af ​​pandemien og hjemmearbejdet er der begyndt at dukke nogle uventede fænomener for mental sundhed op, som f.eks Zoom træthed.

Gennem denne artikel vil vi se, hvad det består af, og hvordan det påvirker os i en kontekst, hvor videoopkald i stigende grad normaliseres.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

Hvad er Zoom -træthed?

Lad os starte med at definere udtrykket "Zoom træthed". Dette refererer til et psykologisk fænomen karakteriseret ved følelsen af ​​træthed og mangel på energi efter at have tilbragt hele dagen midt i videokonferencer eller at være mennesker observeret gennem et kamera.

Denne situation synes ikke kun at være resultatet af den tid, der bruges midt i disse aktiviteter, men der er også forekomst af andre faktorer. Her udforsker vi nogle af dem og nogle muligheder for at undgå det.

• Du kan være interesseret i: "Typer af stress og deres udløsere"

Årsager

Dette er hovedårsagerne til Zoom -træthed.

1. Kamera tilstedeværelse

Ifølge en undersøgelse, hvis resultater er blevet offentliggjort i Journal of Applied Psychology under titlen "De trættende virkninger af kamerabrug i virtuelle møder: Et felteksperiment inden for person", at have kameraet tændt i virtuelle møder kan forårsage Zoom -træthed. Denne kendsgerning kan hænge sammen med behovet for at vise et professionelt image foran kolleger og overordnede, og en følelse af konstant observation, der ikke er det samme som midt i arbejdet ansigt til ansigt.

I virkeligheden kan du undgå presset af at blive overvåget af ukendte eller ukendte mennesker ved at se andre steder eller på jorden, som du ville gøre, når du er i elevatoren. I arbejdssammenhæng er rummet fordelt på en sådan måde, at folk ikke hele tiden ser på hinandens ansigter og der genereres kun nogle interaktioner mellem nogle emner.

Men midt i et virtuelt møde projiceres alle ansigter på skærmen, og der er en observation af alle deltagerne indbyrdes, hvilket skaber en følelse, der kan sammenlignes med at være i en bus, der observeres af alle passagerer, hvilket bidrager til oplevelsen af ​​at blive evalueret af resten.

At have kameraet tændt skaber også øget selvbevidsthed, fører til at tænke over det billede, der projiceres for alle mødets publikum. Du kan også føle pres for konstant at observere taleren eller mødeværten for at undgå at lave et dårligt indtryk.

Derudover kan deltagernes non-verbale tegn være en kilde til forvirring og angst for alle deltagerne i begivenhederne, da gestus og udtryk bliver lidt forståelige i mangel af en kontekst til at fortolke dem og ikke vide, hvem de er rettet til, eller hvilken situation de køn.

• Relateret artikel: "De 28 kommunikationstyper og deres egenskaber"

2. Stirrer i et spejl hele dagen

En situation, der opstår i Zoom -sessioner eller på en anden af ​​videokonferenceplatformene, har at gøre med at observere sine egne billede i det meste af tiden, hvor interaktionen med den anden varer (medmindre der vælges mulighed for at skjule dette billede, hvilket bestemmes med Program).

Dette øger chancerne for at dømme dig selv oftere., hvilket kan være positivt for nogle mennesker at forbedre deres udseende eller adfærd, men i mange andre tilfælde kan det være en kilde til stress. Denne situation har en tendens til at påvirke kvinder stærkere end mænd, der kan rette negativ opmærksomhed mod sig selv. Imidlertid kan konstant observation også påvirke mænd.

• Du kan være interesseret i: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

3. Stimulus overbelastning

I forhold til den tidligere faktor kan man finde den forskel, der eksisterer mellem non-verbal kommunikation personligt og non-verbal kommunikation midt i virtualiteten. I personlige interaktioner flyder ansigts- og kropsbevægelser lettere og tænker sjældent på, hvad der kommunikeres. Alligevel, Gennem virtuelle møder kan der genereres overdreven bevidsthed om, hvad der kommunikeres gennem ikke-verbalt sprog og der er en meget større efterspørgsel efter kognitive ressourcer for at kompensere for disse begrænsninger i interaktionens virtuelle format.

I online interaktioner skal du ikke kun gøre en indsats for at være til stede og kommunikere et budskab naturligt, som du ville gøre det personligt, men du skal også arranger det rum, personen vil befinde sig i, konfigurer kameraet til at optage et bestemt rum, tænk over de bevægelser, der skal udføres, og hvis de vil blive indrammet i billedet, der modtager samtalepartneren og konstant observerer kameraet for at give forestillingen om, at samtalepartneren bliver observeret i øjnene, noget der på sigt er unaturligt og kræver bevidst indsats. Disse handlinger fører også til flere fejl midt i kommunikationen, hvilket bidrager til Zoom's træthed.

• Relateret artikel: "17 nysgerrigheder om menneskelig opfattelse"

4. Kropsårsager til træthed

At bevare dit selvbillede inden for synsfeltet for de mennesker, der deltager i konferencerne det er nødvendigt at sidde stille i en stol det meste af dagen.

De fleste mennesker har en tendens til at blive tæt på skærmen og tastaturet i mange minutter ad gangen, hvilket kan være en medvirkende årsag til folks træthed. I tilfælde af videoopkald kan folk føle, at de på grund af forskellige kulturelle normer skal placeres i en position, hvor er synlige for deres kolleger, hvilket tilføjer en ekstra faktor til det ubehag, der genereres af de psykologiske faktorer, vi har har set.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig træthed: strategier til at klare og overvinde det"

Konsekvenser og psykologiske effekter

En vigtig konsekvens er, at den træthed, der genereres af virtuelle møder, påvirker stemmeudtrykket og engagementet fra arbejdere eller studerende, der Det afspejles i mangel på bidrag og ønsket om at deltage i onlinemøder.

Dette sker som et resultat af, at stemmeudtryk og engagement er nogle adfærdsmåder der kan evalueres og bedømmes af kolleger, hvilket kan føre til mennesker til undgå at tale eller blive "hooked" om emnerne udviklet på konferencerne for ikke at kunne evalueres.

Samtidig kræver træthed kognitive ressourcer, hvilket gør det svært for folk at fokusere. i udtryk for deres stemme eller i den forpligtelse, de viser i virtuelle møder med andre personer.

Ubehaget er ikke direkte forbundet med de møder, der deltog om dagen

Du tror måske, at fænomenet hænger sammen med de forskellige møder, som folk skal deltage på samme dag. Imidlertid har nogle undersøgelser vist, at selvom antallet af mennesker, de tjener virtuelle møder er steget eksponentielt siden pandemiens ankomst og arbejde med hjem, mødernes varighed er faldet med 11,5 procent i forhold til møder ansigt til ansigt.

Kvinder og nye medarbejdere er mest ramt

Det er blevet observeret, at kvinder er mere påvirket af Zoom -træthed på grund af en følelse af øget pres for at opfylde sociale standarder for skønhed og præsentation og kompetence til at udføre.

Nye ansættelser kan føle sig presset til at præsentere et bedre image for at beholde deres job og til undgå at give et begynderbillede.

Hvad skal man gøre for at bekæmpe dette fænomen?

Nogle gange bliver det umuligt at slukke kameraet som følge af politikkerne i de institutioner, vi befinder os i; der er dog nogle metoder, der kan hjælpe.

1. Hold korte pauser

Under hensyntagen til konsekvenserne af at observere dit eget og andres image i løbet af dagen er en passende handling, der kan foretages, minimer det virtuelle mødevindue, der ses, eller flyt dit blik og flyt.

Alle medarbejdere kan føle de samme psykologiske og kropslige effekter midt i møderne virtuelle og forstår derfor behovet for at ændre position eller flytte et øjeblik for at undgå virkningerne af dette fænomen.

2. Reducer stimuli til stede på skærmen

Baseret på de undersøgelser, der er præsenteret ovenfor, findes en væsentlig årsag til Zoom -træthed i a øget bevidsthed om, hvad andre vil synes om os, forstærket af billedet af os selv i skærm.

Et tip til denne situation kan være at skjule dit eget billede i Zoom eller i enhver anden videoopkaldsplatform, der bruges.

Et andet nyttigt tip er undgå at se på de stimuli, der præsenteres i peer -videoerne, ligesom det miljø, de befinder sig i.

3. Gør brug af kameraet valgfrit, og planlæg en dagsorden

I tilfælde af at være i en ledende stilling, det kan være passende at gøre brugen af ​​kameraet valgfri i møder, fordi træthed kan øges ved lejligheder, hvor rummet deles med mange mennesker, og nogle er ukendte.

Det kan også være passende at have figuren som en facilitator til at hjælpe med at udvikle kommunikation midt i store grupper, hvilket letter oprettelsen af ​​punkter i møder og øjeblikke, hvor mennesker skal tale. Dette kan undgå de negative konsekvenser af konstant at analysere, hvad andre vil synes om dine bidrag og dermed reducere de negative konsekvenser af Zoom -træthed.