Education, study and knowledge

Er skiftearbejde dårligt for vores helbred?

click fraud protection

Om natten beder vores krop om hvile, og om dagen ønsker den at blive aktiveret. Dette er et maksimum af kronobiologi, den videnskab, der studerer de biologiske tidsplaner, som vores krop er udsat for, men livsstil, der fremmes af vores samfund baseret på arbejdsdeling, ser ud til, at de til tider ikke tager højde for dette fænomen.

Nu... i hvilket omfang er det et problem at "tvinge" vores biologiske ur på grund af kravene i vores job?

Der er mange job, hvor der er nattevagter, f.eks. Inden for sundheds- og sikkerhedssektoren. At skulle være vågen om natten og sove i løbet af dagen kan udgøre meget stofskiftestress, hvis det ikke håndteres godt, og som følge heraf kan der være ændringer i vores helbred.

I dag lad os se, hvordan skiftearbejde påvirker vores helbred og vi vil se, hvad der kan gøres for at lindre virkningerne af natarbejdstiden.

  • Relateret artikel: "Cirkadiske rytmer: hvad er de, og i hvilke biologiske funktioner griber de ind"

Hvad sker der, når vi tvinger det biologiske ur?

Normalt er vores krop klar til at forblive aktiv i de timer med størst sollys. dette er fordi

instagram story viewer
der er en række neuroendokrine mekanismer, der er tilbøjelige til at nærme os mere eller mindre en "alarmtilstand" og at have en større kapacitet til at koncentrere sig om specifikke opgaver.

I løbet af dagen koordinerer vores nervesystem og vores netværk af hormonudskillende kirtler således, at vores tilstand psykologisk giver os mulighed for så vidt muligt at udnytte potentialet i et miljø badet i sollys, hvor der er mange ting at gøre.

Dette ændrer sig, når natten falder på, på hvilket tidspunkt han forbereder sig på at hvile. Vores søvn-vågne cyklus er stærkt bestemt af soltimerne, der er stjernekongens lys, der regulerer produktionen af melatonin, et hormon, der er ansvarligt for at regulere søvnen selv, og som får os til at sove, når natten falder på.

Alligevel, Det sker ofte, at man i visse arbejdsmiljøer som f.eks. Badeværelset ikke altid kan sove om natten. Særligt hård er lægernes og sygeplejerskers verden, hvor nødsituationer ikke hviler, og derfor heller ikke sundhedspersonale har råd til det. Der skal altid være mennesker, der kan passe patienterne, og derfor er der i sundhedssektoren forskellige skift, væren den værste af dem er om natten, da kroppen er tvunget til at gøre det modsatte af, hvad den skal, arbejde når den rører at sove.

Men generelt stiller kravene fra en verden i stigende grad orienteret mod den globale økonomi og til specialisering af opgaver at mange job går hånd i hånd med behovet for at tilpasse sig vagter, hvoraf nogle finder sted midt om natten.

Skiftarbejde påvirker trivsel
  • Du kan være interesseret i: "Typer af hormoner og deres funktioner i menneskekroppen"

Mulige fysiske og psykiske konsekvenser af arbejdsskift

Vores krop er en biologisk maskine, der, når den tvinges, begynder at manifestere ændringer på grund af den metaboliske stress, som vi udsætter den for, især da vi hviler og spiser på timer, der ikke var forventet. Dette slides især, hvis vi er en af ​​dem, der skifter arbejdsskift hver anden pr tre, da vi får vores krop til at indstille det biologiske ur konstant.

Alt dette medfører flere ændringer, blandt hvilke vi kan fremhæve:

  • Humør: irritabilitet, dårligt humør, depression, angst ...
  • Koncentrationsproblemer.
  • Soveproblemer: vanskeligheder med at falde i søvn i løbet af dagen.
  • Motvilje: mangel på motivation, mere dovenskab, anhedoni ...
  • Spise adfærdsproblemer: spise sent, mere, mindre, fedme ...
  • Tidlig ældning: beskadiget hud, hårtab, rynker ...

Burnout syndrom er af særlig omtale (eller Burn syndrom), en psykisk lidelse manifesteret af mange arbejdere, der er fysisk og psykisk udmattede på grund af deres beskæftigelse, noget som dem, der har konstante skift i arbejdsskift, har alle stemmesedlerne om lide. Fordi du er udmattet i alle aspekter af dit liv, udbrændte arbejdstagere er mere tilbøjelige til at begå fejl, især om natten, der allerede har en lavere ydeevne og dårligere koncentration og reflekser.

På lang sigt har lange nattevagter større konsekvenser. Baseret på forskning foretaget af Dr. Eva Schernhammer og kolleger med 75.000 sygeplejersker og udført over 22 år, ser det ud til at skiftearbejdere, i mere end 5 år, var 10% til 19% mere tilbøjelige til at dø af noget, varierende alt efter sygdommen. Hvad denne forskning kom til at sige, er, at der var en signifikant øget risiko for at dø af sygdomme som hjertesygdomme, kræft, fedme og enhver anden medicinsk tilstand i denne type befolkning.

  • Relateret artikel: "Psykologi for arbejde og organisationer: et erhverv med en fremtid"

Hvad kan der gøres for at undgå disse effekter?

De foranstaltninger, der skal træffes for at forhindre skiftearbejde i at påvirke vores helbred, afhænger af typen nattevagter og den hyppighed, vi gør dem med. Det skal siges, at det er at foretrække, at nattevagter er korte og kun har dem en dag om ugen.

I disse tilfælde er det bedste at gøre, ved at fortsætte med at tilpasse sig rytmen i dagtimerne og undgå, at man ved slutningen af ​​nattevagten går direkte i søvn. Det er bedre at holde lidt ud og holde sig vågen til natten, falde i søvn først om natten og dermed bedre vedligeholde biorytmer.

I tilfælde af altid at have nattevagt (f.eks. Natvagt) det er bedst at prøve at holde denne tidsplan selv på mulige helligdage. Hans ting er at prøve at få tre eller fire timers søvn til at falde sammen med det, vi normalt laver resten af ugen, for at kunne hvile og ikke føle mig så træt på døgnets timer, som vi kommer til at være vågen. På denne måde kan der opnås en vis balance mellem det personlige og arbejdslivet, selvom det kan siges, at det er svært at arbejde hver dag om natten.

Den værste mulighed er at have to skift i løbet af dagen, to om eftermiddagen og to om natten. I dette tilfælde opleves en arbejdssituation halvvejs mellem dag og nat, hvilket er meget kompliceret. Alligevel skal du prøve at leve med dagtimerne så meget som muligt. Hvis vi har to nætter i træk, bør vi prøve at gå i seng om morgenen, i slutningen af ​​det første nattevagt, ellers starter vi det næste nattevagt meget træt. For at hvile vil det være nødvendigt at muliggøre et rum, hvor vi er godt isoleret fra solen, med persienner sænket eller ved hjælp af en maske.

Uanset vores sag, Det er værd at nævne vigtigheden af ​​motion, en stor stabilisator for den biologiske rytme og hvor effektiv den anbefales til jetlag. Hvis vi bevæger os, mens vi laver nattevagt, vil vi være i stand til at holde os vågne og ikke miste koncentrationen og have en mere aktiverende effekt end koffeinfri drikkevarer.

Vi skal også overvåge vores kost, da opretholdelse af en sund kost ikke kun er en beskyttende faktor tage fat på psykiske og fysiske helbredsproblemer, men vil også hjælpe os med bedre at styre virkningerne af arbejdsskift. aften. Et eksempel på dette er fødevarer med tyrosin, en aminosyre, der findes i ost, skinke, æg og brød. omfattende, og det bidrager til fremstilling af to vigtige neurotransmittere for at holde os vågne: dopamin og noradrenalin.

Andre ideelle fødevarer til at regulere vores søvn, især for at forene den, er dem, der indeholder tryptofan. Dette er en aminosyre, der hjælper med at producere serotonin og melatonin, neurotransmitterne, der forbereder os på søvn, og som vores krop naturligt udskiller ved solnedgang. Nogle fødevarer, der indeholder tryptophan, er frugter som bananer, nødder, kylling, kalkun, fisk og bladgrøntsager.

For det andet, Det er meget vigtigt at ændre vores måltider så lidt som muligt. På denne måde vil vi minimere den indvirkning, som skiftarbejde vil have på vores fysiologiske og psykofysiske processer. Det kan være nyttigt at have mad tilberedt til tilfælde, hvor du ikke har tid til at lave mad i henhold til din tidsplan, selvom det ideelle er, at maden er så frisk som muligt.

Teachs.ru

De bedste 9 psykologer i San Isidro

Der er mange grunde til at gå til en professionel psykolog, blandt de vigtigste kan vi fremhæve t...

Læs mere

De 12 primitive reflekser af babyer

Gennem vores udvikling som art har mennesker arvet fra vores ikke-menneskelige forfædre reflekser...

Læs mere

De vigtigste typer sociologi (og deres egenskaber)

Sociologi er en ung videnskab. Så hurtigt som man læser, hvem forfatterne betragtede som "klassik...

Læs mere

instagram viewer