Håndtering af arbejdsstress i højtstressede erhverv

I nogle jobs og faglige projekter er arbejdsstress et så almindeligt element, at det kan blive normaliseret, som om det var en del af det kontor, hvor du skal arbejde.

Sandheden er imidlertid, at hvis dette psykologiske og fysiologiske fænomen ikke håndteres korrekt, fører det normalt til præstationsproblemer og endda patologier af større eller mindre sværhedsgrad. Derfor er det ikke bekvemt at antage, at arbejdsstress er en enkel og endimensionel oplevelse; Afhængigt af hvordan vi står over for det, vil de resultater, vi opnår i vores arbejde og i os selv, være meget forskellige.

Derfor i den følgende artikel Vi vil se, hvordan det er muligt at håndtere arbejdsstress ved at fokusere på arbejdsrutiner med den største kapacitet til at presse os selv til det yderste, det vil sige dem, vi udvikler i situationer med stor spænding.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Situationer med stærke psykologiske spændinger, der genererer arbejdsstress

Stress er et så vigtigt psykologisk fænomen i vores liv, netop fordi det kan udløses af en lang række forskellige situationer. Faktisk er den kendetegnet ved, at den frem for alt optræder i sammenhænge, ​​som vi ikke er helt vant til, dem der er uden for vores komfortzone.

Det er normalt at det er sådan her: evnen til at opleve stress er en tilpasning frembragt af naturlig selektion, da det hjælper os med at reagere hurtigt på vigtige øjeblikke, hvor vi stopper for at beslutte, hvad vi skal gøre Det kan være meget dyrt for os at udsætte os selv for meget for en fare eller få dig til at gå glip af en mulighed vigtig.

Stress er således det modsatte af vores tilstand af relativ afslapning, hvor vi er "som standard", når alle vores vigtigste behov er dækket. Det opstår, når der er noget, der forstyrrer vores følelsesmæssige balance ved at indføre relevante ændringer i vores nutid eller i vores forudsigelser om, hvad der vil ske, og samtidig føler vi, at hvis vi er hurtige, kan vi gøre noget for at forbedre vores situation eller undgå et problem.

Derfor kan stress antage lige så mange former, som der er måder, hvorpå vores nutid forstyrres af problemer eller uforudsete begivenheder. Det er en tilpasningsmekanisme til det uforudsigelige, der i de fleste tilfælde hjælper os med at øge vores adfærdsmæssige fleksibilitet. Men ingen tilpasning som følge af naturlig selektion er nyttig 100 % af tiden, og stressreaktionen er ingen undtagelse herfra. Hvilket betyder, at der er en lang række forskellige situationer, der kan generere et stressproblem, hvis vi ikke lærer at håndtere dette psykologiske element godt.

Selvom teknisk set er denne række af stress-genererende sammenhænge uendelig, i praksis, hvis vi Vi holder os til arbejdsverdenen, dem, der har tendens til at skubbe folk til ekstreme situationer, er nemmere at afgrænse. A) Ja, dem, der oftest ses i en psykologkonsultation, er følgende.

• Eksamensforberedelse (selvom det ikke er et betalt job, er der et konkurrenceaspekt og tidsplaner)
• Højt efterspurgte job, hvor menneskeliv er på spil: kirurger, flyveledere osv.
• Udvikling af projekter med høj arbejdsbelastning og stramme deadlines.
• Arbejder tæt forbundet med at opretholde et personligt brand på sociale netværk: influencers, designere, youtubere ...
• Konkurrence inden for eliteatleter og professionel sport
• Kreative værker, hvor en blokering af inspiration er et alvorligt problem
• Situationer, hvor der antages mere arbejdsbyrde på grund af mangel på personale

• Du kan være interesseret i: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

Stresshåndteringsstrategier forbundet med vanskelige faglige projekter

Disse er flere af de mest udbredte stresshåndteringsstrategier i psykoterapi til at hjælpe mennesker, der står over for en meget krævende faglig kontekst.

1. Mindfulness praksis

Mindfulness eller Mindfulness er en meget nyttig ressource til forbedre evnen til at opretholde den rette følelsesmæssige balance, så længe vi bruger det som en vane konsekvent. Det giver os mulighed for at flytte vores opmærksomhedsfokus i nuet og stoppe med at nære frygt uden reel næring og tvangstanker, der lammer os.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

2. Øvelse af afspændingsteknikker

Afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning eller Jacobsons progressive muskelafspænding sigte på at påvirke det psykologiske fra det psykologiske, det vil sige at lave de langsomme rytmer af vores krop afspejles i vores måde at bearbejde nuet på og de stimuli, som vi vi afslører.

• Du kan være interesseret i: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

3. Etablering af retningslinjer og segmentering af opgaver

Mange meget stressende job giver en masse ubehag, fordi de udsætter os for skræmmende usikkerhed. De stiller spørgsmålet: Hvad skal man så gøre? Fordi alt er så kompliceret og står over for så mange opgaver, vi er lammet, fordi vi ikke er i stand til at se alt i øjnene, situationen overvælder os.

Af denne grund trænes folk i psykoterapi i evnen til at opstille retningslinjer og segmentering af opgaver, så man fra begyndelsen lad os etablere en klar sekvens af aktiviteter, sammensat af meget kortsigtede mål, der tjener som referencer for vores fremskridt og altid er der for at motivere os.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

4. Opmærksomhedstræning

Forskellen mellem at vide, hvordan man korrekt fokuserer på opgaven og ikke at gøre den Det kan betyde, at du udfører den aktivitet på den halve tid eller ej. Derfor er dette et af aspekterne af psykologisk intervention mest værdsat af fagfolk, eliteatleter, modstandere ...

5. At lære de korrekte hvilemønstre

At være meget tilgivende over for os selv i den måde, vi hviler os mellem opgaverne, kan forårsage mister kontrollen over de minutter, der er dedikeret til at genvinde kræfterne og falder i tøven konstant, lade arbejdet akkumulere.

Men på samme tid vil det at komme til kort med hviletid bringe os til et punkt, hvor vi er ude af stand til at koncentrere sig og ender med at hvile mere ligeligt, men på en kaotisk måde og ikke genoprettende.

Af denne grund er det vigtigt at lære at fordele de hviletimer i vores skema, der er tilpasset arbejdets krav og vores personlige egenskaber.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Er du interesseret i at få professionel psykologhjælp?

Søger du psykoterapi eller coachingydelser, så kontakt os. På UPAD Psykologi og Coaching du vil finde et team af fagfolk, der er uddannet til at gribe ind på alle områder af følelsesmæssigt velvære.

Vi tilbyder ydelser inden for individualiseret psykologisk terapi, parterapi, coaching for modstandere eller professionelle, idrætspsykologi, sexologi og kurser inden for forskellige psykologiske områder for private og virksomheder.