Hvordan man følelsesmæssigt takler at vende tilbage til arbejdet efter ferien

For mange mennesker er afslutningen af ​​ferien en kilde til ubehag, der rækker ud over det faktum, at de ikke har en masse fritid flere dage i træk.

I mere end nogle få tilfælde er det, der genererer mere angst eller uro, behovet for at omstille sig til det daglige arbejde; At skulle tilpasse sig hurtigt til arbejdsdagens krav kan blive følelsesmæssigt overvældende under en række omstændigheder. Faktisk har der været et fænomen kaldet post-ferie depression, der, selv om det ikke er en psykologisk lidelse og heller ikke kan sammenlignes med depression større, afspejler tilstanden af ​​forfald og generel lavt humør, der opstår hos nogle arbejdere, når de vender tilbage til arbejdet efter deres parentes ferie.

I denne artikel finder du en oversigt over de vigtigste Tips, som du bør tage højde for, så tilbagevenden til arbejdssammenhæng er mere tålelig og ikke bliver for op ad bakke.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Hvorfor er det følelsesmæssigt svært for os at vende tilbage til arbejdet?

Som vi har forudset, er den grundlæggende faktor for at forstå den "nedtur", der nogle gange opstår, når vi vender tilbage på arbejde efter ferien, kontrasten mellem oplevelser og vaner, den stærke forskel mellem, hvad vi lavede på vores fridage, og hvad vi gør, når vi er fordybet i dynamikken i job.

Glem ikke at At arbejde involverer meget mere end at udføre en række konkrete handlinger i løbet af en arbejdsdag, der ligger foran os.; Normalt sker det også med en anden mentalitet, hvor vi skal planlægge, hvad vi skal lave i løbet af måneden eller den uge, og tilpasse vores forventninger til bestemte produktivitetsmål, for at forebygge mulige gener mv.

Med andre ord har forskellen mellem at være på ferie og at være på ferie dybe psykologiske implikationer, og Hvis vores sind ikke "forbinder" med de handlinger, vi skal udføre i løbet af dagen, opstår der gnidninger, der giver en masse ubehag. Faktisk er det relativt almindeligt, at dette sker i løbet af de første dage tilbage på arbejde, da vi stadig fungerer med de psykologiske inerti, som vi har internaliseret i løbet af helligdage.

For eksempel har det ikke noget galt i sig selv at fremkalde minder om de dage, vi har brugt på at rejse, og det kan endda være behageligt, men hvis vi bruger det i løbet af vores arbejdsdag som en måde at flygte fra arbejde på, vil vi ikke kun underpræstere (hvilket vil føre til objektive problemer på grund af manglende produktivitet), men vi vil også få det dårligere, da vi ikke kan fokusere og føle os motiverede til at udføre vores opgaver. gøremål.

På denne måde består følelsesmæssig omstilling i en passende overgang fra vaner og minder forbundet til handlinger til handlinger koncentration, tidsstyring og selvmotivationsstrategier, der er nødvendige for at udføre på arbejdet på den mest tilfredsstillende måde muligt.

• Du kan være interesseret i: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

5 tips til psykologisk at se tilbage på arbejde efter ferien

Hold disse nøgleideer i tankerne for at hjælpe dig bedst muligt med at finde tilbage til arbejdet.

1. Inden din første dag tilbage på arbejde, skal du justere din søvnplan

Meget af det, vi føler, har at gøre med vores grad af aktivering på et givet tidspunkt. Og dette afhænger af døgnrytmerne, knyttet til vores biologiske ur, der regulerer vekslen mellem søvn og vågenhed. Hvis din arbejdstid ikke falder sammen med ferierne, er det normalt, at du har det dårligt og ikke koncentrerer dig eller kan finde din rolle som professionel tilfredsstillende.

Så mindst to dage før du vender tilbage til arbejdet, skal du sørge for at normalisere din søvnplan og begynde at gå i seng på samme tidspunkt, som når du arbejder. Hvis du ikke gør det, eller vil du kun gå søvnig på arbejde, men også dit humør vil falde, og du vil være en person, der er mere tilbøjelig til stress og med en dårligere koncentrationsevne.

• Relateret artikel: "Døgnrytme: hvad er de, og i hvilke biologiske funktioner griber de ind"

2. Skab en klar rækkefølge af aktiviteter

For at gøre det nemt for dig at "connecte" med arbejdet, skal du sørge for, at du hele tiden er meget klar over, hvad rækkefølgen af ​​opgaver skal være, som du har foran dig som en del af dit ansvar.

Hvis du ikke på forhånd planlægger denne rækkefølge af opgaver, der skal udføres, vil du helt sikkert spilde for meget tid på at tvivle og have ondt af ikke at have energi eller motivation at gøre ingenting. Husk på, at tydelig visualisering af det næste kortsigtede mål, som du vil opnå, vil være et motiverende element, der vil "trække dig" og vil forhindre dig i at falde ind i disse oplevelser af angst og ubeslutsomhed.

For at bestille de opgaver, du vil udføre i løbet af dagen, er en nyttig måde at opnå dette på at bestille dem først efter hastende karakter, og derefter efter enkelhed og korthed af disse opgaver. Når du har lavet disse to lister, skal du flette dem, så de højest prioriterede opgaver er de mest presserende og de enkleste. Når du først er gået i gang med det nemmeste, vil du have meget mere motivation, og det vil koste dig meget mindre at fortsætte med resten af ​​ansvaret.

• Du kan være interesseret i: "Triggers for handling: hvad er de, og hvordan påvirker de adfærd"

3. Sørg for at inkorporere nok hvilemomenter i din dag

Hvis du ikke inkorporerer hvilestunder i din arbejdsdag, du vil ende med at spilde en masse tid på grund af ren udmattelse, hvile på en improviseret og ineffektiv måde. Det er bedre at tilføje mange korte pauser end ikke at gøre det og hvile alligevel, men at gå ud af din tidsplan.

4. Forsøm ikke sunde kostvaner

Hvis du ikke spiser godt, vil det være det mest normale i verden at du ikke har den fysiske eller mentale energi til at møde udfordringen med at vende tilbage til arbejdet. Husk dette, for det er muligt, at når du lægger din ferie bag dig, vil du løbe ind i mange flere begrænsninger for at vælge, hvornår og hvad du skal spise.

• Relateret artikel: "Forholdet mellem ernæring og følelsesmæssigt velvære"

5. Lad ikke arbejdet optage al din fritid

Lad endelig ikke afslutningen af ​​ferien betyde afslutningen på din fritid, fordi som vil slide dig ned psykisk meget hurtigt. Sørg for, at du stadig har flere timer om ugen til at dedikere til dig selv og det, du elsker, ud over betalt arbejde og husligt og familiemæssigt ansvar.

• Du kan være interesseret i: "Parkinsons lov: hvorfor vi tager længere tid, jo længere vi har"

Er du interesseret i at få professionel hjælp til at forbedre dit velbefindende?

Hvis du leder efter psykoterapi, inviterer vi dig til at kontakte vores team af professionelle.

På Vibra Velvære Vi tilbyder individualiseret psykologisk terapi, parterapi, psykiatrisk støtte, ernæring og diætetiske tjenester, fysioterapi og meditation, yoga og pilates.

Du finder os i vores center beliggende i San Blas-Canillejas, og vi udfører også online sessioner.