Hvad er opmærksom produktivitet, og hvordan det hjælper med at reducere arbejdsstress

Produktivitet handler ikke om at udføre opgaver non-stop eller arbejde 24/7; faktisk at prøve at gøre noget som dette genererer stort fysisk og psykisk slid og er uholdbart på mellemlang og lang sigt.

I denne artikel forklarer vi alt hvad du behøver at vide om mindful produktivitet, og hvordan det kan hjælpe dig med at reducere stress.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Hvad er bevidst produktivitet?

I løbet af det sidste årti er ideen om at være mere produktive mennesker blevet populær over hele verden. Alligevel... Hvad er egentlig at være et produktivt menneske? Hvordan påvirker forsøg på at øge produktiviteten sundheden?

Takket være produktiviteten sker der fremskridt hen imod erobringen af ​​nye præstationer (personlige og professionelle); Nu inviterer nogle "guruer" dig endda til at sove mindre, spise hurtigere, arbejde mere og holde færre pauser, alt sammen for at være mere produktive mennesker.

Over tid har forskellige undersøgelser bekræftet det

Denne traditionelle produktivitetsstil kan øge udbrændthedsniveauet hos mennesker og teams, skabe søvnproblemer og reducere livskvaliteten..

• Du kan være interesseret i: "Forskellene mellem effektivitet og effektivitet (med eksempler)"

Den vigtigste ressource, når man står over for behovet for produktivitet

Kom du til at tænke på tid som den vigtigste ressource? Det er normalt, at det er sådan; Med nutidens kultur forstår vi tid som det uundværlige værktøj til at nå mål og mål, men... Har du nogensinde spekuleret på, om du har reel kontrol over tiden? Eller kan jeg pause eller ændre det?

Tid er en ressource, der hjælper med at fremme de forskellige kalendere, der findes i verden; Der er dog en ressource, der er endnu vigtigere for din produktivitet, og det er... din energi. Du kan også kende det som humøret eller motivationen, du har til at gøre tingene. Det fungerer på en meget lignende måde som batterierne i din telefon eller computer.

Ved at bruge al energien skal du genoplade den. På den anden side, hvis du bruger dit batteri uden at afbryde det fra strømmen, kan det påvirke den generelle drift. Noget meget lignende sker med din energi.

Hvis du vil udføre så mange opgaver som muligt uden at tage en pause eller hvile, så gør dette kan øge chancerne for øget stress og helbredsproblemerPå den anden side, hvis du ikke bruger din energi, kan det påvirke dit følelsesmæssige helbred. En balance er nødvendig mellem de fire aspekter af din energi: fysisk, mental, følelsesmæssig og spirituel.

• Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

En ny definition af produktivitet

Traditionel produktivitet kan defineres som det resultat, der opnås på en given tid. Her er tiden hovedpersonen, selvom vi ved, at vi ikke har fuldstændig kontrol over den.

Ved at placere energi som den vigtigste ressource, for at bevæge os mod bevidst produktivitet, kan vi definere produktivitet som den bevidste beslutning om at bruge sin egen energi til et nuværende formål, der er i overensstemmelse med livets værdier, mål og formål.

• Du kan være interesseret i: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

Daglige vaner til at bevæge sig mod bevidst produktivitet

At bevæge sig mod bevidst produktivitet er en proces; det tager tid at tilpasse sig en ny arbejdsstil. Det vigtigste er dog at du kan starte med små daglige vaner for at øge din produktivitet uden at påvirke dit helbred, dit velvære og din ro i sindet negativt.

1. Hvileintervaller

I løbet af arbejdsdagen er det vigtigt med hyppige pauser af kort eller mellemlang varighed. En pause refererer til enhver handling, der hjælper med at ændre din kropsholdning og fokus i et par minutter.

Det burde ikke være lang tid, at starte med 5 minutters pauser for hvert 45. minut vil gøre en forskel.

Et nyttigt værktøj i denne henseende er pomodoro-teknikken.. Den består i at dedikere dig til bevidst arbejde i 25 minutter efterfulgt af aktive 5-minutters pauser.

For fuldt ud at nyde hvileintervallerne anbefaler vi også lære at meditere. Det er en meget enkel praksis at udføre, og resultaterne på et følelsesmæssigt, fysisk og mentalt plan er meget dybtgående.

• Relateret artikel: "Sådan håndterer du negative følelser: 9 tips"

2. Forbedre hviletider

Et godt hvil er grundlaget for at øge trivslen. At ofre tid på at sove for at forsøge at øge produktiviteten er kontraproduktivt, på længere sigt kan det øge risikoen for sygdomme.

For at gøre fremskridt i denne henseende skal du lave en sengetidsrutine. En time før din gennemsnitlige hviletid, skab et rum med svagt lys, beroligende lugte og lyde, der hjælper dig med at få en dyb hvile.

• Du kan være interesseret i: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

3. Øv meditation og øv mindfulness

Meditation er praksis med at henlede opmærksomheden på åndedrættet; søge at forbinde i nuet.

Forskellige undersøgelser viser, at regelmæssig meditation har flere fordele, såsom at reducere stress.

Som et nyttigt værktøj kan du bruge Pura Mente-appen, en ressource til at begynde at meditere på en enkel og nem måde. Der vil du finde mere end 200 sessioner med fokus på at reducere stress, øge fokus og forbedre hvile. Du kan downloade den på Android på dette link eller i denne anden til iOS.

4. Motion og bevægelse

Motion hjælper med at stimulere produktionen af ​​hormoner som dopamin, serotonin, endorfin eller enkephalin, som er relateret til følelsen af ​​lykke og velvære. At træne et par minutter om dagen vil hjælpe med at øge din produktivitet og motivation.

Det tager ikke lang tid at komme i gang, start med 15 minutters gang hver dag. Ingen distraktioner.

Hvis du ikke har meget tid til at træne, er det vigtigt, at du kan holde aktive pauser (som vi nævnte ovenfor). At opretholde den samme kropsholdning eller hyppige videoopkald kan forårsage mental træthed, der delvist kan opvejes af fysisk aktivitet.

5. Fugt og god ernæring

Kroppen er 70% vand. At drikke vand ofte i løbet af dagen og have en afbalanceret kost og roligt anvendt dag til dag er en grundlæggende søjle for at øge velvære og bevidst produktivitet. Det anbefales, at du ved hver aktiv pause drikker et glas vand.

Konklusioner

Produktiviteten ændrer sig også over tid, og denne nye æra har som sin centrale akse hver persons vitale energi.

Desuden er energi den mest værdifulde ressource i den moderne verdens produktivitet. Den søger at opnå en total forpligtelse til nutiden.

På den anden side er hvile en grundlæggende søjle, ikke kun for produktivitet, men også for velvære.

Husk at produktivitet ikke er lig med stress. Med forskellige vaner kan det reduceres i det daglige.

Vi håber, at disse tips kan hjælpe dig med at øge din bevidste produktivitet og reducere daglig stress. Vi venter på dig i Pura Mente-appen, hvor du kan finde mere end 200 sessioner med fokus på at øge dit velvære, forbedre hvile og reducere stress.