Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre: 5 praktiske råd

Sammenligninger kan være hadefulde, men vi kan ikke undgå dem. Det er et iboende aspekt af den menneskelige natur at sammenligne os med andre mennesker, både i det gode og i det dårlige, især i det dårlige.

Andre ser altid ud til at have noget, vi længes efter: en god bil, et tonet karosseri, en bedre løn... Hvis bare vi ser på hvor gode de er og sammenligner det med hvad vi ser ud til at mangle, vi bliver ikke særlig glade.

At vide, hvordan man holder op med at sammenligne sig selv med andre, er noget, vi helt sikkert har spurgt os selv meget om ved mere end én lejlighed. Tvangsmæssige sammenligninger er dårlige for vores fornuft, og det er derfor, vi vil forklare, hvordan man afslutter dem nedenfor. Bliv for at finde ud af det.

• Relateret artikel: "Perfektionistisk personlighed: Ulemperne ved perfektionisme"

Hvorfor det er vigtigt at vide, hvordan man holder op med at sammenligne sig selv med andre

At sammenligne sig selv med andre er en almindelig adfærd. Det er helt normalt at gøre det, da sammenligning er et væsentligt element i folks sociale liv. Faktisk socialpsykologen

Leon festinger forklarede i 1954, hvordan mennesker Vi skaber en del af vores identitet ved at sammenligne os med andre, evaluere vores evner, udseende, meninger og endda sociale position, når vi sammenligner os med andre. Vi tyr til denne strategi, når vi ikke selv kan vurdere vores egenskaber objektivt.

Festinger talte om to typer af sammenligninger: På den ene side ville vi have den opadgående sammenligning, når vi vi sammenligner med en anden person, som vi anser for overlegen eller yndefuld i et eller andet aspekt, dvs væsentlig; den anden er den nedadgående sammenligning, når vi gør det med nogen, som vi anser for ringere, eller som mangler noget, vi har. Opadgående sammenligninger er generelt en kilde til ubehag og frustration, mens ulempen normalt bringer velvære og tilfredshed.

På trods af at det er almindeligt, bør vi ikke tro, at overdrevne sammenligninger er sunde. At sammenligne dig selv med andre kan ofte være meget skadeligt for vores mentale sundhed, især når du tænker på, at vi har en tendens til at sammenligne opad snarere end nedad. Faktisk, selv hos mennesker, der har en form for mangel, er det mere sandsynligt, at vi ser på det, vi ikke har, og de gør, end ikke omvendt.

Konsekvenser af at sammenligne sig med andre

Som vi nævnte, er sammenligningen opad en kilde til ubehag, og hvis den udføres på en tilbagevendende og vedvarende basis, vil den ende med at få alvorlige konsekvenser for den mentale sundhed hos dem, der udfører den. Da personen konstant sammenligner sig selv og tror, ​​at han er mindre end næsten alle andre, bliver hans selvværd og selvværd gradvist reduceret.

Blandt de vigtigste konsekvenser af overdreven sammenligning har vi:

1. Lavere selvværd

Som vi har sagt, når vi sammenligner os med andre, svækkes vores selvværd. Grunden til dette er den vi holder op med at fokusere på os selv og vores evner, hvilket får os til altid at se dem som ringere end andres.

Selvom sammenligningerne burde motivere os til at forbedre det, vi mangler i, konstanten sammenligning kan få os til at miste håbet, når vi ser, at der altid vil være nogen, der er bedre til noget end vi ikke så meget.

Det kan gå til det yderste af at forårsage selvafvisning for ikke at besidde de egenskaber, som andre mennesker har og er så ønskede.

• Du kan være interesseret i: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

2. Spild af tid

Sammenligninger er automatiske, men det betyder ikke, at de ikke spilder tid, tværtimod. Når du falder ind i en af ​​dem, kan du vende den igen og igen, dykker ned i dens "fejl", som altid er meget subjektive. Det kan være tilfældet, at de samme defekter også ledes efter hos andre, med håbet om, at andre mennesker har det samme problem eller endda er værre.

Uanset om det er op eller ned, kommer sammenligningen til at spilde tid. En tid, som vi kunne investere i at forbedre den ønskede kvalitet eller direkte udnytte det til at få et mere behageligt liv.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

3. Det skader vores sociale liv

At sammenligne dig selv med andre det får os ofte til at føle os selvbevidste i nærvær af andre mennesker, vi opfatter som bedre, mere dygtige, attraktive eller bedre udstyret.

Det kan også ske, at vi, når vi prøver at blive venner med dem, eller når de allerede er det, ikke kan lade være med at tænke konstant i alt, hvad de har og i alt, hvad vi mangler, overvælder os og føler en usund misundelse over for de. Venskab kan blive til en slags konkurrence eller et forhold med overdreven stolthed, giftig dynamik.

4. Sænk dit humør

Hvem konstant sammenligner er ikke glad. Du kan ikke se, hvor meget du har, og hvor lidt du virkelig har brug for. Du ser ikke de mange gode ting, der udgør din personlighed, og du fokuserer besat på de dårlige ting, du tror, ​​du har.

Sammenligninger slukker for vores glæde, de forårsager os ubehag og utilfredshed. At føle sig mindre end andre og gøre vores personlige værd afhængig af, hvad vi ser hos andre, ødelægger vores velbefindende.

• Du kan være interesseret i: "'Jeg er nede': 3 tips til at overvinde den følelse"

Tips til at lade dig sammenligne med andre mennesker

Som vi har kommenteret, er sammenligninger et normalt aspekt af den menneskelige tilstand, noget der opstår i vores interaktion med andre mennesker. At det er noget menneskeligt betyder dog ikke, at vi skal gøre det ofte, som vi allerede har kommenteret. Sammenligninger kan skade os meget, og derfor skal du vide, hvordan du holder dem i skak, noget vi kan opnå, hvis vi anvender følgende tips i vores liv.

1. Anerkend, at vi sammenligner os med andre

Den første ting er at erkende, at vi sammenligner os med andre. Det lyder enkelt, men det er mere kompliceret, end det ser ud til, fordi når sammenligninger er blevet en meget almindelig vane, noget vi gør næsten hver dag, er det svært at indse det. Det er blevet en daglig dynamik, noget vi ikke stopper op med at tænke på, som når vi går eller trækker vejret.

For at erkende det, skal vi være på vagt og identificere visse indikatorer såsom utilfredshed med os selv, at ville have færdigheder og andre positive egenskaber at vi ser i andre, ser hvordan vi opfører os på en konkurrencedygtig måde med andre mennesker eller føler misundelse hver dag på en ven, kollega eller person på netværkene social.

Det er essentielt at identificere, i hvilke sammenhænge vi har det sådan, med hvilke mennesker, med hvilke specifikke træk eller aspekter og, meget vigtigt, hvilke følelser det frembringer i os. Et stærkt anbefalet råd ville være at skrive det ned i en journal eller på et ark, analysere hele sammenligningen, dykke ned i dens indvolde. Når vi først er opmærksomme på problemet, vil det være lettere at arbejde på dets løsning.

2. Identificer, hvad vi ønsker at ændre

Når vi først har forstået, hvor meget vi sammenligner os med andre, nu er det tid til at reflektere over, hvem vi er og alt, hvad vi har opnået. Som vi har set før, har vi helt sikkert meget gode ting. Ingen er perfekte, naturligvis vil vi have en eller anden defekt, men vi er heller ikke en komplet katastrofe.

Der er altid nogle færdigheder, nogle egenskaber, der sætter os over resten. Ved at sammenligne os selv med andre bliver vi opmærksomme på disse tilsyneladende fejl, så det er tid til at se på styrkerne. Det er kompliceret, da det menneskelige sind virker, som om det er designet til konstant at anvende negativitetens bias, men heldigvis og med en lille indsats kan vi frigøre os fra dets tyranni.

At identificere, hvad vi ønsker at ændre, vil hjælpe os til at sætte midlerne til at forbedre det, i stedet for at bruge energi på at identificere, hvad det er, andre har, som vi ikke har. Hertil kommer, at vide, hvad vi er gode til, vil motivere os til at forstå, at på samme måde, som vi har opnået visse ting, med mere eller mindre indsats, kan vi opnå mange andre.

• Relateret artikel: "Stoisk psykologi: et væddemål for ro"

3. Ikke idolisere andre

En ting er at beundre nogen og noget andet at idolisere dem, forherlige dem i absolut alt.. Det er ikke dårligt at ville ligne en, vi betragter som et forbillede, enten på grund af hvem han er eller på grund af hvor meget han har opnået, men uden at gå overbord. Vi må forstå, at de mange ting, han har, kun repræsenterer den ønskværdige del af den person, da han også vil have sine defekter og måske komplekser. Den person har svagheder, ligesom du og alle andre.

4. Mindre brug af sociale medier

Sociale medier repræsenterer ikke den virkelige verden. I dette virtuelle rum viser folk sig kun deres bedste side, hvilket giver det falske indtryk, at de ikke har nogen vanskeligheder eller mangler. Hvis vi udsætter os selv for meget for dem, vil vi være tilbøjelige til at sammenligne os selv, og vi vil have følelsen af, at alle er bedre end os.

Bag alle de billeder af tilsyneladende succes og positive oplevelser, som vi ser på virtuelle platforme, er der et normalt liv i dyngen. Rejsebilleder, dyrt tøj, tonede kroppe... alt dette er noget, som dem, der udgiver dem, har besluttet, at de vil vise andre. De viser ikke, hvor mange gange de er blevet hjemme, hvilket gammelt tøj de stadig har, eller hvor mange gange de har sprunget træningsdagen over for at blive hjemme for at se tv.

Disse netværk har det problem, at de er så enorme, at uanset hvad vi gør, vil vi altid finde nogen bedre i absolut hvad vi sammenligner os med. Det er tilrådeligt at bruge færre sociale netværk eller direkte fjerne kontoen for visse platforme, at det eneste, de vil gøre, er at øge vores usikkerhed og frustrere os.

• Du kan være interesseret i: "Hvordan påvirker afhængighed af sociale netværk personlige relationer?"

5. Søg professionel hjælp

Uanset om du tror, ​​du har brug for det eller ej, er det bedste af alle tips søge professionel hjælp til at vurdere alvoren af ​​dette problem. Overdrevne sammenligninger forårsager jo psykologisk ubehag, noget som bør behandles af en psykolog. Bag disse sammenligninger er der ofte problemer med selvværd, besættelse af en skønhedskanon eller relativt uopnåelige færdigheder. Det psykoterapiUanset hvor hyppige sammenligningerne er, vil det øge vores velvære.