Sådan håndterer du pres på arbejdet: 10 enkle tips

Det er naturligt, at vi til tider føler os pressede af vores arbejdsbyrde; Til sidst sker det for os alle, enten på grund af årsager relateret til vores fag eller på grund af eksterne faktorer, der gør tingene vanskelige (at have små børn, have dårlige søvnvaner osv.).

Nøglen er at vide, hvordan man håndterer pres på arbejdet og lad ikke denne situation blive et uløseligt problem. I denne artikel vil vi gennemgå nogle nyttige psykologiske værktøjer, så du kan klare arbejdspres når det dukker op i dit liv, og dermed undgår du, at din præstation og din livskvalitet bliver påvirket af for højt stressniveau høj.

• Relateret artikel: "Udbrændthed: hvordan man opdager det og handler"

Sådan håndterer du pres på arbejdet

I de følgende linjer kan du finde nogle tips til, hvordan du kan håndtere pres på arbejdet på en adaptiv måde, hvilket Det vil hjælpe dig med at opretholde en god præstation på arbejdet uden at påvirke din følelsesmæssige stabilitet.

1. Vanen med at planlægge

Planlægning er en vigtig beskyttelsesressource mod det pres, der nogle gange kan repræsentere vores arbejdsbyrde under hensyntagen til, at når vi er i stand til at planlægge vores vejr

præsterer mere effektivt og er mindre tilbøjelige til at blive overvældet af stress på grund af mangel på tid.

2. Lær at uddelegere funktioner

Så vidt muligt uddelegere en del af vores arbejdsbyrde er med til at bevare bedre kontrol og orden over vores aktiviteter. Ellers er det, når vi frivilligt forsøger at dække alle funktioner, når stresset over ikke at kunne gøre det, selvom vi prøver.

3. Giv værdi til hvileøjeblikke

At undervurdere hvileøjeblikke er en almindelig fejltagelse, fremmet af tanken om, at hvileøjeblikke er uproduktive. Intet kunne være længere fra virkeligheden, når vi hviler vi beskytter vores nervesystem mod stress og overdreven pres fra arbejdet.

Ideelt set er hvile meningsfuld, det vil sige, at vi skal prøve at befri vores sind fra tanker relateret til vores beskæftigelse og drage fordel af de ledige øjeblikke til at nyde de ting, som vi de skaber fred.

Positive tanker relateret til de ting, vi kan gøre efter vores arbejdsdag er slut, er et godt valg til at motivere os i vores hvileperioder. Ikke alt er arbejdeAt give dig selv tid til at drikke en kop kaffe og tænke på de gode ting i dit liv er også at være produktiv.

4. Gode ​​spisevaner

At have en god kost, afbalanceret mellem proteiner, lipider, kulhydrater, vitaminer og mineraler, er afgørende for at holde os ude af for stort arbejdspres.

Når vi spiser den rigtige mad vi hjælper vores krop til at fungere bedre og ikke spilde energi. På det psykologiske plan får dette os også til at føle os bedre.

5. Implementer træningsrutiner

Fysisk træning fremmer en lang række fordele for vores liv, blandt andet frigivelse af neurotransmitter (serotonin, dopamin, melatonin osv.), der hjælper med at bekæmpe trykniveauer og nød i alle aspekter.

6. Styrk dit selvværd

Når vi er selvsikre og sikre på vores evner, er vi mindre tilbøjelige til at blive overvældet af arbejdspres. Selvværd er en beskyttende faktor i forhold til ugunstige omstændigheder i vores miljø, og hvis det ikke er veletableret, skal vi styrke det.

Der er nogle praktiske og meget effektive teknikker til at styrke vores selvværd. Blandt dem har vi; lave en liste over alle vores dyder, så vi kan genkende dem og bedre fokusere på dem mv.

• Du kan være interesseret: "Lavt selvværd? Når du bliver din værste fjende"

7. Undgå stiv tænkning

Vi skal bruge vores fantasi mere for at undgå stress og arbejdspres. Vi skal kunne komme ud af konventionelle metoder til at løse de komplicerede situationer, der kan opstå i vores arbejdsmiljø.

Folk, der stoler på deres fantasi, har evnen til at evaluere forskellige scenarier og mindre tilbøjelige til at stagnere forsøger at løse situationer på en måde, der ikke har fungeret for dig før.

8. Afspændingsteknikker

Når vi lærer at slappe korrekt af, forhindrer vi presset fra beskæftigelsen i at få os til at bukke under for det. Nogle simple teknikker som åndedrætsøvelser og visualisering De kan være meget nyttige til at reducere de skadelige virkninger af pres på arbejdet.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

9. Prøv at kommunikere ordentligt

I mange tilfælde er den vigtigste udløsende faktor for pres på arbejdet mangel på kommunikation eller misbrug af det. For eksempel ikke at turde sige, at der er brug for en assistent til at varetage en del af den arbejdsbyrde, der er blevet tildelt os.

Vi skal for enhver pris undgå fjendtlig kommunikationI stedet bør vi forsøge at bruge mere adaptive ressourcer til at bringe vores budskab.

Det assertiv kommunikation er hovedsageligt baseret på at bære vores budskab og tage hånd om både indholdet og formen af sig selv, det vil sige at bruge et passende sprog og en tone i overensstemmelse med de sociale normer for Jeg respekterer.

10. Introspektion

Introspektion er evnen til at gennemgå os selv objektivt uden at lade vores følelser påvirke vores dømmekraft. Det er med andre ord at identificere i os selv hvad er årsagerne til vores adfærd.

På denne måde vil vi få de personlige motiver, der motiverer vores adfærd, til at bevæge sig til et bevidst niveau og vi vil være i stand til at arbejde på at forbedre vores virkelighed ud fra en mere personlig opfattelse af hende selv.

Bibliografiske referencer:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). "Forebyggelse af arbejdsbetinget stress hos sundhedspersonale". The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "Evalueringen af ​​et individuelt udbrændthedsinterventionsprogram: Ulighedens og social støttes rolle". Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.