5 psykologiske tips til at arbejde effektivt hjemmefra

Fjernarbejde er en stadig mere almindelig praksis, især efter den krise, som COVID-19-pandemien oplever verden over.

Men at arbejde hjemmefra har en række effekter, som ikke alle oplever det samme, og som kan have visse konsekvenser på flere niveauer, også psykisk. Derfor skal vi i denne artikel udforske de positive og negative dele af fjernarbejde såvel som forskellige psykologisk rådgivning til at arbejde hjemmefra på en gennemførlig måde og genererer ikke slid.

• Relateret artikel: "Hvordan bliver man mere produktiv? 12 tips til at præstere bedre"

Telearbejde går stærkt ind i arbejdsverdenen

Nye teknologier gør det nemmere at telearbejde, og dette Det er en tendens, som mange virksomheder har taget til sig i den seneste tid. Coronakrisen oplevet som følge af coronavirus har kun fremskyndet denne proces med stormskridt, da mange virksomheder har befundet sig i en situation med at vælge mellem at give sine ansatte mulighed for at kunne arbejde fra deres respektive hjem, eller at indstille virksomhedens aktivitet, indtil det er muligt at vende tilbage til kontorerne.

Stillet over for dette dilemma har mange virksomheder logisk set valgt den første mulighed og har givet arbejdstagerne midlerne til at udføre deres opgaver fra deres eget hjem, en situation der i mange tilfælde også er pålagt af behovet for at tage sig af små børn, da alle uddannelsescentre er lukket på grund af fængsling i Spanien og mange andre lande, så et uhyre antal familier har måttet balancere deres forældreforpligtelser og arbejdskraft.

Mange mennesker har søgt psykologisk rådgivning for at arbejde hjemmefra, som følge af denne situation, og det vil sige, i ikke få tilfælde har det været en totalt drastisk ændring, som fuldstændig har ændret folks rutiner, og dette har forårsaget en række effekter hos mennesker på et psykologisk plan. Nogle af dem har været positive, mens andre har betydet en ændring til det værre. Det første tilfælde indebærer ikke noget problem, men i det andet er det praktisk at lede efter alternativer til forbedring.

De 5 bedste psykologiske tips til at arbejde hjemmefra

Som vi så i det foregående punkt, hvis fjernarbejde har været en forstyrrelse for livet person, det bedste du kan gøre er at drage fordel af denne liste over psykologiske tips til at arbejde hjemmefra. I dem er hovednøglerne til at kunne udføre arbejdsaktivitet derhjemme, uden at dette forårsager en forstyrrelse i vores humør.

1. Rutiner

For at opretholde en ideel mental stabilitet anbefales det stærkt opretholde en række rutiner, selvom vi arbejder hjemmefra. Som da vi skulle på kontoret eller arbejdspladsen af ​​enhver art, skal vi gå videre med de samme handlinger før starte arbejdsdagen, og dette inkluderer rengøringsrutiner, morgenmad (forudsat arbejde er i morgenvagten) og tøj.

Dette sidste punkt er vigtigt, da mange mennesker er fristet til at tage deres pyjamas af for deres arbejde, for ren og skær komfort. På det psykologiske plan er det vigtigt, at vi skifter tøj, ikke nødvendigvis for at tage et jakkesæt, en skjorte eller en elegant kjole på, men et andet tøj end hvad Vi plejer at sove, selvom det er en simpel træningsdragt, for at gøre en forskel på et psykologisk plan mellem det personlige og det professionelle liv, selvom de udvikler sig i samme placere.

I nogle erhverv er møder almindelige, hvilket i dette tilfælde vil foregå gennem videoopkaldsplatforme. Nogle arbejdere vælger kun at skifte tøj på de dage, de har et af disse møder, men det er ikke nok til at skabe den rutine, vi talte om. Derfor, det er tilrådeligt at have et outfit til arbejdstimer, for selvom andre mennesker ikke kommer til at se os, kommer vi til at se os selv, og det er det vigtigste.

2. Arbejdsplads

Et andet af de psykologiske råd til at arbejde hjemmefra har at gøre med arbejdsområdet. Det er klart, at hver enkelts personlige situation begrænser mulighederne i denne henseende, da der vil være mennesker, der har en Et lokale indrettet som et kontor, med alle de nødvendige elementer til at kunne udføre din arbejdsaktivitet uden problem, mens andre vil bo i et lille studie og naturligvis vil have flere komplikationer, når det kommer til at finde pladsen egnet.

Derfor, vi skal tilpasse os de muligheder, vi harunder forudsætning af dets grundlæggende begrænsninger. Hvis vi ikke har en stor plads, kan vi altid aktivere en lille arbejdsplads med en stol og bord, og undgå altid fristelsen til at arbejde fra sofaen, langt mindre fra sengen. Spørgsmålet om stolen er særligt vigtigt, og det er at foretrække, at det er en drejestol med hjul, selvom vi nogle gange må nøjes med en konventionel.

Men ikke desto mindre, vi skal huske på, at vi kommer til at bruge mange timer på at sidde på deni løbet af mange dage, så når det er muligt er det værd at lave en lille investering for at anskaffe en autostol. skrivebord, hvis vi ikke har et, da brug af andre sæder højst sandsynligt vil føre til muskelsmerter, spændinger og derfor psykologiske effekter såsom dårligt humør eller endda angstdepressive symptomer på grund af langvarigt ubehag i vejr.

• Du kan være interesseret i: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

3. Afbrydelse

Fjernarbejde har nogle åbenlyse fordele, såsom at undgå enhver form for forskydning, så i denne nye situation, arbejderen udgør en del af sin tid hver dag (i nogle tilfælde taler vi endda om timer), som før mistede han kun i transporten til sin arbejdsplads og i returneringen til hjem, i mange tilfælde overfyldt i offentlig transport eller udholdende endeløse trafikpropper i det private køretøj, med alle de stress og den mentale negativitet, som dette indebar på et psykologisk plan.

Ved ikke at skulle forlade hjemmet er denne dynamik fuldstændig suspenderet, hvilket er positivt. Men til gengæld dukker der andre problemstillinger op, som det er vigtigt at tage højde for. Derfor er et af de psykologiske råd til at arbejde hjemmefra at koble fra. Og det er ikke usædvanligt, at når man udnytter, at grænsen mellem hjem og arbejdsplads er udvisket, så gør privat- og arbejdslivets tidsplaner det samme.

Derfor, og for at undgå mulige psykiske skader (blandt andet stress eller angst), Vi skal være beslutsomme, når vi fastlægger en klar arbejdsplan og ikke overskrideDerfor, når arbejdsdagen er slut, og ligesom det ville ske, hvis vi var på kontoret og gik hjem, skal den arbejdsrelaterede aktivitet afsluttes. Hvis vi går ind i dynamikken med at forlænge dagen eller udføre opgaver på tidspunkter, der ikke stemmer overens, vil vi skabe en farlig præcedens.

Hvis vi ikke genererer en afbrydelse, når vi har afsluttet vores arbejdsdag, vi risikerer at udviske grænsen mellem arbejde og fritid og privatliv generelt, at have den konstante følelse af ikke at forlade jobbet, med det tilsvarende mentale slid, som dette vil medføre. Derfor er det vigtigt at nøje overholde visse tidsplaner, bortset fra force majeure på et bestemt tidspunkt.

4. Distraktorer

En af de store farer ved fjernarbejde er det enorme antal distraktioner, vi har derhjemme. Fra selve computeren (forudsat at du ikke har begrænset adgang til visse forbindelser kun til arbejdsaktivitet), mobiltelefonapplikationer, besøg i køkkenet mv. Hvis der er andre mennesker hjemme, især børn, bliver situationen naturligvis endnu mere ukontrollerbar, så det vil være vigtigt at sætte nogle grænser.

Et af de psykologiske råd til at arbejde hjemmefra er at være disciplineret, når det kommer til at eliminere distraktorer, og til dette kan vi bruge simple tricks. For eksempel hvis vi ikke kan lade være med at kigge på telefonen med få minutters mellemrum for at se, om vi har nye meddelelser, det bedste, vi kan gøre, er at efterlade det i et andet rum for ikke at falde ind i fristelse. Vi kan også fastsætte bestemte tidspunkter for pauser og til frokost, så vi ikke spilder tiden med løbende overfald på kaffemaskinen eller køleskabet.

5. Forlader hjemmet

Det sidste på denne liste over psykologiske tips til at arbejde hjemmefra er afgørende og ofte glemt. Det handler om, hverken mere eller mindre, at forlade huset i hvert fald for en stund hver dag. Og det er det, Når vi forener det sted, vi bor med det, vi arbejder på, risikerer vi at falde i ekstrem isolation som kan tage sin vejafgift på et psykologisk plan.

Derfor skal vi ud, enten når vi er færdige med dagen eller i en af ​​de pauser vi holder, så vi kan modtage sollys (nødvendigt for at generere D-vitamin), indånde frisk luft, gå og også se og interagere med andre mennesker. De er en række væsentlige elementer for at opretholde en god fysisk og mental tilstand, og vi kan opnå dem blot ved at gå udenfor.

Bibliografiske referencer:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Telearbejde og sundhed: en ny udfordring for psykologi. Psykologens roller.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Arbejdsmiljø og fjernarbejde. Videnskab og arbejde.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Fjernarbejde: virkelighed og trivsel. Overløb.