"Hvorfor er jeg i dårligt humør?" De 3 hyppigste årsager

Pludselige humørsvingninger kan være en kilde til ubehag, der påvirker alle aspekter af vores liv. De letter fremkomsten af ​​argumenter, de er distraherende og selvfølgelig er de ubehagelige for dem, der direkte oplever dem.

Derudover er en ekstra ubehagsfaktor det faktum, at man ikke ved særlig godt, hvor det dårlige humør stammer fra. Når nogen taler om det dårlige ansigt, vi har i de situationer, de svar, vi giver i denne forbindelse, er næsten altid utilstrækkelige. For eksempel, hvis nogen klager over, at vi er blevet sure, når de har lavet en simpel henvendelse, vil vi sandsynligvis svare noget i stil med "du beder mig altid om hjælp".

Årsagerne til dårligt humør

På trods af den manglende logik, der synes at eksistere i årsagerne til, at nogen tror, ​​de bliver vrede, når de er i dårligt humør er sandheden, at der er reelle faktorer, der forklarer en god del af disse tilstande følelsesmæssig. Vores sind er ikke uafhængig af kroppen, så både den materielle tilstand af vores nervesystem og vores vaner har betydning for den måde, vi tænker og føler. Disse, som du vil se nedenfor, er de vigtigste indflydelsesfaktorer.

1. Mangel på søvn

Mangel på søvn har stor indflydelse på, hvordan vi tænker, og hvordan vi har det. Når vi sover lidt eller med hyppige afbrydelser, vores hjerne restituerer sig ikke helt, og det betyder, at den skal klare daglige opgaver med meget begrænsede ressourcer og på en dårlig måde. Det skal tages i betragtning, at dette organsæt altid er aktivt, og derfor er udsat for stort slid. Øjeblikkene, hvor vi sover, er stadier, hvor denne aktivering bliver af en anden type, hvormed vedligeholdelse og genopretning af disse cellulære væv bliver mulig.

Resultatet af dette er naturligvis, at vi har en tendens til at tænke dårligere og har meget svært ved at styre vores opmærksomhed godt. Derudover gør dette os frustrerede og har det dårligt, hvilket igen gør det nemmere for os at nå tærsklen til dårligt humør meget hurtigt. På det tidspunkt, den dag kommer, hvor nogen beder os om noget, har vi allerede været igennem en hel del små daglige fiaskoer, og så reagerer vi dårligt på behovet for at sætte vores hjerne.

Således er klager den måde, hvorpå vi forsøger at omdanne til fornuftige argumenter noget, der faktisk er et råb om hjælp, anmodningen om mere hviletid.

• Du kan være interesseret: "7 psykologiske tegn på, at du ikke får nok søvn"

2. Stress varede i lang tid

Det stress Det er samtidig den perfekte grobund for, at dårlig humor dukker op.

Faktisk er det sjældent, at disse niveauer af angst, der opretholdes i dagevis, opleves med godt ansigt, som om det psykiske ubehag var et opbyggende offer, der antages til fordel for et større gode. Det resulterer næsten altid i raserianfald og får os til at anlægge en mere kynisk og pessimistisk tankegang.. På en eller anden måde forbliver vi partiske og fortolker alt på en negativ måde.

Årsagen til dette er meget lig tilfældet med mangel på søvn. Kontinuerlig stress er en konsekvens af et neuroendokrint system, der skal hvile og "løsne sig" fra en række opgaver og ideer, der holder vores fokus for længe, ​​uanset om vi kan lide det eller ej. Dette får vores tænkning til at gå ind i en løkke, et fænomen kendt som ruminering..

• Du kan lære mere om drøvtygning ved at læse denne artikel: "Drøvtygger: den irriterende onde cirkel af tænkning”

3. Vital pessimisme forårsaget af en livsfilosofi

Der er en form for dårligt humør, der er dybere og mindre omstændig end den, der genereres af stress og mangel på søvn: den der er en del af selve livsfilosofien, måden hvorpå vi har lært at fortolke vores erfaringer.

Dette er hvad fra den nuværende kliniske psykologi kognitiv adfærdbehandles gennem det, der er kendt som kognitiv omstrukturering. Ideen er at ændre den måde, hvorpå vi fortolker virkeligheden bevidst eller ubevidst.

Normalt læser mennesker med denne form for dårligt humør deres liv gennem en mental ramme, der disponerer dem for pessimisme. Det er hans vane, ligesom at børste sine tænder hver morgen eller have toast med marmelade til morgenmad.

For eksempel vil deres præstationer altid blive fortolket som et resultat af held eller andres hjælp, mens fiaskoer vil blive forstået som en konsekvens af ens sande begrænsninger samme. Det vil sige, at det gode vil blive tilskrevet ydre faktorer, og det dårlige vil tilskrives essensen af ​​en selv, noget der (teoretisk) ikke kan ændres. Denne proces er påvirket af, hvad der er kendt somKontrol lokus": den måde, hvorpå vi tilskriver det, der sker med os, personlige eller ydre karakteristika.

ændre vaner

Denne type årsag til dårligt humør er den sværeste at ændre, fordi det kræver en personlig forpligtelse til at ændre mellemlang og lang sigt (selvom det dårlige humør forårsaget af mangel på søvn også kan give en del besvær, hvis det er en konsekvens af -en Søvnforstyrrelse). Som regel, denne livsvigtige pessimisme kan ikke løses blot ved at læse bøger, men det er nødvendigt at ændre deres egne vaner og måder at gøre tingene på.

Så for at komme forbi "hvorfor er jeg i dårligt humør?" til "hvorfor har jeg det så godt, hvis jeg ikke er særlig heldig" den Løsningen er paradoksalt nok at begynde at tro, at vi er heldige, fordi vi virkelig ser, at der ikke er nogen grund til at tro det. modsætning. At slippe af med kunstige bekymringer, føle os motiverede og transformere vores liv til spændende projekter er en del af denne plan. Den anden del er selvfølgelig at have de basale fornødenheder til at leve med værdighed, hvilket Det vil give os den nødvendige autonomi til at rette vores handlinger mod handlinger, der forfølger mål autentisk.

Bibliografiske referencer:

• Ardila, R. (2004). Psykologi i fremtiden. Madrid: Pyramide.
• Gadenne, V. (2006). Psykologiens filosofi. Spanien: Hyrde.
• Pink, Daniel H. (2010). Den overraskende sandhed om, hvad der motiverer os (1. udg. udgave). Barcelona: Center Books.
• Ryan, R. M.; Sig f.eks. L. (2000). "Selvbestemmelsesteori og facilitering af indre motivation, social udvikling og velvære". amerikansk psykolog 55
• Triglia, Adrian; Regader, Bertrand; Garcia-Allen, Jonathan (2016). psykologisk set. Betalt.